Melatonin 退黑激素   最天然無害的安眠藥

.

褪黑激素是由松果體所分泌的，在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。 

松果體的分泌的非常規律，只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少，約要 11天才會恢復正常，因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。 

晚上睡覺時妳有開小燈的習慣嗎?  

深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔。 

根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。

    
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。

隨著對褪黑激素的深入研究，科學家們得到了越來越吸引人的發現：

1. 褪黑激素控制著我們睡眠/甦醒的週期。

2. 褪黑激素具有延遲老化和防治多種疾病等功效-能夠消減精神壓力、提高睡眠品質、調節生物時鐘、緩解時差效應、抵抗細菌病毒、控制心臟病痛、調節血壓正常，而且可以幫助防治癌症、老年癡呆症等多種疾病，回復青春，延年益壽。

3. 褪黑激素十分安全，沒有什麼不良的副作用。

4. 年輕人體內的褪黑激素量遠遠高於老年人。

5. 癌症病人以及其他一些慢性病患者的褪黑激素濃度，都是超乎尋常的低迷。

6. 作為一位指揮官，褪黑激素指揮著許多其他激素的分泌，這些激素繼而又調節著人體大量的生理活動。

7. 褪黑激素是最強的抗氧化劑，且優於維生素E約兩倍，可以直接保護細胞。

8. 褪黑激素具有降低膽固醇、控制血壓的作用。

9. 褪黑激素明顯地提高了免疫系統的功效，增加抗病能力等等。


褪黑激素是大腦松果體產生的一種荷爾蒙。 它是由氨基酸色氨酸合成的。 褪黑激素的水平在中午最低，在夜間達到高峰。 在某些動物中，褪黑激素對於調節光/暗週期行為（如睡眠/覺醒、性成熟和覺醒）是必需的。 在人類中，褪黑激素似乎具有抑制早熟的作用。

.

·  Promotes sleep 幫助睡眠

·  Reduced symptoms of jet-lag 減輕時差症狀 

·  Slows the aging process 抗老化

·  Increases sex hormone secretion  增加性荷爾蒙分泌 

·  Acts as an antioxidant 抗氧化劑作用 

在動物中，褪黑激素似乎有助於調節與日常光/暗週期相關的季節性行為（交配、蛻皮、冬眠）。 對於人類來說，褪黑激素有助於調節我們的「內在時鐘」。 黑暗的到來會導致大腦中褪黑激素的產生增加，而早晨的光線則告訴大腦停止產生褪黑激素。 夜間褪黑激素水平比白天高 10 倍。

褪黑激素補充劑已被證明可以降低核心體溫，產生急性催眠作用，並誘導各種受試者入睡，包括軍事飛行員、時差旅行者、老年患者和患有延遲睡眠障礙的人。 褪黑激素還可以幫助重置輪班工人的生理時鐘，因為他們的褪黑激素水平往往在白天達到高峰。 作為一種抗氧化劑，褪黑激素透過清除羥基自由基並防止 DNA、脂質和細胞蛋白質的氧化損傷，在保護細胞免受氧化壓力方面發揮了作用。 褪黑激素也被認為在調節人類月經週期中發揮重要作用，這可以透過發現患有下丘腦閉經的女性的褪黑激素水平比正常人高出 3 倍來證明。 高劑量褪黑激素補充劑已在藥理學研究中用於抑制排卵以達到節育目的。

褪黑激素與其他補充劑或藥物的相互作用尚不清楚，但一些研究表明，褪黑激素可以誘發或加深易感人群的憂鬱症。 由於可能導致血管收縮和血壓升高，褪黑激素補充劑對於有心血管風險的人來說也可能是危險的。 美國國立衛生研究院警告補充褪黑激素可能存在的危險，包括不孕症、男性性慾降低、體溫過低、視網膜損傷以及乾擾荷爾蒙替代療法。 目前尚無有關褪黑激素補充劑的長期影響的資訊。

相對便宜且不成癮的非處方化學助眠劑替代品。 作為睡眠/覺醒週期的短期調節器特別有用，例如在跨越多個時區（時差）後讓您的生理時鐘恢復正常。

褪黑激素作為助眠劑或緩解與睡眠滯後相關的症狀的研究表明，根據睡眠障礙的程度，1-10 毫克褪黑激素是有效的。 高劑量褪黑激素補充劑（約 50 毫克）可能會擾亂女性的生育能力和月經模式，除非在生殖科醫生的監督下，否則應避免使用。

Melatonin is a hormone produce by the pineal gland in the brain. It is synthesized from the amino acid tryptophan. Melatonin levels are lowest during midday and production peaks at night. In some animals, melatonin is necessary for regulation of light/dark cycle behavior like sleeping/waking, sexual maturation and waking. In humans, melatonin appears to have an inhibitory effect of early maturation. 

In animals, melatonin seems to help regulate seasonal behaviors (mating, molting, hibernation), which are related to daily light/dark cycles. In humans, melatonin helps regulate our "internal clock". The onset of darkness results in an increased production of melatonin in the brain, while the light of morning tells the brain to stop producing melatonin. Melatonin levels are 10 times higher at night than during the day. 

Melatonin supplementation has been shown to lower core body temperature, produce acute hypnotic effects and induce the onset of sleep in a variety of subjects including military pilots, jet-lagged travelers, elderly patients and individuals with delayed sleep disorder. Melatonin has also shown some benefit in helping to reset the biological clock of shift workers who tend to have peak melatonin levels during the day. As an antioxidant, melatonin has shown benefits in protecting cells against oxidative stress by scavenging hydroxyl radicals and preventing oxidative damage to DNA, lipids and cellular proteins. Melatonin is also thought to play a role in the regulation of human menstrual cycle, as evidenced by the finding that women with hypothalamic amenorrhea have melatonin levels 3X higher than normal. High-dose melatonin supplements have been used pharmacologically in studies to suppress ovulation for birth control purposes. 

The interactions of melatonin with other supplements or drugs is unknown, but some studies suggest that melatonin can induce or deepen depression in susceptible individuals. Melatonin supplements may also be dangerous for people with cardiovascular risks, due to the possibility of vasoconstriction and increased blood pressure. The National Institutes of Health has warned about possible dangers of melatonin supplementation, including infertility, reduced sex drive in males, hypothermia, retinal damage and interference with hormone replacement therapy. Information regarding the long-term effects of melatonin supplements is unavailable. 

Relatively inexpensive and non-addictive alternative to over the counter chemical sleep aids. Particularly useful as a short-term regulator of sleep/wake cycles in cases such as getting your body clock back on schedule after crossing several time zones (jet lag). 

Studies of melatonin as a sleep aid or for relief of symptoms associated with let-lag have shown 1-10mg to be effective, depending on the degree of sleep disturbance. High dose melatonin supplements (~50mg) may disrupt female fertility and menstrual patterns and should be avoided except under the supervision of a reproductive physician.