第一步：吸氣，兩隻手臂手背對手背伸直在胸前，再像游蛙式般，掌心向外伸展到兩側。（國泰醫院提供）

這個年，長長的假雖然休得很盡興，但是玩開了，回到工作崗位可就苦了，台北市物理治療師公會監事暨國泰醫院物理治療師簡文仁為大家介紹簡易開工健身操，暨能提振精神，又有助年後恢復身材！

第一步：鬱卒放兩邊

吸氣，兩隻手臂手背對手背伸直在胸前，再像游蛙式般，掌心向外慢慢伸展到兩側，注意在擴胸伸展時，手臂盡量打開往外伸展。

第二步：現實生活擺中間

吐氣，同時把掌心反轉往內，並環抱到胸口，指尖向著胸腹部，縮腹做鞠躬狀；做縮腹動作時注意背部感受到極度伸展感。

簡文仁表示，這兩個連續動作不只帶動整個上半身前後的伸展，還配合了呼吸訓練，不管是站著或坐著都可以進行，整個動作就像是坐久了伸懶腰般，能夠提神醒腦，還能夠讓情緒沈澱、放鬆，而舒緩壓力，開工第一天心情浮動，也容易產生鬱悶，擴胸深吸氣可以讓自己吸到更多的氧，做深層氣體交換，大大的吐口氣則能把胸中悶氣吐出。

另外，擴胸動作時可以伸展胸大肌和胸腹部的肌肉，還有手臂的肱二頭肌，連打電腦後痠麻的手指肌肉都可以因用力伸展而得到放鬆，而翻掌向內縮腹鞠躬時，背部的菱形肌、擴背肌都能恣意伸展，而痠麻「電腦手」的掌骨和腕部也能得到活絡。

簡文仁說，不要小看這兩式好像伸懶腰的動作，日本有醫學博士的研究發現，伸懶腰的動作伸展到上半身幾乎所有的肌肉，並且還有挺腰收腹、伸展頸部等各部位的肌肉，如果能好好搭配腹式呼吸，還有助減肥，尤其是過年吃多了，腰腹容易堆積肥油，盡量伸展及收腰縮腹，能讓腰部更快瘦下來。如果您工作到已經感到腦筋一片空白、胸腹鬱悶、體力不濟，不管是坐著或站起來，都趕快來做這兩個動作吧！