1.          時食原則：吃喝拉撒有規律，早上排泄比吃早飯更重要。

人體存在著“24 小時的週期性規律性”。

人體每天都不間斷的按照一定的週期發揮功能。

這個週期由三個過程構成：攝取食物（攝取和消化）、吸收食物有用的部分（吸收和利用）、以及把沒用的那部分食物丟掉（排泄）。

身體的週期：正午~晚上 8 點，攝取合消化；

晚上8點~淩晨4點，吸收和利用；淩晨 4 點~正午，排泄。

我們一天都在活動的時候，肚子就比較容易餓。

如果錯過餓的時候沒吃飯，就會頂不住。

這個時間就是一天之中攝取和消化食物效率最高的時間，也就是攝取和消化的時間段。

睡覺的時候，身體就會積極地吸收和利用食物中的營養。

這是一天中進行身體成長、細胞更新以及組織修復最積極的時間，也就是吸收和利用的時間。

早上醒來的時，我們呼出的氣體是臭的，舌頭也多半被一層發白的粘膜覆蓋。

那是因為身體正在排除廢物。

不是只有排便和排尿才叫排泄。

從身體的所有細胞和組織中排出廢物的活動都叫排泄。

在排泄的時間段裡，不僅是大腸和膀胱，呼吸器官和皮膚也都在積極地進行著排泄廢物的活動。

如果每天能在這個時間段裡把積蓄在體內的有毒廢物排出，那麼身體就會經常保持清潔，我們就能夠保持健康。

排泄就像呼吸一樣，也是自動進行的。

只要不妨礙這種自然的週期，身體裡就不會積蓄廢物，也不會引起肥胖和疾病。

如果這種自然的週期被打亂，會怎麼樣呢？

“時差病”就是自然週期被打亂的典型症狀。

很多人也有過這樣的經歷，深夜吃了東西，第二天早晨會覺得不能很快的清醒過來。

這是因為深夜飲食妨礙了食物的吸收活動。

攝取和消化的時間短已經過去，身體已經進入了吸收和利用的狀態，而且最適合進行吸收和利用的時間在淩晨 4 點就結束了。

因此，深夜吃東西，食物在吸收和利用的時間短裡不能夠被完全地消化，吸收和利用也處於不完全狀態。

吸收時間長，就會侵佔排泄時間段，這樣以來就會打亂排泄活動。

其結果是，身體還沒有及時地做好排出毒素的準備，就已經醒來，這是最糟糕的情況。

毒素（代謝副產物和有毒物質）美譽哦到達排泄器官，還停留在身體組織裡，早上醒來時的心情就不會好。

如果常年無視“攝取和消化吸收和利用排泄”週期，那麼身體裡就會積蓄廢物，引起毒血症，體重增加，再進一步就會導致疾病。

為了充分的發揮消化功能，最理想的就是在飯後留出 3 個小時的消化時間。

比如說，攝取週期是在晚上 8 點結束，那麼把晚飯提前到下午 5 點吃是最理想的。

食物經過胃消化需要 3 小時的時間。

這樣就能保證“吸收和利用”可以按照正常的時間開始進行，這樣體內廢物就會被順利地排出。

M  早上排泄比吃早飯更重要

排泄的時間段是淩晨 4 點到正午。

攝取和消化的時間是從正午開始的，那麼肯定有很多人會問到底什麼時候吃早飯呢？

實際上，從身體構造來看，人並不需要吃早飯。

吃早餐的人每天都在浪費寶貴的能量，妨礙排泄，為生病做準備。

不管肚子餓不餓，我們都會習慣性的吃早飯，或者是把早飯當作一天中最重視的一頓飯，我們被灌輸的思想就是這樣的。

從生理學的角度來看，早上本來是不應該產生饑餓感的。

經過了一個晚上的睡眠之後，肝臟裡面大概會儲存能提供 2000千卡能量的葡萄糖（身體的燃料），只要這個數量不減少很多，人就不會餓。

所以早上不吃飯，大多數人也能堅持住。

如果吃了飯，身體反而會因為消化不必要的食物而浪費大量的能量。

