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| 2019/09/15 17:53:13瀏覽257｜回應0｜推薦0 | |
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我們知道減肥離不開運動和飲食，俗話說三分練七分吃，那麼到底怎麼吃?吃什麼?這些其實是很有講究的。而你要是對飲食只挑自己喜歡吃的，那麼就很有可能進了誤區，在減肥的道路上成為了一隻肥胖的小白鼠。接下hiking pants men就來分享一下我的一周減肥食譜，希望在你看過之後，早日學習並保持下去。 ★星期一： 早餐： 水煮蛋、黃瓜、番茄、脫脂牛奶、西蘭花 午餐： 瘦牛肉、米飯、黃瓜、番茄、西蘭花 晚餐：紫薯、蒸蛋、黃瓜、番茄、西蘭花 這些食材還是比較常見的，所以就算你是烹飪小白，也可以做好，因為難度值為零。 ★星期二： 早餐： 燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、西蘭花 午餐： 瘦牛肉、紫薯、番茄、西蘭花、菠菜 晚餐： 瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋 這個階段可能你會覺得飲料太清淡和單一的，所以我就加了炒蛋，並且炒蛋裡也只是加了幾滴橄欖油。 ★星期三： 早餐： 燕麥+奶、雞蛋捲、番茄、芹菜、西蘭花、菠菜 午餐： 米飯、紅薯、雞胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡蘿蔔 晚餐： 米粥、煎龍利魚、番茄、芹菜、西蘭花 ★星期四： 早餐： 燕麥+奶、雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍、生菜 午餐： 紅豆薏米、煎雞胸黃瓜、番茄、芥藍、生菜 晚餐： 紅豆薏米、煎雞胸、黃瓜、番茄、 芥藍、生菜 ★星期五： 早餐： 燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍 小朋友學英文 午餐： 紫薯、牛排、黃瓜、番茄、生菜 晚餐： 玉米、牛排、黃瓜、芹菜、芥藍 ★星期六： 早餐： 燕麥+牛奶、番茄、黃瓜、炒蛋、芥蘭 午餐： 紫薯、牛排、生菜，番茄，黃瓜 晚餐： 玉米、牛排、雞蛋、黃瓜、水煮芹菜、芥蘭 ★星期日： 早餐： 玉米、炒蛋、芥蘭、生菜 午餐： 紅薯、煎雞胸、蔬菜沙拉、蔓越莓幹 晚餐： 玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄 如果想有一個健美的身材，那麼就要先掌握一套養生的廚藝，按照這樣的飲食，不需要節食，再搭配一系列的運動，相信你不瘦都很難! |
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| ( 休閒生活｜旅人手札 ) |
