晚上睡不好覺，晚上吃什麼是非常重要的。“黃帝內經”中有“胃不合失眠”的說法;臨床營養學家也指出，原因之一，導致睡眠障礙，是一些“不合適”的食物吃了晚飯。那麼，什麼是利於睡眠？

幫助睡眠的食物有哪些呢

8種食物，對失眠的治療有幫助

某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和某些成分。在這方面，最顯著的作用的食品具有以下八種類型：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦細胞分泌的神經遞質---昏昏欲睡的5 - 羥色胺，另一種是生理功能的肽，“阿片肽”可以被組合和中樞神經系統具有調節作用玩一個類似鴉片的麻醉，鎮痛作用，讓人感到舒適的身體，有助於緩解疲勞和幫助睡眠。對於神經衰弱引起的體虛的人，牛奶的催眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，食品和衣物，吃後易產生感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明，改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱，失眠，健忘，多夢等症狀。具體的吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗，蜂蜜，醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗含有豐富的蛋白質，維生素C， 鈣，磷，鐵等多種營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後喝一杯紅棗湯，能加快入睡時間。中國醫藥，蜂蜜有補中益氣，安五臟，百藥的功效，要想睡得好，喝一杯 蜂蜜水，然後再睡覺能起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的功效是非常明顯的，但也可以幫助睡眠。全麥麵包含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁不安，促進睡眠的作用。綜上我們可以瞭解到其實食物也是失眠解決方法之一。

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