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2011/01/18 09:33:11瀏覽360|回應0|推薦0 | |
《減壓》這本書更好的名字應該是“壓力管理”(Stress Management),為什么要這樣說?作者凱洛塗金頓(Carol A.Turkington)在本書中表達了一種觀點:“壓力對人的傷害來源於人們對壓力不恰當的心身反應。” “減壓”讓人產生壓力過大,壓力不好的聯想,而“壓力管理”比較中性。其實人們一直生活在兩種壓力中,一是作用於軀體的物理壓力。大氣壓、地心吸引力是最普通的壓力。心髒壓力幫助血液循環,肌肉收縮使動作完成,胃腸蠕動助食物吸收,這些壓力維持生命形式。二是內在的精神壓力。如生存競爭的壓力,不期而遇的生活應激,對危險與死亡的恐懼,人際壓力,成就的壓力,情緒與情感的壓力,對不可知的害怕,等等,這些壓力保持人的警覺(清醒狀態)和合適的行為模式。 做好壓力管理的首要原則是要對壓力有覺察。肌體對壓力往往有一種天生的吸收—緩沖機制,一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調節失常,一是突如其來的過大壓力,二是持續不變低量的壓力。前一種壓力使人壓力調節機制瓦解,後一種壓力可能逃避正常的肌體反應,造成壓力的蓄積。如果一個人生活在流動的,不停變化的壓力叢中,他的肌體不僅可以是健康的,也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉,昏昏欲睡,肌體懈怠,思維變慢。覺察壓力有三個層次: 1. 稍微過多的壓力引發紛亂的情緒; 2. 較大的壓力帶來軀體各種不適反應(該書“壓力與人體”章節有很好描述); 3. 過大的壓力出現意識縮窄,對環境反應遲鈍,身心處在崩潰的邊緣。 壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像蹺蹺板,軀體壓力大,精神壓力也會慢慢增大,反之亦然。通過放鬆來釋放軀體壓力,精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久,或者長期處在競爭的事態裏,我們通過肌體放鬆來釋放內在的壓力。當我們懈怠太久,無所事事的時候,通過肌體的運動來保持精神的活力 >>相關文章 ·adhd(過動兒)‧雙腦同步音樂 |
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