在身體進行的活動中，沒有比消化食物更需要能量的了。

人養成一日三餐的習慣是距離現在比較近的事情了。

全盛時期的古希臘和羅馬，慣例是一日一餐。

這兩個國家的士兵都是非常強健的男子，可以與現代超一流的運動員相媲美。

據說他們行軍時除了要帶衣服和食品，還要背沉重的鐵製品，現在的搬運工拿著那些鐵製品走路都會搖搖晃晃，但當時他們卻能帶著這些行李連續行軍好幾天。

他們的吃飯時間被定在完成一天所有工作之後。

因為他們認為吃了飯之後，工作能力會下降。

身體在上午進行的最積極的活動是排泄。

睡眠時間積蓄到肝臟裡的能量被用於排出體內廢物。

這是淨化身體、排除有害物質的自然過程，只要這個活動能夠順利進行，我們就絕對不會長胖，不僅如此，練肩膀酸痛、頭痛、腰痛、神經痛、便秘、貧血、粉刺、皮膚粗糙以及各種過敏（花粉症、濕疹、特應性皮炎、哮喘等）等症狀也都會消失，絕對不會再來折磨我們。

如果吃了早飯，就會奪去用於排泄活動的能量。

因為如果攝入了食物，身體就必須優先進行食物的消化。

消化器官的內部溫度為 37°C，由於早上不能充分地消化食物，食物就會在消化器官裡腐敗發酵，產生對身體非常有害的物質。

如果你希望擁有苗條的體型和健康的身體，你就應該儘早認識到這一點：吃了早飯，身體就會把本來應該分配給排泄廢物、淨化身體的能量轉用於消化早飯。

很多人都在歎息自己的肚子和臀部周圍那些多餘的東西，那就是沒有排泄出去的廢物。

即使每天都排便一次的人，體內也會積蓄 4-5 公斤的宿便，70% 的大腸都會被沉積下來的糞便塞滿。

正午以前，身體的大部分能量都應該集中地用於體內廢物的排泄和身體的淨化上，能做到這點，對身體有害的廢物就不會在體內積蓄。

這樣的話，一天排便的次數就會增加到 2-3次，宿便就會被清除，我們也就會從各種各樣的身體上的煩惱中解脫出來。

不僅如此，如果能做到上述這點，血壓值、血糖值、膽固醇值、甘油三酯值、尿酸值以及肝功能等的異常，關節風濕病、癌症、心臟病以及中風等疾病，也都可以避免。

不吃早飯的人一定能證明，即使早上不吃任何東西，也能夠很好地堅持到午飯時間。

瞭解了“身體的週期”，就能夠充分地理解這一點。

人體正午前需要的是“排泄”，而不是食物。

同樣的道理，如果過了午飯時間還不吃飯，那麼身體就會變得不舒服。

因為那個時候，身體已經進入了攝取和消化的時間段，它已經做好了攝取食物的準備。

如果早上吃的過飽，中午也吃的很飽，晚上還要去吃豪華大餐，那麼比起排泄，攝取食物的時間要占絕對的優勢。

這樣就永遠無法和贅肉說再見了。

如果能夠時刻記住身體的週期並照此安排我們的飲食生活，我們就會回歸自然，體會到自然規律的神奇之處。

我們有能力把有害的廢物排出體外，把肥胖的身體恢復到苗條，糾纏著我們的種種不適也會消失，這是自然界賦予人類的本能。

我們會深深地感受到以人類真正的姿態來生活的那種喜悅。

有一種理想的食物能夠滿足我們早上想吃東西的欲望，又不妨礙身體的自然排泄活動。

那就是幾乎不會因為消化而佔用能量的水果。

近十一二年中，我上午只吃水果。

而之前的 40 年中（除了嬰兒時期），我每天都會好好地吃早飯。

要麼是吃米飯、味噌湯、小魚干和海苔；要麼是吃麵包、雞蛋、喝牛奶、咖啡。從沒吃過水果早餐。

現在的我以水果做早餐，身體狀態卻比以前好得多，能夠精力充沛地度過上午的時光。

這都是因為我不再好好地吃早飯，沒有妨礙排泄，所以身體一直都很輕便，肚子周圍沒有一點贅肉。