吸 氣 除 餓 甩 肥 肉

古 代 道 家 主 張 人 類 可 以 不 進 食 而 正 常 生 活 ， 改 良 式 的 現 代 版 「 逆 式 呼 吸 」 ， 依 此 原 理 讓 人 以 「 呼 吸 」 按 摩 內 臟 ， 消 除 飢 餓 降 低 食 量 後 ， 順 利 瘦 身 「 吸 空 氣 就 會 飽 」 這 可 不 是 天 方 夜 譚 。 產 後 瘦 不 下 來 ， 向 本 刊 報 名 的 實 驗 者 田 小 姐 ， 全 採 中 醫 師 楊 素 卿 指 導 的 「 逆 式 呼 吸 」 消 除 飢 餓 感 ， 一 個 月 成 功 瘦 下 五 公 斤 很 多 肥 胖 越 演 越 烈 的 主 因 ， 都 在 無 法 控 制 食 慾 ， 為 了 解 決 這 個 根 本 問 題 ， 「 台 北 市 立 聯 合 醫 院 中 醫 醫 療 部 」 中 醫 師 楊 素 卿 ， 拿 出 二 十 年 前 、 習 自 廈 門 大 學 氣 功 老 師 的 壓 箱 寶 絕 招 ， 教 人 以 「 逆 式 呼 吸 」 降 低 飢 餓 感 。 許 多 來 看 病 的 歐 巴 桑 ， 以 這 個 方 法 回 家 練 習 後 ， 很 得 意 地 跟 楊 醫 師 說 ： 「 吼 ， 現 在 偶 吸 空 氣 就 可 以 瘦 啦 ！ 」中 醫 師 楊 素 卿 說 ， 逆 式 呼 吸 非 常 簡 單 ， 只 要 經 過 簡 單 指 導 ， 任 何 人 都 學 得 會 。原 本 體 重 一 百 二 十 公 斤 的 倪 先 生 ， 今 年 三 月 在 楊 醫 師 指 導 下 ， 嘗 試 逆 式 呼 吸 。 倪 先 生 說 ， 因 為 每 天 在 新 竹 與 台 北 間 通 　 ， 吃 飯 時 間 拖 得 很 晚 ， 下 班 後 常 大 吃 慰 勞 自 己 ， 學 這 套 呼 吸 法 後 ， 總 算 可 以 控 制 食 慾 ， 下 班 後 比 較 不 想 吃 東 西 ， 尤 其 腰 圍 縮 得 特 別 快 ， 到 七 月 份 為 止 ， 四 個 月 體 重 減 掉 十 七 公 斤 、 降 到 一 百 零 三 公 斤 。
這 套 逆 式 呼 吸 ， 說 穿 了 其 實 是 氣 功 的 一 種 基 本 功 ， 但 沒 有 那 麼 高 深 莫 測 ， 甚 至 可 說 簡 單 到 極 點 ， 無 論 什 麼 年 紀 的 人 ， 只 要 會 呼 吸 ， 就 一 定 學 得 會 。 方 法 是 吸 氣 吸 到 胸 腔 裡 蓄 滿 空 氣 ， 停 頓 一 秒 後 ， 把 體 內 空 氣 全 數 吐 出 ， 直 到 腹 部 脹 到 最 大 為 止 ， 因 為 跟 平 常 呼 吸 方 式 相 反 ， 所 以 被 稱 為 逆 式 呼 吸 。 楊 醫 師 指 出 ， 每 餐 飯 前 練 四 十 回 ， 飢 餓 感 就 會 降 低 ， 剛 開 始 如 果 還 覺 得 餓 ， 就 再 加 做 二 十 回 ， 一 定 可 以 成 功 。 為 了 印 證 逆 式 呼 吸 的 減 重 效 用 ， 本 刊 請 實 驗 者 田 小 姐 實 際 嘗 試 一 個 月 ， 身 高 一 六 五 公 分 、 體 重 六 十 四 公 斤 的 田 小 姐 ， 生 產 後 一 直 瘦 不 下 來 ， 減 重 目 標 是 十 公 斤 ， 楊 醫 師 除 了 教 她 逆 式 呼 吸 外 ， 還 特 別 叮 囑 她 三 餐 定 時 定 量 ， 不 碰 任 何 甜 食 ， 只 喝 溫 開 水 ， 咖 啡 、 茶 等 有 咖 啡 因 的 飲 料 都 不 能 碰 ， 如 果 想 瘦 得 更 快 ， 第 一 個 月 可 不 吃 澱 粉 主 食 ， 甚 至 每 頓 飯 前 做 完 逆 式 呼 吸 後 ， 「 不 餓 就 不 吃 」 。配 合 飲 食 埋 耳 針逆 式 呼 吸 可 按 摩 內 臟 ， 肚 子 會 明 顯 變 平 坦 。