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暗示自我的力量：輕鬆駕馭你不受控的小心思

2019/04/22 22:59:39瀏覽900｜回應0｜推薦0

《暗示自我的力量：輕鬆駕馭你不受控的小心思，
斷絕惡習、清理疾病、完成所有你在乎的事！》

1921年布魯克斯首次造訪〈歐洲心理暗示研究的集大成者〉、
〈安慰劑效應發現者〉、〈佛洛伊德崇拜的大師〉──
愛彌爾庫埃的會診，並親眼見證到原本心情跌至谷底、
一蹶不振的患者在會診後帶著希望與樂觀的光彩走出診所。
診所的特點就是〈否定疾病的威嚴性〉，不把疾病當暴君，
而是略加嘲弄，讓病痛的可怕變得〈乏善可陳〉，到最後，
受害者都認為被疾病所控實在太不應該，很快擺脫病痛……

一念天堂，一念地獄，你每天都在自我暗示卻不自覺！
將思維轉化成生命的一部分就是〈自我暗示〉。日常生活中，
我們常常自發性〈自我暗示〉，習慣性的念頭被心智所接納，
而化為現實。這些過程全操縱在無意識手上。原本心情不好，
跟一個開朗的人聊天後，突然覺得雨過天晴；剛看完恐怖片，
回家路上，路燈看起來就像鬼火……我們生活中有許多結果，
都來自〈自我暗示〉。

＊曾嚴重酗酒想了結生命的女子，14 年來第一次這麼久沒沾過酒。
＊從 4 呎高的地方墜落撞傷飽受驚嚇的男孩，
連續兩晚睡前唸誦〈過去了〉，順利緩和自己的情緒和疼痛。
＊十幾年來都無法把手臂舉到肩膀以上的鐵匠，在短短幾分鐘內，
舉起了手臂，並且高過頭頂。

所幸我們其實比自己想像的更能掌控自己的生命。不論年紀多大、
身體多虛弱、個性軟弱或邪惡，自我暗示都給我們力量享受生活、
保持健康、免於恐懼、遠離痛苦、戒掉惡習、創造成就感。
自我暗示不單單只是療方，還是自我修煉，培養我們的心智品質，
協助我們奠定幸福、成功的特質。
　　
用暗示回應你選擇的念頭，比意志力更有力量的夢想成真術──
自我暗示是我們與生俱來的天賦，而且可以選擇希望實現的念頭，
刻意將念頭傳給無意識，這就是〈誘導性自我暗示〉。
人人都可以做到這個方法，不必依靠催眠師或專業人員。

除了引導大家運用〈自我暗示療法〉塑造更健康、更快樂、更幸福、
更能展現自我的人生，也要注意自己常常在不知不覺中，透過語言、
肢體動作、表情傳遞或好或壞的暗示，不只影響自己也會影響他人，
尤其是孩子或善感、想像力佳的人們。

＊念頭所蘊含的情感越濃烈，所得出的自我暗示就越有力。
＊無意識會接納或拒絕一個念頭，取決於該念頭所帶來的聯想。
＊自我暗示療法的最佳時機—潛意識露出，常在睡著的前一刻，
以及剛起床的時刻。
＊強迫接納好暗示往往帶來反效果──自我暗示的第一法則就是：
避免用力。
＊暗示的內容最好大聲唸出來，透過唇舌和聽覺加強暗示的印象。
＊自我暗示後靜待無意識作用，不要焦慮也不要時刻檢視有沒改善。
＊不要做有違心中欲望的暗示，這往往喚起相反的聯想招致失望。
＊不要把注意力放在錯誤情況，無意識會享受錯誤帶來的病態情緒，真的！
＊暗示法的字句要用現在進行式，避免使用帶有猶豫意味的字眼。
＊有必要時，可以先暗示自己事情其實很容易。
＊在自我暗示遇到瓶頸時最好暫時擱下，去睡一覺並自我暗示──
睡醒後會有答案的靈感。

無法取代的通用暗示法──
「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步！」
這是庫埃暗示療法最有效、最簡單、最無可取代的一句話，
帶給我們心智在身、心各方面都逐日改善的念頭。
庫埃愈研究暗示療法，就愈確定──
所有其他的特定暗示法都只是輔助或次要的。

