去年總共導讀《原子習慣》五場，證明這本書貨真價實叫好叫座，因為大都是企業邀課，不知道學習成效如何，倒是我自己帶領的「海魚讀書會」，在閱讀一段時光之後，同學自動發起在群組中分享實踐結果，檢視成效。《海魚》的同學總讓我驚喜連連，持續挑戰高難度閱讀文本，今年完成《耶路撒冷》、《如果在冬夜，一個旅人》，並且在fb分享讀後心得，從閱讀進入書寫。現在更將閱讀運用在生活裡，檢視自我執行力。多數同學回應嚐試運用《原子習慣》裡的「提示-渴望-回應-獎賞」建立習慣，但意志力不夠堅定，因此功虧一簣。以為意志力是建立習慣的重要條件，顯然是個誤解，所以我想藉著自己的實驗加以釐清。

《哈佛幸福課》的班夏哈老師說：「你擁有的意志力不會比現在更多了。」換言之意志力是我們的天生氣質，隨機能力，並非後天學來。《原子習慣》裡提到：「所謂的自律者只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。」書中舉了一個例子，越戰時駐紮越南的軍隊有35%的軍人吸食海洛因，有15%的軍人上癮，華府動用許多勒戒及懲罰皆無效，研究人員卻發現士兵返家後，多數軍人未再吸食，僅有5%一年內再度上癮，換言之環境對「習慣」的影響比意志力、自制力更關鍵。書中也提到最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。所以建立習慣的好方法是遠離壞習慣的誘惑，以及運用誘惑綑綁來建立好習慣。這也可以解釋為何小朋友常常早上上學賴床, 可是郊遊那天卻早早起床， 沒有誘惑沒有動力。

這就是《原子習慣》裡的「提示—渴望」，我們可以運用誘惑綑綁讓習慣更有吸引力，而不是自我催眠意志力。最近我開始實驗「用習慣堆疊加上誘惑綑綁建立運動習慣」，我知道運動很重要，可是我真的撥不出固定時間，而且除了爬山、跑步，我對任何球類運動或身體伸展的活動都提不起興趣，於是我決定以最不抗拒的「走路」做為固定運動項目，我為自己訂了一個主題：在台北走路。以《原子習慣》裡的身份認同說法，就是：我要成為台北的走路者，或者我要成為台北的行旅者。我選擇的策略是「誘惑綑綁」，也就是把「想要」做的事跟「需要」做的事綑綁在一起。對我而言，「需要」做的事就是「在台北走路」，我只要加上「想要」做的事就好。

因此，我以誘惑綑綁加上習慣堆疊完成這些「在台北走路」的實驗：

1.我「想要」去看席德進畫展，我「需要」走路去國父紀念館。(誘惑綑綁)

2.我「需要」買IPAD的插頭，然後我「想要」去買電影DVD，所以我「需要」走路去光華商場。(習慣堆疊加誘惑綑綁)

3.我「想要」去參加協會的聚餐，我「需要」走路到松滿樓。(誘惑綑綁)

4.我「想要」去學校借書，我「需要」走路到師大。(誘惑綑綁)

5.我固定周六上完「那裡」的兒童哲學課後，我「需要」從國父紀念館走路回家。走到信義路口，我會買我「想要」的梁漢社排骨便當。(習慣堆疊加誘惑綑綁)

6.我「想要」去北師教大美術館看展覽，我「需要」走路去北師。(誘惑綑綁)

7.我跟董事長會議後，我們「想要」去吃鼎泰豐，我們「需要」走路去信義路。吃完飯後，我「需要」走路回基隆路。(誘惑綑綁加習慣堆疊)

「在台北走路」是我2021年的習慣實驗，它也將陪伴我迎接2022年，成為我的習慣，我的身份認同。