再 以 耳 針 輔 助 ， 可 幫 助 雕 塑 臀 腿 線 條 。為 了 加 強 雕 塑 田 小 姐 的 臀 部 線 條 ， 楊 醫 師 還 在 她 耳 上 貼 了 耳 針 ， 叮 囑 她 每 天 自 行 按 三 次 。 田 小 姐 說 ， 剛 開 始 的 前 三 天 真 的 忍 得 很 辛 苦 ， 即 使 做 了 逆 式 呼 吸 ， 還 是 會 感 到 飢 餓 ， 幾 度 想 放 棄 ， 但 想 到 是 自 己 主 動 報 名 參 加 這 項 實 驗 ， 也 就 堅 持 下 去 。 沒 想 到 三 天 過 後 ， 雖 然 有 時 還 是 會 偷 吃 甜 食 ， 但 她 也 開 始 抓 到 技 巧 ， 每 天 變 花 樣 吃 各 種 青 菜 ， 加 上 逆 式 呼 吸 越 做 越 順 ， 飢 餓 感 真 的 降 低 許 多 。
田 小 姐 說 ， 這 個 方 法 非 常 簡 單 又 不 用 花 錢 ， 等 公 車 、 騎 車 ， 甚 至 看 電 視 時 都 可 以 做 。 相 隔 一 個 月 ， 再 見 到 田 小 姐 時 ， 驚 訝 地 發 現 她 的 臉 變 尖 、 肚 子 也 變 平 坦 了 ， 上 磅 秤 一 量 ， 體 重 從 原 本 的 六 十 四 公 斤 ， 掉 到 五 十 九 公 斤 ， 腰 圍 則 從 七 十 六 點 五 公 分 ， 變 成 六 十 九 公 分 ， 臀 圍 也 自 一 ○ 四 公 分 縮 小 為 九 十 九 公 分 。
短 短 一 個 月 就 瘦 下 五 公 斤 ， 讓 以 往 試 過 各 種 方 法 都 瘦 不 下 來 的 田 小 姐 ， 很 有 信 心 繼 續 下 去 ， 楊 醫 師 囑 咐 她 ， 第 二 個 月 可 開 始 在 早 餐 和 午 餐 中 加 入 澱 粉 類 主 食 ， 但 逆 式 呼 吸 還 是 得 照 做 ， 在 楊 醫 師 的 病 人 中 ， 最 難 瘦 的 歐 巴 桑 都 靠 這 方 法 在 九 個 月 內 減 掉 二 十 公 斤 ， 只 要 照 原 方 法 持 續 下 去 ， 她 應 該 能 順 利 瘦 到 目 標 的 十 公 斤 。道 家 功 法 排 毒 素檸 檬 汁 配 黃 瓜 ， 是 中 醫 師 楊 素 卿 建 議 的 瘦 身 點 心 ， 還 可 讓 皮 膚 變 好 。經 過 1 個 月 的 呼 吸 練 習 ， 田 小 姐 的 腰 圍 由 76.5 公 分 縮 為 69 公 分 。忍 過 了 難 熬 的 前 3 天 ， 田 小 姐 順 利 甩 掉 5 公 斤 贅 肉 。楊 醫 師 說 ， 二 十 年 前 剛 學 會 這 套 方 法 時 ， 一 下 子 就 幫 表 妹 減 掉 十 三 公 斤 ， 讓 她 自 己 都 嚇 了 一 跳 。 這 方 法 看 來 簡 單 ， 其 實 也 是 一 種 氣 功 ， 可 以 將 血 液 打 到 四 肢 的 血 管 末 稍 ， 加 速 新 陳 代 謝 ， 讓 脂 肪 與 膽 固 醇 都 可 以 代 謝 排 出 ， 並 讓 橫 膈 膜 下 降 ， 幫 助 按 摩 內 臟 ， 即 使 不 減 肥 的 人 ， 常 做 也 對 健 康 有 益 。經 過 多 年 改 良 ， 楊 醫 師 結 合 中 、 西 醫 的 長 處 ， 建 議 除 逆 式 呼 吸 外 ， 再 搭 配 耳 針 與 每 天 一 千 兩 百 大 卡 的 清 淡 飲 食 ， 以 這 種 方 式 瘦 下 來 的 人 ， 復 胖 率 很 低 ， 且 瘦 下 來 後 皮 膚 不 會 皺 。 不 過 楊 醫 師 提 醒 ， 因 為 逆 式 呼 吸 會 牽 動 到 全 身 內 臟 ， 所 以 剛 生 產 完 的 婦 女 、 剛 動 完 手 術 後 三 個 月 ， 或 心 血 管 疾 病 很 嚴 重 的 人 ， 都 不 適 合 進 行 。
