作家
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| 2019/11/26 11:37:01瀏覽823｜回應0｜推薦0 | |
🎯 心智跟大腦，一種全新的關係
1955 年 76 歲的愛因斯坦辭世，世人普遍認為愛因斯坦的天賦異稟，
一定有生理上的原因，所以就解剖了他的大腦，推翻了大腦越大、
思考能力越強的期望，因為他的大腦重量比平均值輕了 10%。
現在我們知道直到生命結束之前，大腦都會不斷形成新的軸突與樹突，
大腦產生新連結的能力超強，將出生的胎兒每分鐘長出25萬顆腦細胞，
相當於每分鐘連結數百萬個突觸。這種特質為防止退化帶來無窮希望。
我們現在知道嬰兒出生時大腦的發育已達90％，已連結數百萬個備用突觸。
嬰兒的頭幾年幾乎都在排除未使用的連結建立新連結來學新技術。可以推測
充滿挫折感的孩子中止了撿選及重建過程，沒學有用的技術，未使用的部位
就日漸萎縮。沮喪影響全面性—大腦、心理、情緒、行為與未來人生機會。
大腦要正常運作需要不斷刺激。但顯然刺激的重要性不如孩子的感受而感受
是精神與心理層面的問題。
沮喪的孩子與獲得鼓勵的孩子，大腦所建立的關係、大腦反應完全不一樣。
💖 你不是你的大腦，你是大腦的主人
創造現實的第一個原則就是〈你不是你的大腦〉。對任何情感疾患憂鬱症、
焦慮症患者來說，了解這點至關緊要。
憂鬱症患者說「我很憂鬱 I am depressed. 」當你認為自己很憂鬱時，
世界會反應出你的感受。心與腦存在著緊密的連結，
若你能控制這個連結，就能改變一切。
海馬迴與杏仁核關聯密切，負責管理情緒記憶與恐懼反應。
讓受試者看恐怖臉孔，接受功能性核磁共振造影 fMRI 即時掃描腦部活動，
造影顯示杏仁核會像耶誕樹一樣閃閃發光。恐懼反應湧入腦上半區，
腦上半區會花一點時間才知道無需恐懼這些可怕的照片。失控的恐懼，
就算沒有實際根據，也可能會造成長期的焦慮與憂鬱。
增加神經細胞可抵銷這種作用。
海馬迴裡新生的神經細胞能抑制杏仁核誘發的負面情緒。運動與學新事物，
都促進神經細胞生成，形成新的突觸與神經電路。這種可塑性可調節情緒、
預防憂鬱，海馬迴產生新的神經細胞可解決神經化學物質失衡造成的疾患，
例如憂鬱症。這是神經科學新觀念，慢跑讓心情變好。百憂解抗憂鬱藥物，
有部分會促進海馬迴的神經生成，也就是製造新的神經細胞。
💖 如果百憂解會讓心情變好，那吃藥刺激大腦出現正面反應有什麼不對？
一、藥物無法治癒情感疾患只能減輕症狀。一停藥被壓的情感疾患就復發。
二、所有藥物都有副作用。三、藥物療效會隨時間減退，劑量須逐漸增加，
才能達到原本的效果。四、抗憂鬱藥的療效沒有藥商宣稱得那麼神奇而且，
多數憂鬱症患者透過心理治療也能達到同樣療效。我們把藥丸當法寶，
但事實上，聊天談話也可以治療憂鬱症。
現實會隨著大腦的改變而改變。憂鬱症患者不只活在悲傷的情緒裡，
也活在悲傷的世界裡—陽光染上灰色，所有顏色不再明亮；
色盲者眼中紅燈是灰色的；失去味覺的人說糖一點也不甜；
常人眼中的世界很生動，因為大腦說它是這樣。還有更微妙的特質在發揮作用。
如果糖讓你想起你是糖尿病患者，你對糖的滋味裡會添加個人情緒；
如果紅燈讓你想起過去不愉快的車禍經驗，你也會對紅燈添加情緒。
💖 事實上，你所見到的所有現象都是個人化的，
世界的每一種特質都是由你所創造出來的。大腦不是創造者只是翻譯工具，
真正創造者是心智。需要拿出更多證據才能說服你現實是由你自己所創造。
世人不知道心智如何與世界互動，心存懷疑。一切關鍵在神經系統的經驗。
為探索現實世界，神經系統必須隨時監控新經驗，同時控制身體其他部位。
大腦允許每個人創造新事物、儲存資訊、整理資訊，用飛快的速度計算。
但創造力不僅於此。創造力把生活中的原料變成前所未見的全新面貌。
要點都以自我覺察為中心。
你做任何事的時候，心智可能處於無意識、有覺察與自我覺察。
處於無意識時心智被動接收外在源源不絕的資訊，反應最小且毫無創造力。
處於覺察狀態時，你會注意到外在的輸入資訊，挑選、決定、分類、處理，
選擇接受和拒絕哪些資訊。處於自我覺察時，你會反省在做什麼，問自己：
「這對我有何意義？」這三種狀態無時無刻都同時存在。
如果你覺得每個記憶的小缺口都是警示老化的跡象，
代表你不夠聰明，那麼你所相信的事就越可能成真。
當你抱怨我的記憶力不行了，就在強化大腦不行了。
多數人總是責怪大腦。但其實應該反省習慣、行為、
注意力、熱情與專注力這些心智範疇。
當你停止好奇或不再學新知，等於放棄強化記憶力。
原則是：把注意力放在哪裡，那裡就會成長。因此，
要加強記憶力必須注意如何開展人生。隨年齡增長，
現在的你若想改善記憶，就必須更有意識自主決定，
來加強心智連結大腦。大腦總是迅速回應你說什麼。
有位醫學編輯很得意自己從小擁有超強的記憶力。他說，
他並非過目不忘，但隨時打開天線，就可快速讀取記憶。
專注力記憶練習
🎯 對生命與各種人生經驗充滿熱情。
🎯 熱切學習新事物。
🎯 專心注意你必須記住的事情。
🎯 遺忘其實源於缺乏經常學習。
🎯 主動回憶過去，盡量不依賴清單捷徑。
🎯 經常期待自己的記憶力完整無缺。
🎯 不接受把記憶力衰退視為理所當然。
🎯 不要責怪或懼怕偶爾的記憶缺口。
就算無法立刻記起來，也不要以為你丟了這段記憶。
花時間讓大腦的記憶存取發揮作用。回想有關事物，
可能就喚起記憶。所有的記憶都與之前的記憶有關。
盡量拓展各種心智活動。玩填字遊戲、記住要買的日常用品，
使用記憶系統裡不一樣的區塊，跟學語言或回憶新朋友不同。
積極鍛鍊各種記憶，不要只選最輕鬆的那一種。
當你說「我什麼都記不住」或「我真的老了」的時候，
請提醒自己要有耐心、再等一下。只要期待記憶出現，
它們幾乎每次都會如你所願。
讀取記憶的過程很脆弱，忙碌、分心、憂慮、疲勞、
睡眠不足或同時處理許多事，都會阻礙記憶的讀取。
必須紓緩壓力、睡眠充足、生活規律、不一心多用。
生活習慣規律有助於記憶，散漫又雜亂的生活方式，
會使大腦感官超載，造成無謂的傷害。
大腦本來就應該遵循你的指令，你越放鬆，
對心智與大腦的夥伴關係就越有利。
最棒的記憶力，就是能讓你放心依賴的記憶力。
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