＊這句通用暗示語，不只很容易說，連幼童都能聽得懂。
＊這句話是放手讓無意識自動去改善需要調整的短處或弱點，
無意識比意識更知道它們在哪裡。
＊無論在什麼情況下都能帶來改善，
並讓每一個不同的心智依最自然的方式變得更好。

依狀況所需選用特定暗示，處理看得見的問題。
通用暗示的效用在於關照我們眼耳所不能及的生命和生活根基，
特定暗示則對表面狀況有用，處理各別出現的問題也有其貢獻，
可以搭配使用──但要記住，特定暗示不能取代通用暗示。

＊三階段自我暗示法
＊障礙移除自我暗示法──暗示事情其實很簡單
＊病痛發作事前警告自我暗示法
＊單一字眼自我暗示法
＊應付疼痛自我暗示法──〈過去了〉暗示法、
在公共場合被疼痛襲擊、痛苦到無法控制思維時……
＊不同階段孩童的自我暗示法──胎兒時期、剛出生的嬰兒、
聽懂話語的孩子、開始說話的孩子……
　　
現在開始，用我們與生俱來的〈自我暗示〉天賦，
每天在各方面都變得更好、更棒、更進步！

愛彌爾庫埃的診所──帶來改變的起點
愛彌爾庫埃的診所位在南錫聖女貞德路安靜的那一端，
就在他怡人的自家花園裡。1921 年夏天我來拜訪他，
並有幸首次目睹他會診的情形。我們從他的屋子進入花園，
花園一角有一棟兩層樓磚房，敞開著窗迎接空氣與陽光──
這裡可是診所呢！幾步之外，一棟較小的平房則是候診室。

結實纍纍的李樹與櫻桃樹下，病人三五成群坐在花園椅子上聊天，
享受早晨的陽光，其他人則三三兩兩逛入花叢與草莓圃。
診療室已擠滿了人，但躍躍欲試的新訪客還是不停湧進來。
他們圍住一樓所有的窗臺，門口也密密麻麻站著一群人。
診療室裡病人先是占據牆邊的座位，接著人潮湧向地板，
坐在折凳和折疊椅上。庫埃好不容易找了一個位子給我，
然後診療就開始了。

第一位病人是個虛弱的中年男子，女兒陪著從巴黎來看診。
他有嚴重緊張毛病，走路有困難，頭、手臂和腿抖個不停。
他說如果走在路上碰見陌生人，想對方會提到他身體虛弱，
他就嚇得兩腿發軟，必須扶著手邊的東西才不會摔倒。

庫埃請他站起來走路，他拄著拐杖走得很慢，膝蓋也伸不直，
重重拖著腳走路。庫埃鼓勵他說狀況一定會改善。
「你在自己的無意識裡播下壞種子，現在開始播下好種子。
你製造這些壞效果的力量，未來也會帶來相對的好效果。」

下一位病人是做手工的女性，容易興奮而且過勞。
庫埃問她毛病出在哪兒，她滔滔不絕迸出一大串，抱怨每個症狀。
「女士，你對自己的病痛太多心了，越想問題就越多。」

患頭痛的女孩、雙眼紅腫的年輕人、因靜脈曲張做不了事的農場工人。
庫埃告訴每個患者，自我暗示能完全紓解他們的病痛。
隨後來了一個生意人，抱怨自己緊張、缺乏自信，老是提心吊膽。
庫埃說，「只要用對方法，你就不會讓自己存著這些念頭了。」

「我為了擺脫問題，什麼辦法都試過。」病人回答。
「你把自己累壞了。你越努力那些念頭就越揮之不去。你能很簡單、
輕易地改變這一切，最重要的是，一點也不費工夫。」

「我想要改變！」男子插嘴說。
「這麼說就錯了，如果你說『我想要這麼做』，你的想像力回答：
『噢，可是你做不到。』你必須說：『我就是要這麼做』，
如果事情落在可能的那一邊，你就會成功了。」
不要說：「我想要這麼做。」你必須說：「我就是要這麼做！」

來了一個神經衰弱的女孩。這是她第三次來診所，
在家裡練習暗示療法已經有十天。她臉上掛著快樂的微笑，
宣稱自己已經大有進展。她的精力改善了，
開始能享受生活，能吃得盡興，睡得也很好。
她的真誠與天真的欣喜加強了其他患者的信念。
他們看到這個療法的真人實證，下一個就輪到他們了。

