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運動，是最好的保命符！研究：癌症死亡風險大降37％

2023/02/10 11:21:45瀏覽17｜回應0｜推薦0

運動，是最好的保命符！研究：癌症死亡風險大降37％

新聞中心張承宇

【早安健康／張承宇報導】老牌藝人賀一航、豬哥亮都相繼飲恨腸癌之手，讓不少人因此面對腸癌更加謹慎，其實，台灣人罹患大腸癌機率冠居全球，若是不幸罹患腸癌，則積極接受治療、提高存活率就成了最重要的一件事。

最新研究指出，透過提高運動量有助於降低腸癌患者死亡率，而且不一定是在罹癌之後，健康時多加運動，也可能提高罹患腸癌後的存活率！

研究：運動可望降低癌症死亡風險

2019年4月登載在期刊《歐洲癌症預防期刊（European Journal of Cancer Prevention）》中的一項研究指出，腸癌患者的運動量越高，則死亡風險越低。

該研究針對2018年2月底以前發表的18項世代研究資料進行分析，結果發現患者被診斷為腸癌之前，運動量的組別，比起最低的組別，總死亡風險低了19％，死於腸癌的風險也降低了15％。研究小組推算，每增加10 MET小時（※註），約可降低11％死亡風險。

而在被診斷為腸癌後運動量最高的組別，比起最少的組別約可降低總死亡風險37％、腸癌死亡風險36％，研究小組推算，每增加10 MET小時，約可降低21％死亡風險。

日本横須賀泌尿器科診所院長奧井識仁也指出，過去研究發現，運動可望幫助抑制腸癌、前列腺癌等癌症，2009年一項針對男性腸癌患者的研究發現，運動量最高的組別，比起運動量最低的組別，約可降低死於腸癌的風險47％。

除了預防腸癌，運動也可能有助預防其他癌症。美國哈佛大學曾針對2750名前列腺癌患者進行追蹤調查，發現每周走路3小時以上的族群，比起每周走路未滿3小時的族群，癌症復發、轉移、死亡的風險都降低了57％。

※ MET小時：

METs（Metabolic Equivalents）中文稱為「代謝當量」，是運動強度的表示單位。而而MET小時是指每小時進行的運動強度總量，例如進行3MET的運動2小時，則為3×2＝6MET小時。

根據衛福部國民健康署提供之《台灣健康體能指引》手冊，運動的代謝當量大致如下：

METs	活動情形	活動類型
1	坐式活動	吃飯、閱讀、桌前的工作、看電視、高速公路開車
2	非常輕鬆	辦公室內的工作、市區駕駛、日常生活起居、生產線站立工作、散步
3	有點費力但呼吸正常	拖地、走路、逛街、打保齡球、掃地、整理花園、桌球、外丹功、站式氣功
4	中等程度：費力且呼吸加深	健走、健行、徒手洗車、太極拳
4.5	中等程度運動	棒球、體操、排球
5	非常費力	慢跑、快走（每小時8公里）、打高爾夫球（自己背球具）、騎腳踏車（每小時16公里以上）、粗重園藝工作、背行李步行
6	非常非常費力	快速中、長距離跑步、競賽性運動
7+	極度費力	短距離衝刺、快跑、跑上坡、激烈球類運動