無我是一個標準的佛學詞匯，意指身心兼幻，識幻，才能歸真。在玩過輪滑、穿越、登過珠峰、玩過游艇、買過私人飛機、練過瑜伽之後，打坐成為張朝陽的“新歡”。

　　無獨有偶，前幾天跟朋友吃飯，席間聊起樂活的生活方式，朋友也說到了打坐，一種讓人更換心境的方式。“運動對身體好、看書對腦子好，打坐對調節心境好。”她形容打坐開始的時候有兩個“我”：一個“我”安靜地坐著，一個“我”在旁邊。然後慢慢的，周圍越來越安靜，旁邊的那個“我”也靜了下來。最後，兩個“我”合而為一了。看似簡單靜心的打坐，其實蘊藏著哲學意味的深刻玄機。

　　什麼是打坐？

　　打坐是我國古代的一種養生健身法，也叫“盤坐”或“靜坐”，通常是閉目盤膝而坐（可以單盤，也可以雙盤，根據個人的身體條件循序漸進）調整氣息出入、手放在一定位置上、整個人進入不想任何事情的一種狀態。

　　在道教、佛教以及印度的瑜伽當中都有打坐修煉方式，佛教中打坐被稱為“禪坐”或“禪定”，瑜伽中的冥想也與打坐有異曲同工之妙。

　　為什麼要打坐？

　　為什麼要打坐？這個問題並不是一個很新的問題，之前已經有很多人用各種各樣的方式對“為什麼要打坐”進行了闡述。打坐有利於腿部經脈的疏通和血液流通，據說還能增強你的記憶力，我那位朋友告訴我說，嘗試打坐一百天之後，你會發現很多東西都不一樣了。同時打坐絕不僅僅是對身體有好處，對生活中的許多方面都會有益處。

　　郭沫若曾在《靜坐的功夫》一文中談道：“靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很註重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當溯源於孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說。”

　　中醫藥學上，靜坐養氣也為醫理所提倡，《黃帝內經》上說：“恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？”打坐是集中註意力、達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法。美國哈佛大學的醫學院里，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。在日本，也有許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，以消除工作的壓力和煩惱。

　　打坐最主要的一點在於平和心境，讓自己靜下來、沉下去，是一種讓我們重新認識自我的方式。當我們感到快樂的時候，很難靜下心來，反之痛苦難過的時候亦很難靜下心來，而打坐看似簡單，但卻是非常有效的幫助你能沉靜下來的方式。因為打坐的時候，開始會從心裡感到一種壓迫感，頗有不發出去不行的意味，但是打坐就要幫助你定住自己，不管外部的環境如何惡劣、自己的心緒如何混亂，都要定在當地。

　　這是一種對心性的修煉，所謂佛教中的戒、定、慧也有這個意思。戒而修定，定能生慧，但打坐並非一定要與佛、道的修行有關，普通人隨時隨地都可以練習打坐，除了強身健體，也是一種修心的過程，讓我們無論在什麼情況下都能保持平靜如常。

　　如何開始打坐？

　　初初練習打坐，先記住“三調”，即調身、調息和調心。

　　調身，是先把自己的坐姿調整好，雙腿盤起，直立而坐。盤腿可以散盤，可以單盤，也可以雙盤，看個人的基礎，左腳在下，右腳在上，或反之，都可以，以自己舒服和自然為宜。兩手掌上下相疊，大拇指輕輕相抵，同樣的哪只手在上都可以。肩膀放鬆，頸部打直放鬆，用頭頂的正上方來調整姿勢的基準點，想象那裡有條線將你的身體往上拉，讓身體的重心形成一個三角點，而不要用到肌肉的力量。

　　調息，開始先放鬆做幾個深呼吸，然後將意念集中在呼吸上，呼氣的過程意念中只有呼，吸氣的過程意念中只有吸。讓意念跟隨呼吸，如影隨形，但輕松地跟隨。

　　調心，到這時候，呼吸以外的念頭就基本上可以稱之為雜念了，對雜念不抗拒，雜念來，不管它，只是回到呼吸。不管什麼樣的雜念，都不要理它，不要排斥它，任由它來，但很單純地回到關註呼吸上來，這就叫做調心。

　　需要註意什麼？

　　一開始練習打坐，多數人是坐不住的，每坐一分鐘，都好像在忍受一種煎熬。開始是大腿根疼，一直延伸下來，到大腿、膝關節、小腿甚至腳踝。不用緊張，疼痛說明經絡不通，中醫當中說“通則不痛，痛則不通”就是這個原理。這時候沒有別的辦法，只有堅持。

　　通常練習打坐，都從散盤開始，就是兩條腿互相不盤起來，慢慢地開始單盤，即一條腿盤在另一條腿上，到最後進行雙盤的練習，就是“雙蓮花”的坐姿。如果能夠堅持練習到每次雙盤打坐一小時以上，就會感覺到身體非常輕盈，也能感覺到氣在身體里流動，這就是打通經絡的過程。打坐的練習其實也是一個通關的過程，開始時可能坐一分鐘都覺得難以忍耐，慢慢堅持，10分鐘、20分鐘、30分鐘，一般練習者打坐到30分鐘是一大關口，因為麻的感覺會非常強。到40分鐘的時候最強，堅持到50分鐘反而不大覺得了，這是運動上說的“臨界點”，過了臨界點之後到打坐一小時的時候就已經感覺不到麻了。

　　需要註意的是，打坐的練習不要在飯前或者飯後的半小時內開始，同時還要註意不要在風口或空調的環境中練習。最好能夠在打坐前適當地進行一些熱身運動，以便讓血脈能夠暢通。初次練習打坐如果不能堅持也不要勉強，一切順其自然，可以放鬆一下再繼續。如果有可能，最好能在有經驗的人指點下進行練習，不要盲目，也不要急躁。

　　作者：陳斌(本文來源：新快報 )