記憶力三級跳之一

　　記憶力的含義

　　記憶力是什么?科學家把記憶力分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力三種。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重複，而中期記憶力和長期的記憶力則是大腦細胞內發生結構改變，建立起固定聯系。比如，如何騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍就騎上車就跑。短期記憶力是一種數量最多又最不牢固的記憶。每個人每天只1%的記憶保留下來。中期記憶則是不牢固的細胞結構改變。只有曲不離口、拳不離手，反複加以鞏固，才會變成長期記憶力。

　　記憶力三級跳之二

　　現在我們明白了記憶力需要不斷複習才能鞏固的道理，那麼就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。在物質方面，要多吃有利增加記憶力的食品。例如，富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的核桃、芝麻、芹菜、瘦肉等。

　　記憶力三級跳之三

　　增加記憶力技巧方面實質上就是按照記憶的生理規律做。

　　第一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課後當天複習。幾天後當記憶開始淡漠時再鞏固並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎。之後要每隔一兩個月複習一次。通過這些方法就可以把短期記憶變為中長期記憶，這樣便能花最少的時間達到增加記憶力的效果。

　　第二，最好在早晨或夜裏的安靜環境中進行複習需要記憶的功課。 試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶力最佳的時候。並且要專心，不要被其它幹擾或打斷。切忌一邊聽音樂一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會造成三心二意或心不在焉，而導致低記憶效果大大降。

　　第三，左右轉動眼球可有效增加記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉動30 秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。

　　第四，記東西時要舒心不要緊張。緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增加記憶功能大有好處。

　　第五，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網絡，這樣便可通過聯想來增加記憶力的效果。例如，要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網絡中，並且建立深一層的固定聯系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

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