庫埃繼續看診。不管是因風濕還是某些麻痺症而手腳不靈活的人，
都被喚進診間來極力伸展手腳，當成未來進展的對照基準。

除了那名巴黎訪客，現場還有一男一女也無法自力行走，
另一名魁梧的男子過去是鐵匠，但現在務農，原因是近十年來，
他沒辦法把右手舉到肩膀以上。庫埃預測每個人都會完全康復的。

運用想像力自我暗示
在治療的最初階段，他所說的話還不算帶有暗示性，
而是依據經驗審慎表達意見。他沒否定治癒可能性，
不過對器官疾病較嚴重的病患，他會承認無法治癒。
然而還會向這些人保證能終結疼痛、阻止病情惡化、
提振精神。
「自我暗示力量的盡頭在哪裡我們還不知道；但最終依然可能康復。」
對於所有功能性與神經性的失調，較不嚴重的器官問題，
他表示密切進行自我暗示有辦法完全驅除病灶。

庫埃大約花 40 分鐘完成會診。
其他病患都親身見證了這個療法所帶給他們的益處。

一位女子胸部腫痛，她先前的醫師診斷可能有癌症，庫埃認為是誤診，
但來這裡接受治療還不到三週，她的症狀就完全解除了。
另一位女性的貧血症狀也獲得改善，體重也增加超過9磅。
一名男子的靜脈曲張痊癒了，另一個人才來看一次診，
就擺脫了一輩子的結巴習慣。
只有一位病患沒有進展。庫埃告訴他說，「先生，你付出了努力。
你必須信任你的想像力不是意志力。只要想像自己好了你就會好。」

接著，庫埃勾勒出以下理論，這裡只要陳述他的主要結論就夠了：
◎一個念頭占據全部心思時，會化為實際的身心狀態。
◎運用意志力來克服念頭，只會刺激它變得更強大。

為展現這些真相，他請一位似乎弱不禁風的年輕女病人做個小實驗。
請她把手臂向前伸，兩手緊握手指交纏，接著增加力道直到有點顫抖為止。
「看著妳的手，想像自己想打開手卻做不到。現在試著把手打開，加把勁。
妳會發現妳越是嘗試，手指就纏得越緊。」

女孩的手腕稍微扭了幾下，認真使出最大的力氣要打開手，但她越用力，
手就握得越緊，指關節因用力而發白了！她的手似乎因無法掌控的力量，
絞在一起。「現在，請換成去想──我可以打開手了。」

她的手慢慢放鬆下來，接著一拉，交纏的手指就分開了。庫埃指出，
這個小實驗同時顯現出其理論的兩大要點：
當病人心思被「我做不到」的念頭占滿時，她怎樣也無法把手打開。
再來，她為了打開手而以意志使力，只會讓手指纏得更緊。

接著，輪流請病人入診間，進行同樣的實驗。其中一位年長的女士，
因太過專注「我做不到」的念頭，而沒留意請她改成去想「我做得到」，
她坐著盯住自己交纏的手指，臉皺成一團，彷彿在思考攸關命運的大事。
「你瞧，如果這位夫人堅持這樣下去，她這輩子就再也無法打開手了。」

然而，有幾位男性卻無法馬上做到。當他請過去是鐵匠，
現在卻舉不起手臂的男子去想像「我想打開手卻辦不到」時，
他不費吹灰之力就打開了。

「你看，事情不是要看我怎麼說，而是看你怎麼想。
你當時怎麼想的？」他支吾道：「我想到頭來我可能還是要打開。」
「沒錯，所以你就打開了。現在手再交握一次，握緊一些。」
達到正確的壓力點時，庫埃請他反覆說：「我做不到，我做不到…」
他邊重複，雙手也纏得更緊，再怎麼用力也分不開。
「現在聽好了。過去十年來你都以為自己無法把手臂舉到肩膀以上，
所以才一直做不到，因為只要我們這麼想，事情就會依樣成真。
現在請你去想：『我舉得起來。』」病人狐疑地望著他。
庫埃用發號施令的語氣說：快一點！去想〈我做得到，我做得到！〉
「我做得到。」男子說。他漫不經心地舉起手臂，並抱怨肩膀發痛。

