今年春節假期長達9天之久，不少人回到工作崗位出現「長假症候群」，台大醫院新竹分院精神科醫師詹仁輝提供簡便方法，幫民眾順利適應回歸正常職場生活。

詹仁輝表示，連續假期飲食型態跟作息跟平日都不同，等到回到工作崗位，會出現一些調適上的問題，也就是俗稱的「長假症候群」。

他指出，不舒服的症狀包括生理上提不起勁、疲倦、失眠、呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃，尤其是額頭、後頸及肩膀的肌肉。或容易緊張、煩躁、焦慮、易怒、注意力不集中、甚至沮喪。

這些症狀會影響工作或學習的效率，詹仁輝建議應睡飽、將服裝儀容髮型打理整齊，看起來有精神。收假後安排未來1周工作或讀書計畫，上班後先找簡單的工作，如整理辦公桌及文件，再做較困難的部份，循序漸進。

民眾也可寫下心情日記，記錄負面的想法及情緒，可學習漸進式肌肉放鬆法及腹式呼吸，有利身心放鬆。「肌肉放鬆法」是透過放鬆身體的肌肉（由手臂、身體、下肢依序放鬆），間接減少緊張的情緒。

「腹式呼吸」是能吸入最多氧氣的呼吸方法，把注意力集中在腹式呼吸上，有助於放鬆，方法為 (1)由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣（2）當吸氣時，腹部要鼓起來，可吸進較多的空氣及氧氣（3）吸氣時默念「1 秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，想像溫暖氣體流進體內。（4）慢慢吐氣，想像所有緊張跟著釋出，重複以上動作5至10次。