|
|
文章數：7 |
 腹肌的真相 |
| 興趣嗜好｜運動 2014/03/08 10:51:30 |
腹肌的真相！
第1名： 基因 三分天註定，七分靠打拼！訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來的，沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變。接下來我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標：體脂肪！
第2名：體脂率 但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計畫，訓練計畫必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力，這就牽涉到另一項重要因素：營養！ 第3名：營養 像是魚油之類的補充品，已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪，用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。 水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。 你可能會想問：水和腹肌有什麼關係？其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響，但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。當然，是喝白開水，茶飲或飲料並不能取代純水。 第4名：訓練 所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專注在腹部訓練。 第5名：有氧運動 第6名：腹部訓練
腹部捲體、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體『捲區』的動作，這是腹直肌的主要功能，但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，只要記得這幾項重要因素和觀念，絕對可以秀出你的完美腹肌！ |
| 最新創作 |
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