很好，別放下手臂。請閉上眼睛，盡快重複我說的話：
『過去了，都過去了。』
接下來半分鐘，他們一同反覆說這句話，
速度快到生出像機器高速旋轉般的嗡嗡聲，
同時庫埃也快速地撫摸男子的肩膀。
半分鐘後，病人承認痛苦消失了。

「現在請好好去想，你能夠舉起手臂了。」庫埃說。
痛苦的遠離給予了病人信心。本來他一臉困惑，半信半疑，
但想到那股力量，他的臉色發亮，〈我做得到。〉
他用不由分說的語氣說著，接著便毫不費力地靜靜舉起手臂，
直到完全高過頭頂。他勝利舉著手一會兒，旁人都鼓起掌來。

庫埃伸手握住他的那一隻手。「我的朋友，你痊癒了。」
「太好了，」男子回道，「我相信你說對了。」
「證明看看，」庫埃說，「請你打我的肩膀。」
病人笑了，並輕輕拍了他的肩膀一下。
「重一點，」庫埃鼓勵他，「打重一點，越重越好。」
他開始規律地舉起手臂拍打又放下，一下比一下重，
最後庫埃不得已才請他停手。
「好了，我的朋友，你可以重拾鐵砧了。」
男子回到座位上，還愣愣地弄不清是怎麼一回事。
彷彿為了讓自己安心，偶爾他會舉起手臂，
用充滿敬畏的語氣低聲對自己說：〈我做得到，我做得到。〉

不久，一名女子坐到庫埃面前，抱怨自己神經痛得厲害。
在反覆念〈過去了〉這句話的影響下，不到30秒疼痛就被驅散了。
隨後是巴黎來的客人。眼前的一切令他充滿信心；他坐直身子，
臉頰帶有一抹紅暈，抖得也不那麼厲害了。
他一下子就成功完成了實驗。
「現在，你已成為耕地，我可以用手撒下種子了。」
他要那個受苦的人先打直背脊和膝蓋站挺，
然後請他一面不斷想〈我做得到〉，
一面把全身的重量輪流放在兩隻腳上，
慢慢進行名為〈原地踏步〉的練習。

隨後他們移開椅子，請男子拿開拐杖，在清空的地方來回地走。
他的步伐變得凌亂時，庫埃就請他停住，指出他的錯誤，
並請他一面更正，一面重新去想〈我做得到〉。
逐步的改善激起了男子的想像力。他對自己有把握起來，
舉止變得越來越有自信，步伐也越來越輕快。
他的小女兒滿臉微笑，忘我地高興起來，
站在他身邊表達她的欣喜、欽佩與鼓勵。
所有人都笑顏逐開地鼓掌。「坐了這麼久，」
庫埃說，「你應該到我的花園裡跑一跑了。」

庫埃於是繼續他的看診工作。
每一位病人的病痛都獲得部分緩解，甚至全部消失；
手腳失靈的人也或多或少回復了一些功能。
庫埃的姿態始終是不怒而威，不拘禮節，也不擺優越架子；
不論貧富，他對每個人都和顏悅色表示關心。
不過在這些前提之下，他也會依病人的性情變換語氣，
有時堅定，有時帶著幾分揶揄，只要有打趣的機會，
他絕對不放過──可以說他很有技巧逗弄病人，
讓他們認為自己的毛病來得荒謬，有點不值得，
生這些小病實在是離奇而該自責的過失，應該盡快擺脫。

