今年六月十八日，我聽了哈佛大學最受歡迎的心靈導師-塔爾‧班夏哈(Tal Ben-Shahar, PhD.)在台灣的演講。塔爾‧班夏哈曾任教於哈佛大學，在哈佛開設的「正向心理學」及「領導心理學」名列哈佛史上最受歡迎的課程，許多學生還向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。我閱讀了塔爾‧班夏哈在台灣由天下雜誌出版的兩本著作《幸福的魔法》《更快樂》，又目睹他本人在演講現場的魅力和風采，忍不住提筆好好把他介紹一番。

演講一開始，塔爾‧班夏哈就坦言，他會想要追求快樂與幸福，是因為他以前很不快樂，很不開心。我們常以為只要達到某個未來的目標，譬如考上哈佛大學、獲得終身教職、賺到足夠的鈔票，就可以「永遠」獲得快樂，事實上卻不盡然如此。

與其問自己快不快樂，不如問自己「怎麼做才能更快樂？」

16歲以前，他常常覺得自己好像遺失了生命某樣重要的東西。他以為只要全力以赴達到夢想，贏得以色列全國回力球賽冠軍，就能彌補那份空虛感。剛開始如願以償獲得冠軍時，的確喜不自勝，快樂到無以復加，沒想到慶祝會結束一回到房間，在沒有預警的情況下，那份空虛感突然又蜂擁而上。一開始，他試著說服自己，那只是爬上了興奮的最高峰後所出現的短暫失落低潮，隨著時間推移，他漸漸意識到，即使再找到新的目標，再得到一個全國冠軍，依然無法找到他長久以來所「遺失的東西」得到他內心真正的快樂。

在《更快樂》那本書，塔爾‧班夏哈頗析了自己的心路歷程。從16歲開始，他就不斷的換各種角度來思考「快樂」：究竟要怎麼做才能得到長遠的快樂？一個人如何才能活得很成功又很快樂？經過閱讀、研究、觀察與思考，他發現人要活得快樂，既沒有神祕的公式，也沒有所謂「五個簡單的步驟」就可以採行，每個人一生當中難免都要忍受一些痛苦的煎熬，除了學習接受負面的情緒，「快樂，其實需要不斷的練習」。一個人如果能了解快樂的本質，懂得正面思考和感恩，改變對自己的提問，並且逐步落實變成日常生活的習慣，大多數人其實可以活得更快樂。

譬如：很多人常會自問「我快樂嗎？」或者問別人「你快樂嗎？」這種只能二選一的是非題，常讓我們不知不覺落入思考的死胡同。與其問自己快不快樂，不如改變提問的方式，問自己「怎麼做才能活得更快樂？」塔爾‧班夏哈說：「追求快樂是個持續進行的過程，只有無限連續的點而沒有某個定點。今天的我活得比五年前快樂，但願五年後的我又比今天更快樂。把注意力放在能使我們更快樂的做法上，不只幫助別人活得更快樂，也將『活得更快樂』列為自己終身努力的目標。」

目前把正向心理學帶入幼稚園－高中－大學－各種組織企業管理，塔爾‧班夏哈在演講現場不斷強調「改變提問」與「焦點轉向」的重要性。他說，很多人看到失敗之後，就會不斷的指責「為甚麼會失敗?」「問題究竟出在哪裡?」光是看見失敗的問題是不夠的，如果能改變提問的方式，換成「儘管有些人失敗了，但為甚麼其他人會成功？」思考的焦點一旦轉向，就會引導自己和別人去創造正向美好的事情。

看到缺點，也看到優點，這就是「and」的藝術

塔爾‧班夏哈幽默的說，夫妻剛開始結婚時，前面3、4年的蜜月期通常都看不到彼此的缺點，等蜜月期一過夫妻開始吵架，批判性的大腦就會開始質問自己和另一半：「我們之間到底怎麼了？出了什麼問題？」當我們只看到負面的問題而對另一半的美好視而不見，以往的愛情就會變質。如果，我們能轉換思考，靜下心想想：「你喜歡或珍惜雙方關係的哪一部分？要怎麼做才能讓彼此的感情更好?」除了看見「行不通」「做不好」的問題，也要看到「行得通」「可以做得更好」的部分，這就是「and」的藝術。我們看到惡也看到善，看到陰也看到陽，必須兼顧對立的兩方，才能看見整體。塔爾‧班夏哈笑著說，佛陀追求更高境界的快樂與幸福，但祂也同時看見世界所有的苦難並感同身受。凡事不能只看到一半，注意「and」兼顧的原則，除了看到對方的缺點，也看到對方的優點，就能兼顧到整體。

