去年二月，因長年案牘勞形致頸椎與腰椎骨刺開始復健，從原本第一季每週五次，逐季每週減少一次，終至目前每週二次，當然，不上班時都盡量不要坐回書桌，所以就到處趴趴走。近日醫師告訴我，我的情況趨於穩定，可以不用那麼常去了，有需要再去即可。

其實醫師不是說我痊癒了，骨刺是不可逆的疾病，只能在調整到最佳狀態後，靠自己的保養與疾病共生，而且是一輩子共生，其實許多慢性病也都是如此。也只能說年輕時太拼命，經常每天只睡四五個小時，其餘時間都在讀書寫稿，除了正職上班外，還出了三十幾本書，等於一條命當成兩條命在用，結果不到六十歲，身體就故障了，而且還是不可逆的故障。不過還好，不是大故障，就算是老天給的警訊和自動斷電，以後日子，就要慢思慢行了。

最後，分享給大家這一年多來，因久病成良醫集結出的「上班族不用出力筋骨鬆弛法」（經醫師認同）。人類辦公時，都是頭、頸、肩、臂、掌、胸、腰向內、向下縮，像胎兒形成一個蜷曲狀，如果時間長，再加上肢體操作，久之，不僅造成肌肉緊繃、筋膜沾黏、關節異常甚至造成傷害，所以平時三不五時就要隨時鬆弛保養，如果等到病變再做，也只能舒緩不適，而沒有根治的效果。

這個免用力隨時做鬆弛法是利用「反弓」原理，也就是做與平常姿勢不同的方向，便能因為扭轉與申展而鬆弛筋骨肉，但也不能因為貪爽而一直做，否則也是會有副作用。

1.頭：頸挺直，縮下巴。

2.頸子：將頭向右、向左、向後壓。搭配稍息動作更佳。

3.手臂：挺胸、稍息、肩微向後傾。

4.手掌：坐時掌心向上；站時掌心向前、向外。

5.腰：挺直略向後傾。

6.坐時兩腳直放略置於前，勿往後勾、交足。

7.不管坐或站，隨時保持頸、腰、胸挺直。

8.躺在床上，頭和脖子、手肘掌心朝上，伸出床沿。

9.躺在床上，以背腰臀臂壓硬式網球，尤其是疼痛處。

10.每日服用高單位B群、杜仲茶。

注意，關節不是用來轉的，所以脖子、肩膀、腰，不讓一直轉動。

PS:請注意，痠痛麻刺不一定都是骨刺引起的，終究我們都先是姿勢不良引發筋肉骨椎病變再引起椎間盤突出、骨刺，所以有很多疼痛是筋肉問題，應同時保養，不可偏廢。