當你看到一位黃頭發藍眼睛的外國人盤腿靜坐時，千萬不要驚訝！“靜坐冥想”作為一項古老的東方運動，近年來受到越來越多西方人的青睞。靜坐運動在鍛煉身心的同時，還能讓你的注意力更加集中，內心更加寧靜。

其實，靜坐冥想不難學會，我們既不用念念有詞，也不用意守丹田或者打蓮花坐，只需以舒服的姿勢靜靜地坐好，傳統的姿勢是在一個小軟墊上盤腿而坐；挺直脊背，想像自己的頭讓一根繩子吊著；用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣。然後用鼻子或嘴巴緩緩呼氣，接近呼完就收縮腹肌，將腹部所有氣體排空。

此時，冥想必須要集中精力，可以注視一樣東西，如燭光、圖畫等，或者在每次呼氣吸氣的時候數數，借此把注意力集中 於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；再緩緩呼氣，數五下，假如發現自己開始分心靜坐，要慢慢把心思拉回來。開始時最好每天練習十分鐘至一小時，即使只練幾分鐘靜坐冥想也很有好處。

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