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2015/07/13 08:51:34瀏覽311|回應0|推薦12 | |
退休或失業男性,60歲以上者,罹患抑鬱症的概率很高! 如果抑鬱症的男人,在網路上看到女網友放的陽光照片,就開始心儀追求,若追求不到就開始謾罵,甚而忌妒其他男網友和女網友往來互動,開文謾罵男女雙方。
下面,阿嘉伯給有網路抑鬱症的男人介紹預防抑鬱症的情緒保健7妙招,保持心理健康,就不會在網路專門找女人謾罵。 一、身體動起來。 研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。 二、多享受音樂。 研究人員發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。 三、經常深呼吸。 選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。 四、充足的睡眠。 睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。 五、常服用魚油。 ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和優酪乳。 六、瞭解你自己。 情緒低落的時候,你可能會在網路發洩,而不是到球場上發洩一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至更抑鬱。所以建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。 七、傾訴煩惱。 把煩惱表達出來,比如寫日記、寫blog,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
阿嘉伯 每天早上5點起床打太極拳 每天念金剛經 每天吃全素 身體健康 思想正面 是個陽光活躍的老人 |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |