日本厚生省在 1996 年將高血壓、心臟病…等慢性病，正式更名為「生活習慣病－代謝症候群」。

世界衛生組織研究報告指出，至2015年左右，生活習慣病將取代心腦血管疾病，成為威脅人類生命與健康的頭號殺手。

根據統計資料顯示：目前全球超過8.6億人罹患慢性病，其中過半數的人更不止只有一種慢性病。

民國99年台灣的十大死因之中，就有８項屬於生活習慣病，估計全台就有超過90000人死於生活習慣病，可見慢性病對國人生命的威脅性是與日俱增的，我們，豈能輕忽！

1.          「肥胖」是造成慢性病重大的元凶！

如果減重可以不必刻意計算熱量、還能愈吃愈瘦，誰能不心動？

造成減肥旋風的〈低GI低胰島素減肥法〉教你挑選低GI食物，就可以發揮控制血糖以及減重的效果。

飯後「GI升糖指數」越高的食物，讓身體裡的血糖上升越快，導致胰島素大量分泌，以便讓血糖快速下降。

此效應不僅將造成身體的代謝失衡，導致心血管疾病、糖尿病、快速老化、失眠…等一連串的慢性病，同時會促進脂肪的形成及儲存；而血糖快速的下降，也會讓身體產生強烈飢餓感，造成想要吃更多甜食或澱粉食物，因此,除了卡路里的攝取過多之外，這也是造成肥胖或是瘦不下來最大的主因。

因此唯有吃低GI營養均衡的食物才能達到控制血糖、減重、促進新陳代謝，還能平衡情緒並有助記憶力。最重要是要多吃蔬菜、纖維質，以延緩身體對糖份的吸收，讓你遠離慢性病。

2.          「老化」令現代人恐懼！

除了塗塗抹抹，吃的健康之外，由內而外對抗老化，才是最根本的抗老方法。

天然食物中含有極強的抗氧化劑，只要吃對了，歲月不留痕跡！

3.          小病小痛一堆，可是卻說不出來有什麼大毛病，才是最可怕的！

剛覺得胃好痛，可是食物吃下肚之後，情形就好轉了；或是皮膚經過長期陽光曝曬，卻沒有任何防曬，經年累月下來，皮膚常會出現一些莫名其妙的斑點，可是卻不痛不癢。

這類情形，在現代社會裡一直不斷出現。

每個人總是會有說不出來的小病小痛，可是真正到醫院檢查之後，醫生也說不出個所以然。

所以你總是把這一切的情形歸咎到自己想太多了！

可是，這樣的小病小痛，常常到最後卻演變成可怕的慢性疾病！

潛伏在體內的各類危險因素，經過一段「中間狀態」後，極有可能在其它病症或外界因素的誘導下爆發。直到那時，大家才會真正意識到疾病的存在，開始想以各種方法彌補挽救。如果在一開始時小病小痛的時候，能夠立即發現與改正，那麼就不必忍受疾病帶來的痛苦了。

4.          5 種方式自我檢測慢性生活習慣病！

上班族壓力過大，天天離不開電腦，胃炎、頸椎病也悄悄進駐身體裡……

小朋友吃太好，不時被檢查出有糖尿病、高血壓……

不要一直以為慢性病都是中老年人的專利了！

5 種不同的自我檢測方式，希望能幫助各位從飲食、生活方式、心理狀態……等等面相完成自我檢視。

M  飲食生活

M  起居習慣

M  運動方式

M  心理健康

M  自我體質類型

第四章 養成 20 個好習慣，預防慢性生活習慣病---代謝症候群

放下酒杯扔掉香煙，定期體檢防患未然，

選擇綠色杜絕污染，強化意識關注保健，

關愛口腔謹防惡化，拒絕零食多吃蔬果，

避免曝曬遠離輻射，積極心態陽光生活，

保暖先行溫度第一，從腳開始關注身體，

端正坐姿減低勞損，勞逸互補適時休息，

堅持運動強身健體，安神制怒平穩心氣，

健康飲品喝出療效，均衡膳食吃出健康，

講究衛生潔身為己，細嚼慢嚥定時定量，

親手營造美好環境，放鬆享受燦爛陽光。

• 慢性生活習慣病：每個家庭都必備的全民健康手冊！ 2

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