靜坐冥想——身心放鬆的好方法

你聽說過有人專門在公司設立一個房間作為靜坐冥想室嗎？你見過有員工在工作之餘打禪靜坐嗎？這是高盛監事會委員威廉姆‧喬治早年擔任美國美敦力醫療技術公司CEO鼓勵員工練習靜坐冥想的做法。

可能您正為經濟危機中企業利潤的大幅縮水而傷透腦筋；可能您日理萬機，還有海量的「功課」正待處理；可能您還在為明天的棘手事情唉聲嘆氣，寢食難安。工作壓力太大，降低著生活質量的提高，您需要抽出適當時間放鬆一下了。其實，您只需要20分鐘。

請您試試看，雙腿盤坐，雙眼緊閉，排除一切心裡雜念深呼吸，將心意集中在這呼出、吸入上保持20分鐘……能否感覺到精神倍增，血氣通暢，筋骨柔軟，身心放鬆？20分鐘的靜坐冥想，就能讓您拋棄壓力和不悅。

跟自己獨處，也讓大腦暫時「短線」，阻絕壓力的循環。讓身心真正放鬆、休息並充電，讓自己再度元氣十足地迎向工作的挑戰。靜坐冥想就是掌握自己的心念，不讓大腦一直「發念」，降低腦中的雜波，讓內心平靜。

良好的生活習慣 

其實，靜坐冥想早已經成為很多企業精英們放鬆身心、修身養性的好習慣。前美國副總理高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等，從東方到西方，靜坐冥想已經成為他們緩解壓力不可或缺的一劑良藥。

曾擔任松下幸之助貼身秘書的PHP研究所社長江口克彥，在《成功的法則》一書中提到，根據他20多年來的貼身觀察，靜坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功課，有助於他以清明的思緒來為企業經營做決策。

如今，不只是企業領導人，一般上班族也紛紛開始投入靜坐冥想的行列。日本上班族更興起一項新生活運動：每天挑選適當的時間，靜坐、冥想。

台灣也有許多企業界人士加入靜坐冥想的行列，光寶集團董事長宋恭源就是其中的一位。宋恭源持續27年靜坐冥想，已經成為一種生活習慣。他認為，靜坐冥想能幫助思考。在這樣的境界中，思考力會更加專注，對事情的思考、瞭解與研判，自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。

有效的緩壓、催眠方法 

這麼多企業人熱衷於以靜坐冥想來緩解壓力，必然有它的獨到之處。

現代人工作壓力過大導致睡眠不足或者失眠。而良好的睡眠對職場人士工作效率來說又極為重要。此時，不少人選擇使用安眠藥或飲酒來強迫自己入睡，其實這種方式不是健康的催眠方式，與其依靠外物催眠不如用冥想放鬆的方式來補足睡眠。

日本藤井義彥教授在暢銷書冠軍《工作累了，就冥想吧：每天20分鐘的自我凈化》中表示：壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，讓壓力從焦盧中獲得養分，愈來愈滋長，久而久之，最終形成憂鬱症等身心疾病。因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，不要老是讓工作上的事情占據你的思緒。這樣，壓力就從無滋生壯大。他還強調，「靜坐冥想跟宗教有關」、「靜坐冥想是浪費時間」都是誤解。事實上，靜坐冥想是學著每天真正放鬆、跟自己獨處的重要關鍵。

一般人的生活往往追求太多，結果在心裡累積太多垃圾；之所以失眠是因為頭腦中有所牽掛，那份牽掛不斷翻攪著大腦，使得腦部難以平靜，當然睡不著。而讓心情與大腦慢慢沈靜下來的有效方式便是靜坐冥想。靜坐冥想則可以把心裡的濁穢清理掉，讓人從靜坐冥想中學習平靜。

修身養性的20分鐘獨處 

靜坐冥想並不是像很多人想像的那樣跑到海之濱、山之巔；而是可以隨時隨地，因人而宜。即便在喧器的城市中，只要能為自己在腦裡開闢一塊屬於自己的寧謐凈土便可。最為重點是，要持之以恆，每天堅持跟自己獨處20分鐘。僅僅是憑著一腔熱血，三分鐘熱度是難以達到靜坐效果的。

其實，靜坐冥想就是讓大腦與心靈來個大掃除，從而清除大腦裡的雜質、讓煩躁的心恢復平靜。正如「時時勤拂拭，不使惹塵埃」的道理，每天花20分鐘對大腦進行掃除，讓大腦保持清新狀態，而不是每週、每個月才做一次。

我們要搞清楚，加諸在自己身上的壓力，唯有靠自己真正放鬆，才能紓解。以靜坐冥想來做個「腦內大掃除」，讓自己「refresh」，以嶄新的狀態迎向下一個挑戰。

掌握最佳的靜坐冥想方式可以讓我們的行動事半功倍。一起來分享靜坐冥想的技巧吧！

最佳的靜坐冥想時機：起床後，入睡前都是好時機 

早上：起床後讓新鮮空氣進來，做一下伸展操，然後就可開始靜坐冥想。

晚上：關掉周圍一切聲音，讓自己完全放空，讓大腦處於停止思考狀態。通過靜坐冥想，讓大腦徹底放鬆，隨後進入最佳休眠狀態。

最優的靜坐冥想狀態：必須空腹 

當腹中有食物時，血液會集中在胃部運作，無法讓身體狀態放鬆，不利於靜坐冥想。所以，最佳狀態是空腹，因此，晚餐後一個半小時再做比較好（早上的話可在吃早餐之前）。

最適的靜坐時間：時間沒必要太多，20分鐘就夠 

靜坐冥想並不是非得條條整備之後才能做，不必非得買個專業坐墊。即使坐在床上、椅子上都可，而且時間不必過長，20分鐘就夠。

不要以為靜坐冥想僅僅是僧人的專利，其實我們每個人在工作之餘也可以把靜坐冥想作為隨時隨地放鬆身心的工具。

您可以買本書自己品讀一下靜坐的技巧，您也可以找位瑜伽老師為您指點迷津，您甚至可以請一位得道高僧協助您提高靜坐冥想的境界。但請記住一句話：工作累了，就靜坐冥想吧！「磨刀不誤砍柴工」，在工作之餘偷閒靜坐冥想釋放壓力可以讓您頭腦更清醒，工作效率倍增。在全球經濟動盪形勢中，學會保持冷靜穩定決策難道不是必要的嗎？

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