《一生都受用的大腦救命手冊：獨家護腦祕訣，走出折磨人的情緒問題和異常行為》

丹尼爾‧亞曼著／柿子文化出版

你的腦袋有問題嗎？來 DIY 檢查一下吧！

這裡有份大腦內側扣帶系統檢查表，扣帶系統 Cingulate gyrus 的功能牽涉情感、學習和記憶。

請參考這張行為表，評估你在各項行為上的強度。利用下面的評分標準，如果有超過五項以上是 3 或 4，則表示扣帶很有可能有問題……

0＝從未、1＝偶爾、2＝有時、3＝經常、4＝非常頻繁。

1. 過度或是無謂的擔憂。

2. 事情不如你意時會不高興。

3. 事情出乎你意外時會不高興。

4. 老愛唱反調或是好辯。

5. 老是有重複的負面念頭。

6. 有強迫行為的傾向。

7. 非常不喜歡改變。

8. 老是懷恨在心。

9. 難以將注意力從一件事轉移至另一件事。

10. 難以按工作任務來轉變行為。

11. 身處困難中時無視其他選擇。

12. 老是堅持己見不聽他人的建議。

13. 行動上老是裹足不前，無論是好事還是壞事。

14. 如果事情不是按照某個方式完成就會不高興。

15. 別人對你的印象是你擔憂過度。

16. 老是想都沒想就回答不要。

17. 老是預測負面的結果。

根據我與其他多為神經科學家的研究，我列了一張該做與不該做的清單來幫助你強化腦功能，並且開始戒除破壞你理想人生的壞習慣。

現在開始這麼做

1. 在高風險的危險場合要帶安全帽。

2. 多喝水（每天1400~1800cc）讓身體水分充足。

3. 健康飲食，按腦部的需求來調整蛋白質和碳水化合物的比例。 

4. 按醫生的指示來服用銀杏。

5. 正面又健康的思考。

6. 愛護並且養壯你內心的食蟻獸，把ANT (Automatic negative thoughts 自動負面思考) 螞蟻都吃光。

7. 每天花點時間關注在你生命中很珍惜的事物。

8. 看迪士尼電影「波莉安娜 Pollyanna」。

9. 花時間跟正面又積極的人在一起。

10. 花時間跟你視為模範的人在一起，你就越可能變得像他。

 11. 磨煉你的「待人接物」的技巧，讓你與別人更為親近並且強化邊緣連結。

12. 用關心並给予帮助的口氣跟人說話。

13. 讓自己散發美好的氣味。

14. 建立充滿美好回憶的藏庫。

15. 讓某個人的生命因你而不同。

16. 運動。

17. 跟你所愛的人保持聯繫。 

18. 學著用腹部呼吸。 

19. 學習並且每天自我催眠和靜坐。

20. 生活作息要規律。

21. 有效地面對並且處理有衝突的情形。

22. 為生活訂定明確的目標（感情、工作、金錢以及自我）而且每天都要重申一遍。

23. 專注在你喜歡的事物並且少理會不喜歡的。

24. 收集企鵝，不然至少寄企鵝給我。

25. 讓生命有意義、目的、興奮、和激情。

26. 常與別人有眼神的接觸並且微笑以對。

27. 考慮嘗試腦波生物回饋或是視聽刺激來強化腦部功能。

28. 察覺到自己的思緒卡住時，讓自己分散注意力，晚點再回頭來處理問題。

29. 脫口說出之前請三思。

30. 每次感到自己卡住時，把意見及答案寫下來。

31. 當你思緒卡住時找別人商量，通常只要把卡住的感覺講出來就能開啟新的解決之道。

32. 記住並且每日背誦寧靜禱文，每當有困擾時也背誦（主啊！求祢賜我寧靜的心，去接納我所不能改變的事物，賜我無限勇氣去改變那有可能改變的東西，並賜我智慧去認識這兩者的差異）。

33. 當你無法成功說服卡住的人時，先暫停一下待會再說。

34. 跟扣帶有問題的人相處時，要用唱反調式的要求。

35. 一開始就要讓天生愛唱反調的孩子留意你說的話 (以堅定、慈祥、有權威的態度)。

36. 每天學習新的事物。 

37. 加強你的記憶技巧。 

38. 隨時哼哼唱唱。

39. 讓美妙的音樂成為生活中的一部分。

40. 讓美好的氣味成為生活中的一部分。

41. 時常適當地觸摸別人。

42. 注意頭部受傷，即使輕傷也不能掉以輕心。

43. 必要在醫生的指示下服用草本藥物。

44. 必要時求助於有經驗的心理治療師。

45. 利用EMDR（眼動減敏訊息再處理法Eye movement Desensitization and reprocessing）治療師來治療創傷。

46. 面對濫用毒品的人時要考慮是否有潛在的腦部問題。

47. 幫闖了大禍的人做詳細的腦部檢查。 

馬上停止這麼做

1. 孤立發育中的嬰兒。 

2. 懷孕時喝酒、抽菸、吸毒、或是攝取太多的咖啡因。 

3. 忽略不合常理的行為。

4. 躺在家裡從不運動。 

5. 忽略腦震盪。

6. 吸菸。

7. 喝太多咖啡因飲料。

8. 喝太多酒。

9. 吸毒（千萬別碰海洛因、毒蘑菇、天使塵、大麻、可待因、安非他命，除非是醫生開給你治療注意力缺陷症的劑量）。

10. 飲食上不考慮什麼食物對腦最有益。 

11. 開車不繫上安全帶。

12. 騎機車、腳踏車、滑板、直排輪、滑雪板等等時不戴安全帽。 

13. 用頭頂足球。

14. 生氣時撞頭（要保護喜歡撞東西的小孩的頭）。

15. 高空彈跳。

16. 跟吸毒、打架、或是從事其他危險性活動的人一起。

17. 讓呼吸變得無法控制。

18. 非黑即白的思考模式。

19. 以總是、從不、每次、每個人這些字來思考。

20. 專注於生活中的負面事物。

21. 預測會有最糟糕的結果。

22. 只按照自己的感覺思考。

23. 試圖解讀其他人的心思。

24. 為自己的問題責怪別人。

25. 把自己或是別人貼上負面標籤。

26. 用罪惡感來打擊自己或是別人（非常沒效果）。

27. 把跟自己無關的情況攬到身上。

28. 讓ANT螞蟻爬滿身。

29. 對另一半以性作為武器。

30. 用憎恨的態度與人交談。

31. 把別人推開。

32. 置身於有害的氣味中。

33. 與有害的人為伍。

34. 太在意別人怎麼看待你（其實他們壓根兒沒在注意你）。

35. 讓自己的人生沒有方向和計劃，隨波逐流。

36. 收下他人的刺激誘餌。

37. 變成某人的刺激物。

38. 讓念頭盤踞腦中不去。

39. 脫口就說不；先想一下他們的要求是否符合你的目標。

40. 脫口就說好；先想一下他們的要求是否符合你的目標。

41. 跟思緒卡住的人吵架。

42. 當你感到擔心、憂鬱或是恐慌時把自己孤立起來。

43. 允許愛唱反調的孩子跟你唱反調。

44. 聽有害的音樂。

45. 責怪毒物濫用者有道德上的缺陷。

46. 需要吃藥卻不肯吃藥。

47. 自我治療；當你有問題時，要找專業人員協助。

48. 否認自己有問題。

49. 不肯聽愛你的人的建議去求協助。

50. 為了表示憤怒就不肯對所愛的人付出關愛、觸摸或是共處一室。