否認疾病的威嚴性，確實是這間診所的一個特點。
沒有人把疾病當成暴君般必恭必敬，而是略加嘲弄，
疾病的可怖顯得有些乏善可陳，到頭來連受害者也嘲笑它。

要相信未來一天好過一天
庫埃接著談到如何形成特定暗示。他請病患們閉上眼睛，
用低沉單調的聲音召喚想像自己所尋求的身心健康的狀態。
他們聽他說話時防備心逐漸放低，進入昏昏欲睡的狀態，
心裡只看見他所喚起的生動圖像。樹葉窸窣、蟲鳴鳥叫、
花園裡候診的人聲，都融合為一片怡人的背景音，
襯托著庫埃的話語力道：
「請告訴自己，接下來我要說的話會固著、
銘印刻劃在你的心裡；它們會一直固著、銘印刻劃在那裡，
不受你的意志控制，你不知曉它們的存在，
也無法以任何方式覺察發生什麼事，
你自己和你的全身系統都會順從它們。我要先告訴你，
每一天，你會在早上、中午和晚上的三次用餐時間變得飢餓，
也就是說，你會產生一股愉悅的感受，令你想到並說：
『我真想吃點東西！』然後你會大快朵頤享受美食，
但絕對不會吃過量。你會適量地吃，不多也不少，
飽的時候你本能知道。你充分咀嚼才吞下。在這些情況下，
你會好好消化，感覺不到任何腸胃不適。你會完整吸收養分，
身體會發揮食物最大的效用來製造血液、肌肉、力氣、能量，
簡單地說就是──活力。既然你適切消化了食物，
排泄功能也會正常運作。每天早上一起床，你就會排泄，
不需要借助任何種類的通便劑或人工協助。
每天晚上在自己期望的時間沉入夢鄉，
直到早上你所期望的時間才起床。你的睡眠安穩、
平和而深沉，不受惡夢或令人不適的身體狀況干擾。
你可能會做夢，但你的夢是美夢，醒來時你會感覺美好、
愉快、機靈，對當天的工作躍躍欲試。
如果過去你很容易陷入沮喪、消沉與憂鬱，
往後你不再受這些問題困擾。你不會再悶悶不樂、
焦慮和沮喪，而感覺歡愉快樂。就算沒有特殊理由，
你也會感覺快樂，就像過去沒有充分理由，
你也感覺不快樂那樣。我告訴你，
儘管有重大因素導致擔憂或沮喪，你也不會因此心情低落。
如果你常常不耐煩或脾氣壞，你將不再有這種感覺，
反而始終耐著性子，脾氣控制得宜。
面對以往老是激怒你的事，你將心平氣和，不為所動。
如果有時心頭縈繞著邪惡與不健康的念頭、害怕或恐懼症，
這些念頭會逐漸遠離你的腦海，像雲朵般消散。
如同夢在醒來時消失，這些虛幻的形象也會消失。
我還要補充的是，你所有的器官都會完美運作。
你的心臟會正常跳動，血液循環會依其應該運作的方式運轉，
肺臟也會良好運作。胃、腸、肝、膽管、腎與膀胱，
全會正確發揮功能。
如果上面提到的任何一個器官目前有失調狀況，
問題會一天比一天少，不用多久就會完全消失，
器官會回復正常功能。再來如果任何器官有結構性損傷，
從今天起損傷也會逐漸修復，短時間內就會完全恢復正常。
就算你對問題的存在渾然不覺，事情也會如此進行。
我還必須說──這一點極為重要──如果過去你對自己缺乏信心，
這種自我懷疑逐漸消失。你會產生自信；我再說一次，
你會產生自信。你的自信基礎是明白自己體內有股強大的力量，
能達成理智所認可的任務。有了這股自信，只要合乎常理，
你做得到一切你期望做到的事，還有一切分內的事。
有任何工作要進行時，你永遠會想像事情很簡單。
『困難』『不可能』『我做不到』等字眼會從你的字典裡消失，
被〈這很簡單，我做得到〉所取代。
因此，就算這個工作對別人來說很困難，但你想成很簡單，
於是對你來說就真的變簡單了。你會勝任自如，
毫不費力地完成任務，沒有半點疲倦。」

每個人體內就有讓自己健康、幸福的工具
除了這些通用暗示，庫埃會加上針對病人身上的特殊病痛，
給予特定暗示。病人看診時，他把手輕輕放在他們頭上，
同時在他們腦海裡勾勒不久他們就能獲得的健康與活力。

因此，對一名腿部潰爛的女性，他說：
「從今而後，妳的身體會盡一切必要的力量，
令妳的腿完全恢復健康。傷口會很快癒合，
肌肉組織會恢復彈性，皮膚會變得柔軟健康。
要不了多久，妳的腿就會變得強健有力，
未來也會永遠如此。」

