加拿大 溫哥華小學推廣靜坐，成績明顯改善

作者：楊上潔  發表日期：2015-10-28

現在正是一個分心的時代，可別小看分心帶來的影響，知名美國心理學家、《專注的力量》作者丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）就曾表示，現代生活充斥3C產品，在分心環境下長大的孩子，不僅專注力愈來愈薄弱，甚至情緒智商（ＥＱ）也容易低落，導致情緒不穩。 

培養專注力的方式百百種，靜坐，則是近日興起的作法之一。 

加拿大溫哥華的西蒙小學（Admiral Seymour Elementary），數年前即實施「專注（MindUp）」靜坐活動，每天學生到校後，在早上上課前、中午飯後、放學前，學生把手上的工作或活動暫時停止下來，靜思打坐幾分鐘。而結果證實，一天三次的閉眼打坐，有助學生集中精神，甚至提升學業成績。 

在西蒙小學任教的教師艾力克森（Jennifer Erickson），是溫哥華最早採用靜坐活動的小學老師之一，現在她負責培訓其他教師。她說，在採用了這個活動後，學校的文化都變了，學校對學生變得更有吸引力，學生們的學習成績也改善了。 

艾力克森不僅讓學生控制呼吸，還讓學生們練習把一塊小橡皮放在頭頂上，然後單腿站立，專注於身體的平衡，控制身體。 

卑詩大學（UBC）心理學系研究員舒內特．賴克爾（Kimberly Schonert-Reichl）今年1月曾就專注靜坐活動發表研究結果，指出這個活動對兒童有好處，提高了學生控制自己和調整壓力的能力，幫助學生具有同情心和互助心，而且在數學考試時，參與該項目的組別，學生的成績更好。 

台灣有份針對靜坐對國小生情緒影響的研究發現，靜坐對行為偏差、選擇性緘默與過動的國小學童，有改善症狀的效果。86％學童認為記憶力變好、83％認為靜坐可讓成績進步、頭腦變聰明、快樂、容易入睡；73.3％表示靜坐讓情緒平穩。 

靜坐能培養專注力，甚至有穩定情緒的功能。在高壓、分心時代，父母除了關注子女的學習能力，孩子的情緒如何管理也是不容忽視的課題。  

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為了改善學生的學習成績，美國舊金山的一些中學近年來採用一種被稱為「寂靜時間」（Quiet Time）的減壓項目，亦即一日兩次的靜坐，目前已經取得良好成效。

如果舊金山學校總監卡蘭薩（Richard Carranza）能順利推動這個項目，那該項目很快就會在舊金山的所有公立學校中全面鋪開。 據《舊金山紀事報》報導，在推行「寂靜時間」項目的學校裡，當靜坐的鑼聲響起時，原本還吵吵嚷嚷的教室一下子就安靜下來了，學生們寧心閉目、靜坐養神，這一景象在別的地方可不太容易看得到。

通過這項活動，舊金山很多中學生的成績取得大幅改善，令人刮目相看。 舊金山第一所執行「寂靜時間」的學校是訪谷區中學（Visitacion Valley Middle School），這也是全美第一所推行該項目的公校。這所學校之所以這麼熱衷於這種靜坐方法，是因為學校附近的槍擊案頻傳，該校學生大多見過某人被槍擊或射殺別人，校方不得不雇用一個全職的輔導員來做學生的心理輔導工作。 往年在這所學校裡，大部分學生無法控制自己，經常在走廊裏打架、在牆壁上塗鴉，並時不時辱駡老師。缺勤率及被停課率都為全市的榜首，不堪重負的教師也時常打電話請病假。

在這樣的學校裡，學生的成績自然大受影響。學校嘗試了各種辦法，但收效甚微。 自從2007年開展「寂靜時間」項目以來，這所學校便出現了翻天覆地的變化。在執行此項目的第一個年頭，停課率（suspension）就下降了45％。僅經過4個學年，停課率就變成為全市最低的。每日出勤率高達98％，遠遠高出於全市的平均水準，學生的平均成績亦明顯提高。 此外，該校約20％的畢業生都考上洛厄爾高中（Lowell High School，舊金山最精英高中之一）。而在學校開展「寂靜時間」之前，罕見有人能考上這樣的精英高中。

值得一提的是，在每年的「加州健康少年問卷調查」（California Healthy Kids Survey）中，有參與「寂靜時間」的中學生的幸福感在舊金山中是最高的。 在加州學業成績考試中，參加「寂靜時間」的學校達到英語精通水準的學生數是其他學校達到英語精通學生數的2倍，而數學成績更是遠遠超越其他學校。這些學校的教師說，他們的學生充滿活力，也有很強適的能力。

雖然「寂靜時間」不是萬靈丹，但它能改變很多學生，如果他們不參與該項目的話，或許會變成中途輟學的學生。這個理由足夠讓靜坐成為各地學校的主要課程，而不光是在舊金山。