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2014/03/08 10:51:30瀏覽790|回應0|推薦0 | |
腹肌的真相!
第1名: 基因 三分天註定,七分靠打拼!訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度,但是腹肌的形狀是與生俱來的,沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同,肌群排列方式不會因為後天的因素改變。接下來我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標:體脂肪!
第2名:體脂率 但無論如何,如果男性能把體脂肪降至6%以下,絕對會出現明顯的腹肌,但要做到這種程度,需要完整的健身計畫,訓練計畫必須包含重量和有氧訓練的組合搭配,來增強你的整體肌肉量和代謝能力,這就牽涉到另一項重要因素:營養! 第3名:營養 像是魚油之類的補充品,已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助,尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪,用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。 水是一項重要元素,永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水,但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。 你可能會想問:水和腹肌有什麼關係?其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素,多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響,但對於想要增加肌肉和減少體脂肪,這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。當然,是喝白開水,茶飲或飲料並不能取代純水。 第4名:訓練 所以,如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激,應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動,反而能帶動腹肌的發展,而不是只專注在腹部訓練。 第5名:有氧運動 第6名:腹部訓練
腹部捲體、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉,很明顯的因為這些都是讓你身體『捲區』的動作,這是腹直肌的主要功能,但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後,再更上一層樓的訓練,只要記得這幾項重要因素和觀念,絕對可以秀出你的完美腹肌! |
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