每個人身上多少都帶著一點傷，和些許的負能量。《人生難免會有傷》作者黃淑文說，只要我們找對方法，加上一點點探索的勇氣，就能彌補傷痕，消除負能量，擁有更圓滿的自己。 (親子天下轉載)

文/ 黃淑文

為了避免累積負能量，我會在入睡前做刪除／重設，把一天的負能量刪除，帶著美好的能量入睡。

睡覺前，我會回想一天的點滴。如果有什麼遺憾，我就改用讓自己覺得好過的方式，在心中「重播」一次。

我深信書中所說：「當你完全依照你想要的樣子，在心裡重新創造這些事件，就等於刪除了當天的頻率，並為明天發出新的訊號，就能在未來吸引你想要的畫面。」按照自己想要的畫面，改寫過去的劇本。

因而，如果時間充裕，我會在睡前整理自己一天累積哪些正能量或負能量？負能量在睡前刪除修復，正能量則要儲存繼續提升。我會這樣歸類：

‧今天哪些事我做得很好，可以持續下去，變成固定的習慣？（用最喜歡的顏色，做記號鼓勵自己。）

‧今天我做了哪些事很沒意義？（用紅筆刪除）

‧今天哪些事讓我不舒服，感覺卡卡的？如果重來一次，我要怎麼做會更好？（用藍筆修復，讓事件按照我想要的方式重來。）

如果事件引發的情緒比較激烈，我會寫出來、畫出來，撕掉再重畫，這樣更能讓我發洩情緒。做法如下：

1.寫出不舒服的事或直接畫出痛苦的事件。

2.馬上撕碎丟到垃圾桶。

3.把雙手洗淨，桌面擦乾淨，離開現場緩和情緒，喝喝水，深呼吸，想哭就痛痛快快哭一場，或去洗個澡。

4.回到座位，重設（重新畫一幅圖）。給自己新的祝福。

自我鼓勵，儲蓄正能量

負面思考的人，常常在做不好的地方鑽牛角尖，過度反省會讓他們掉進無底洞，只看到失敗的那一部分。因此，除了刪除一天的錯誤，也要鼓勵自己做得很棒的地方。鼓勵自己和反省自己應該同等重要。

尼爾‧唐納‧沃許說：「你若想得到這個世界最好的東西，先提供這個世界最好的你。」先把自己過好，把自己當作漣漪，由內往外擴散，這個世界就會變得和我們一樣好。把自己過好，就是不斷的為自己加油打氣，當我們蓄集足夠的正能量，就能影響身邊的人。

如果睡前回溯，發現我一整天都被瑣事綑綁，忘了給自己快樂，我就會趕緊想一件明天做了會快樂的事，而且約束自己一定要完成。如果發現每天散步三十分鐘，看三十分鐘的書，短短十分鐘的靜坐深呼吸，定期和好朋友聚餐會讓自己開心，也要做記錄，凝聚讓自己快樂的正能量。可以用喜歡的筆，寫下讓自己開心的事情和話語，貼在醒目的地方提醒自己。

自我反省，刪除舊程式

浪費時間在沒有意義的瑣事，常常延遲了我們該做的正經事。用紅筆醒目的筆觸，大辣辣的刪除，對自己有警惕不再犯的效果。

至於讓自己懊悔憤恨難平的事，不妨在本子上，記下幾個關鍵字、關鍵的場景，和當時的對話。先回到你的痛點所在，誠實的寫下那個過程，把事情的來龍去脈看清楚。接著，用藍筆開始自我眉批。

譬如：回到傷心的那一刻，自己當時的情緒如何？如果重來一次，要在哪個關鍵點先踩煞車？是否有更圓融的做法？

最後，寫下這個負面事件能讓自己學到什麼？現在的我如何去修補？是彼此冷靜一段時間，還是趕緊道歉？約見面解釋說清楚，還是請第三者出面溝通？需要什麼協助？一條一條列出來。當我們回到痛苦的情境，知道自己要怎麼做才會更好，就等於刪除舊程式，改寫過去的劇本，不再被負面情緒所困。

作者簡介｜黃淑文

心靈繪畫師、認證園藝治療師、YAI國際靜心引導師，部落客百傑「文學創藝類」金牌獎得主。

台灣師範大學地理系畢業，任職國中教師7年，被形容為「叛逆學生最愛的老師」，2005年辭去教職，成為專職作家。著有《在愛裡活著》《媽媽做自己，孩子就能做自己》《最長的辭職信》、雲門流浪者計畫《趁著年輕去流浪》《骷顱與金鎖：魏海敏的戲與人生》。其中《最長的辭職信》、《趁著年輕去流浪》多篇文稿被編入大學國文教科書。

＊本文摘自方智出版《人生難免會有傷》親子天下轉載

淑文的新書《人生難免會有傷》在博客來
http://www.books.com.tw/products/0010721976  

淑文親子書《媽媽做自己，孩子就能做自己》

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010574057 

從 2008年出版《最長的辭職信》

  採訪雲門流浪者計劃《趁著年輕去流浪》

 書寫國家文藝獎得主傳記《骷顱與金鎖 :魏海敏的戲與人生》

   2011年，由圓神出版社出版《媽媽的讀心術》

2013年，由天下雜誌出版《媽媽做自己，孩子就能做自己》

2015年，由天下雜誌出版<在愛裡活著>

2016年，由圓神(方智)出版第七本書<人生難免會有傷>

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