第一式：甩手

  做法：雙腳曲屈，舌頂上顎，雙手平舉，手指上翻，往下往後甩，指端稍稍用

        力內曲，意涵『上虛下實』，上下來回煽動，宜做15~30分鐘。同時要

        心存感恩善念。

  說理：此式為充氣洗髓功夫，由手掌上下煽動，促使身中幫浦壓縮狀態，迫

        使氣機走向會陰，再轉向尾閭，逆上脊椎(督脈)後頸，進入腦部(泥丸)，

        甩練有素，即得洗髓清腦功效，持之以恆，腦髓健康，真炁充足，自律

        神經發達，血氣必然充沛，身中抗體也旺盛起來，自能調治體內各種疾

        病，修復細胞組織，身體當然會強壯起來，若甩300下之後，真炁也

        能遊走手腳諸經。甩過十分鐘後勁力自來，肩臂反而不酸不痛，本式功

        法為全部功法的靈魂。

第二式：獅吼振盪

  做法：立正姿勢，再輕握雙拳，然後上舉由外向內急速迴轉，停頓於胸前，同

        時吶喊出聲即成，後腳跟提起同時下蹬。

  說理：主在吐出胸中濁氣。

第三式：敲打雲門

  做法：左手輕握拳，其虎口朝向右胸上角處捶打，以60次為度，然後換右手

        捶打左胸角，亦60次即得。

  說理：胸角部位乃肺經天府，雲門井穴，亦心包經，心經的原穴。捶打此處，

        則能防治肺臟、心血管、心瓣膜病變，及增強心肺功能。

第四式：肘內生金

  做法：用右手空掌拍打左手肘內側，再換左手空掌拍打右手肘內側，個60次

        即得。

  說理：此部位亦肺、心、心包經的穴。拍打此處主在防治此三經絡發炎性的病

        變。

第五式：拉動指節

  做法：先用右手勾抓住左手各指頭，依次拉動，每指宜有滑動聲，反之，換左

        手拉動右手指，各一次即可。

  說理：主在活絡指節功能，防止氣滯退化。

第六式：臉部按摩

  做法：雙手搓熱，一、先往臉部側面，往兩邊面頰上下摩擦，二、用中指往鼻

        子兩側及法令紋上下摩擦，三、用食指往人中摩擦，四、用右手拇指搓

        左眼瞼處，由內往外搓，反之亦然，最後搓耳。

  說理：主再保養顏面皮膚、除紋，並使其循環通暢，皮膚不易老化，避免神經

        麻痺。

第七式：旋轉腳踝

  做法：平躺雙手置於腹部，雙腳併攏腳趾尖向上，然後由內向外畫圈旋轉，約

        60圈即可。

  說理：主在疏通腳筋防止硬化，能增強腳力，避免抽筋，還能防治疝氣痛，墬

        腸等病。

第八式：捶打鼠蹊

  做法：兩腳站立，用雙手握拳捶打鼠蹊部60下即可。

  說理：主在促進腹部及腳部淋巴腺的運通，防止其病變。

第九式：左右晃首

  做法：雙手掌交叉翻手掌上頂，然後頭頸側彎左右搖動，來回12次即得。

  說理：主在拉動頭頸手臂筋脈，並牽動脊椎骨節側面活動。

第十式：腳部按摩

  做法：一、搥打大腿內側，肝1、肝2、肝3穴，主在防治肝炎、肝硬化、肝

        癌諸病，外側風市穴、中瀆穴，主在防治中風、腳麻痛。二、搥打小腿

        外側陽陵泉穴，防治膝關節痛，膽囊穴防治膽結石，絕谷穴防治腦髓病

        變，內側陰陵泉穴也防治膝關節痛、膝蓋骨退化、攝護腺肥大，地機穴

        主治四肢無力，三陰交穴主在防治腹痛脹滿，而以上三穴皆可調治水

        腫、腫瘤、濕痺症。每穴位宜搥打30下。

2017/11/24於迦南教會第一會堂

精簡健身功法

第一式：甩手洗髓

第二式：獅吼振盪

第三式：敲打雲門

第四式：肘內生金

第五式：拉動指節

第六式：臉部按摩

第七式：旋轉腳踝

第八式：搥打鼠蹊

第九式：左右晃首

第十式：腳部按摩