憂鬱症（Depression）的自然療方

憂鬱症在西方國家，除了得到傳統精神科的治療藥物外，還可以從自然醫學醫師得到幫助。以下介紹一些常用、有效且較無副作用的配方內容。

1. 飲食：

a. 避免精緻糖、咖啡和食品添加物（人工甘味、色素及防腐劑）。

b. 確認和避免過敏食物。

c. 必須增加蔬果高纖的攝取量。 每星期至少兩次吃深海魚肉（鮭魚等）。

2. 運動：

a.       每週至少3次30分鐘的有氧運動。

b.      每天花10-15分鐘練習放鬆舒壓的技巧。

3. 營養素：

a.       高單位的綜合維他命礦物質

b.      維他命C 500-1000mg 每天3次口服

c.       維他命E 200-400iu/day

d.      硒（Selenium）：200mcg/day

e.       鉻（Chromium）400-600mcg/day

f.        鋅（Zinc）25mg/day

g.      亞麻子油（Flaxseed oil）5cc/day

h.      五羥基色胺酸（5-HTP）從每天100mg 開始可逐漸加強劑量至200mg每天3次口服。  若是用於助眠，可100-200mg 每天睡前服用。

i.        葉酸（Folic acid）+ 維他命B12 800mcg/day

j.        魚油（Omega-3 fish oil）5-10gm/day

3.藥草：

a.       貫葉連翹（又叫聖約翰草St. John’s wort  5% hyperforin, 0.3%hypericin金絲桃素）  8週見效，具感光性，需防日曬。 

< 50歲 300-600mg 每天3次口服   嚴重案例 可加上5-HTP

      > 50歲 除以上外，可再加上銀杏（Ginkgo biloba）240-320/day

聖約翰草目前已成為抗憂鬱症的標準處方藥，特別是在德國。

作用機轉：1. Serotonin reuptake modulation.

           2. increases in interleukin-6 activity.

           3. Agonist action of sigma receptors.

超過27個隨機抽樣雙盲試驗的2200位從輕到中重度憂鬱的患者，從聖約翰草 

改善的症狀包括：

1.      Depression（憂鬱）

2.      Anxiety（焦慮）

3.      Apathy（無興趣,冷淡;漠不關心）

4.      Sleep disturbances（睡眠障礙）

5.      Insomnia（失眠）

6.      Anorexia（厭食）

7.      Feelings of worthlessness（不中用的感覺）

其實聖約翰草與傳統主流西藥的治療效果並無不同，差別是在副作用和患者的滿意度上較具優勢。曾經比較過的西藥，包括Moprotiline(Tetracyclic類)、Imipramine、 amitriptyline、Desipramine等。

b.  SAM-e (1,4 butanedsulfonate, 腸溶錠) 是一種氨基酸, 一週內可見效益。從每天200mg 開始服用， 在1-2週的時間內逐漸加強劑量到800mg每天2次口服。 

c.  1,2有加成作用.

d. 對於更年期的憂鬱症婦女藥予以動情激素（Estrogen）的替代治療。

3. 其他舒解壓力的自然藥物，還有

a. Kavalactone 45-70mg 每天3次服用 對於焦慮者有效。

b. 心葉牛清膽（Ashwagandha 4.5% Extract）450mg 每天一次口服。

c. 酪氨酸（L-Tyrosine）1gm  每天2次 飯前30分鐘服用。

d. 色胺酸（L-Tryptophan）1500mg每天2次 前30分鐘服用。

e 脫氫異雄固酮（DHEA）25mg（女性）50mg（男性）每天早上一次口服。

f. 大蒜精（Garlic）

g. 菸鹼酸（Niacinamide）500mg每天2次口服

h. 退黑激素（Melatonin）3mg 睡前服用