調節生理時鐘的方法

需要熬夜值班或到遠地時，可以採用下列方法來調適時差（jet leg）

1.      白天保持光亮，夜晚保持黑暗

2.      早上食用高蛋白質飲食（多肉），晚上食用高碳水化合物飲食（多根莖穀類）。

3.      節制咖啡因的攝取。

4.      睡前30分鐘服用退黑激素 3-6mg。