於是，每一個特殊病例都會以幾句適切的語句來治療。
結束時，他會呼喚病人，請他們打開眼睛時，
一陣輕微的嘆息會傳遍屋內，彷彿他們不願從美夢中醒來。
此時庫埃解釋自己並無治癒能力，
這輩子也從未治癒過任何人。
人們體內就帶有讓自己幸福的工具。
人們所看見的結果，是來自其自身想法的實現。

庫埃表示自己只是代表病人們，
將健康的念頭帶進他們腦海裡。
從今以後他們就能也必須擔任自身命運的嚮導。
庫埃請他們在其定義的條件下，
重複以下句子並連上自己的名字：
「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步。」

看診到此告一段落。病人們起身圍在庫埃身旁發問，
表示感謝，並和他握手。有些人聲稱自己痊癒了，
有些人說他們感覺好多了，其他人則有信心未來能康復。
那些原本心情跌至谷底、一蹶不振的人走出診所時，
臉上散發著希望與樂觀的光彩。

如何對付疼痛？
不論是心理或生理的疼痛，會帶來令我們猝不及防的新成分。
它會獨占我們全部的注意力，令意識完全提高警覺，
因而無法達到無意識能出現的程度，難以成功啟動自我暗示。
因此，如果這時我們將「無痛」的念頭引進意識，
意識會被相反的念頭「疼痛」所占滿。
如果因而產生任何效果的話，那就是病人的狀況惡化了。

你的關心可能有害他人健康？！
為什麼你想給的是滿滿的愛和關心，卻傷害到你最在乎的人？
不只有惡意會造成傷害，很多時候我們出於善意、
關心的話語，也會散播有害的暗示，
而你全然不知自己造成了傷害。

被關心出來的病
每一次我們與面帶病容的熟人交談，你錯誤的問候、關心，
像是：「你氣色很不好喔！」「你今天是不是不舒服啊？」
就是在實際損害他的健康，效果儘管微乎其微，
但是在一再重複之下，雪球便越滾越大。
跟孩子相處時要更小心，
因為他們的無意識比成人更容易受到影響，
導致他們所接收到的印象會更強而有力地化為現實。
因此，爸爸、媽媽們的用心、關愛，
一不小心就會在孩子心裡播下「脆弱」的種子。
舉例來說，時時告誡孩子會受涼、生病、
倒下或遭受其他不幸，
他們的「心裡」就容易塞滿健康欠佳的念頭，這麼一來，
疾病就越來越容易在無意識成為正常狀態，
健康反而變成了例外。

被同情出來的失敗
同樣的，我們不假思索地同情一個朋友的日常工作很辛苦，
或提到他的工作時皺著眉頭，語氣不悅，
就會為他的成就添加困難，因而略微降低了他成功的機會。

被教養出來的惡習
如果你常常說孩子很笨、懶散或頑劣，
感謝老天事情並不總是如此，但假使孩子接受了這些暗示，
小人兒就會照實發展出這些特質。

當然不只有這樣，就算你一句話也沒說，
一個眼神或一個手勢也可能激發令人不快的自我暗示。
有兩個陌生人來看同一個孩子，孩子會立刻親近其中一人，
而疏遠另一個人，為什麼呢？
這背後的道理其實就像是愛默生說過的話：
「人類想像自己只透過外在行動傳達美德與罪惡，
殊不知美德與罪惡時時刻刻都散發著一股氣息。」

母子連心，看醫生之餘母親可以加速孩子的康復……

孩子出生後頭幾個月，唯一直接的暗示方式是愛撫。
必須記得：母親已經在將自己的心境銘印在孩子幼小的心靈，
不可避免地產生好或壞的影響。所以母親的心靈狀態很重要。

當孩子出現健康問題，在接受治療之餘可以搭配運用暗示法。
母親可將孩子抱在膝上，一邊溫柔撫摸患部，
一邊想他會完全康復。建議你用語句來表達這些思維。
語句對兩、三個月大的嬰兒完全沒意義，
但嬰兒會循正確路徑吸收母親的思維，
母親的語氣、手的觸摸，都會將思維傳達給孩子。
我們無須探究這個過程中有無心電感應作用，
嬰兒的心理和生理都完全仰賴母親，
因此母親的心境藉由對成人不奏效的途徑來傳達。
記住！愛本身發揮最高層級的暗示力量。

( 知識學習｜檔案分享 )