演講現場塔爾‧班夏哈還放了一張圖片，要我們在30秒鐘之內，找出圖片中有幾個幾何圖形？結果我們全部盯著圖片忙著數數，後來他問我們圖片中的時鐘指著幾點，公車上載了幾個小孩，甚至圖片中是否有個披薩，在場的觀眾都渾然不知。塔爾‧班夏哈說，這證明我們通常只聚焦在自己的問題或看到自己想看到的部分，而忽略了其他的細節。夫妻相處也是同樣的道理，你和伴侶一樣都不完美，我們都一起過著不完美的人生，如果我們只想從伴侶身上找到自己想要的東西，就會對伴侶身上其他的特質視而不見。如果你只聚焦在伴侶的缺點，忽略了對方的優點，甚至把伴侶對妳的好視為理所當然，不知感恩，婚姻就會出現危機。

除了夫妻相處之道，塔爾‧班夏哈還大方分享，他的孩子和朋友吵架被老師告狀，那份為人父的尷尬與不捨。他說，他明白自己的孩子有過失必須改進，也很感謝老師坦誠以告，但他多麼希望老師能兼顧到「and」的細節。如果老師一方面訴說兒子的不是，一方面又能告訴他九歲兒子的數學不遜於其他13歲的孩子，也許他當時會開心一些。如果我們對待孩子，能把焦點多放在優點，譬如「你擅長什麼？」「什麼東西會帶給你力量？你的優點是怎麼來的?」找到這三個問題的交集點，就能開發一個孩子的天賦潛能。當然塔爾‧班夏哈並不是要父母或老師只是誇獎孩子，而忽略了孩子承受挫折和痛苦的能力。他認為培養孩子生命的韌性也很重要，但不是強調痛苦本身而是「你必須怎麼做」才能通過挫折得到成長。因此，他也鼓勵孩子多看人物傳記，因為人物傳記能夠看到一個人整體的全貌，不只看到一個人的失敗、成功、人生的轉折點，還能看到一個人解決問題，既能承受苦難，又能得到快樂的能力。

懂得感恩，生命就會升值

塔爾‧班夏哈說，他鼓勵大家在社區和學校建立一個快樂幸福的社群，分享彼此快樂和成功、感恩和惜福的故事。英文appreciate有兩個含意，一個是感激，一個是增值。也就是說，如果我們能感謝人生中遇到的人事物，不再把別人對我們的好視為理所當然，我們的生命就會升值。不只是你和他人的互動，你和你自己的關係也會跟著改變。塔爾‧班夏哈鼓勵在場的聽眾，每晚睡覺前將五件感激的事寫在日記本上，或者每個星期和家人分享你生活中努力留意到的三件好事。他在新書《幸福的魔法》提到心理學家的實驗發現，即使每天花一分鐘表達感激，也會提昇一個人的幸福感，活得更快樂。懂得感激的人，不只人際關係變得更好，更寬宏更慷慨、也會睡得更好，更有活力，變得更健康。

在場也有聽眾提問，她和朋友、老公一起做「感恩」的練習，發現女性朋友很樂意做，自己的老公卻心不甘情不願，只勉強做了一次。現場一片哄堂大笑，塔爾‧班夏哈點點頭笑著說「男人的確比較困難」，但也提醒在場的聽眾「改變自己不容易，改變別人更不容易，如果伴侶孩子不想做感恩練習，其實也沒關係。順其自然，接受他們本來的樣子。」做重要的還是以身作則，從自己做起，就能撒下種子。

最後，塔爾‧班夏哈自我解嘲說，2002年在哈佛開設正向心理學，第一年只有八位學生選修，兩個人退選。面對學生只有6個人的窘境，有人問他：「你快樂嗎?」他很坦然的回答：「我不想讓你們以為我會永遠開心，或以為上完我的課會永遠快樂。當我們感到悲傷憤怒或任何情緒，都是很自然的。只有兩種人不會經歷痛苦的情緒，一個是瘋子，一個是死人。因此，當你會痛苦，你應該要慶幸，你不是瘋子而且你還活著。」

如果你壓抑痛苦，痛苦反而會變形會膨脹。如同塔爾‧班夏哈在《幸福的魔法》書中引用聖艾修伯里的話語：「釋放自己，讓自己抒發；順其自然地抒發悲傷，你的痛苦就會消失」，該哭的時候就哭，該歡笑時也不忘大聲歡笑，讓情緒自然的通過，接受真實的自己。這就是塔爾‧班夏哈「and」的哲學，看見快樂也接納悲傷，我們會活得更完整也更快樂!

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文/ 黃淑文       照片/取自網路

本文刊於大陸《生活教育》雜誌，2013年，7月號。(每月連載)   

★塔爾‧班夏哈在天下雜誌出版，相關網頁

http://topic.cw.com.tw/ben_shahar/author.aspx

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