其 實 這 種 呼 吸 方 式 ， 源 自 道 家 修 練 功 法 ， 又 被 稱 為 「 辟 穀 食 氣 法 」 ， 已 經 流 傳 二 千 多 年 ， 秉 持 的 觀 念 不 是 「 不 吃 」 而 是 「 食 氣 」 ， 雖 然 我 們 聽 來 有 點 像 「 成 仙 」 ， 但 道 家 修 練 者 認 為 每 隔 一 段 時 間 就 應 進 行 體 內 大 掃 除 ， 把 毒 素 和 多 餘 脂 肪 排 出 ， 這 種 觀 念 其 實 就 是 自 然 醫 學 強 調 的 「 斷 食 排 毒 」 。
有 位 來 自 中 國 的 氣 功 師 郭 良 ， 就 在 日 本 推 行 這 套 方 法 ， 讓 一 名 女 子 西 村 幸 代 兩 百 天 不 進 食 ， 不 但 祛 除 一 身 病 痛 、 瘦 下 二 十 四 公 斤 ， 且 斷 食 期 間 依 舊 照 常 生 活 工 作 ， 聽 來 相 當 驚 人 ， 也 在 日 本 掀 起 一 陣 氣 功 瘦 身 風 潮 ， 但 郭 良 提 醒 一 般 人 不 能 貿 然 嘗 試 ， 在 沒 有 氣 功 師 護 持 的 狀 況 下 ， 最 多 只 能 七 日 不 進 食 ， 以 免 危 害 健 康 。簡 易 呼 吸 降 飢 解 餓
楊 素 卿 醫 師 原 本 認 為 逆 式 呼 吸 需 平 躺 著 做 ， 但 幾 經 實 驗 後 ， 發 現 其 實 沒 有 限 制 ， 無 論 站 立 、 端 坐 或 開 車 時 ， 只 要 讓 自 己 安 靜 下 來 ， 就 有 一 樣 效 果 ， 剛 開 始 先 做 「 逆 式 呼 吸 」 ， 第 2 個 月 後 若 有 體 重 停 滯 狀 況 ， 則 可 加 練 進 階 版 的 「 丹 田 呼 吸 」 。逆 式 呼 吸動 作 　 身 體 平 臥 ， 兩 腿 張 開 與 肩 同 寬 ， 膝 蓋 彎 曲 ， 腳 掌 平 放 在 床 上 ， 大 腿 與 小 腿 呈 90 度 ， 開 始 冥 想 美 好 的 人 事 物 ， 沉 靜 心 神 、 全 身 放 鬆 。 靜 下 來 後 開 始 吸 氣 ， 吸 氣 時 收 腹 挺 胸 ， 讓 肚 臍 凹 陷 ， 呼 氣 時 縮 胸 凸 腹 ， 將 腹 部 鼓 到 最 大 程 度 。 次 數 　 每 次 一 呼 一 吸 為 1 次 ， 每 天 3 餐 飯 前 練 習 40 次 。 若 剛 開 始 飢 餓 感 很 重 ， 每 回 可 加 練 20 次 。 備 註 　 練 完 後 不 可 馬 上 起 身 ， 需 將 四 肢 伸 直 ， 放 鬆 抖 動 一 下 ， 再 稍 微 轉 動 頭 部 ， 搓 搓 手 ， 拿 發 熱 的 手 掌 溫 熱 臉 部 ， 確 定 沒 有 頭 暈 感 才 起 身 。 動 作 　 坐 在 腳 掌 可 穩 貼 地 面 的 椅 子 上 ， 兩 腿 張 開 與 肩 同 寬 ， 大 腿 與 小 腿 呈 90 度 ， 左 手 握 拳 ， 右 手 抱 在 左 拳 外 ， 兩 邊 手 肘 放 在 膝 蓋 上 ， 上 身 前 傾 ， 低 頭 ， 將 握 拳 的 拳 口 靠 在 額 頭 上 ， 雙 眼 微 閉 ， 全 身 放 鬆 ， 開 始 冥 想 美 好 的 人 事 物 。 由 鼻 子 吸 一 口 氣 入 腹 部 ， 再 用 嘴 巴 徐 徐 呼 氣 ， 吐 時 全 身 放 鬆 ， 氣 吐 完 後 ， 小 腹 變 得 鬆 軟 。 接 著 再 用 鼻 子 慢 慢 吸 氣 ， 讓 小 腹 鼓 脹 到 最 大 程 度 後 ， 閉 氣 ， 停 頓 2 秒 ， 然 後 短 促 吸 氣 ， 並 立 刻 將 氣 徐 徐 吐 出 。
次 數 　 每 天 3 次 ， 連 續 練 習 15 分 鐘 後 便 可 收 功 ， 但 不 要 立 刻 睜 開 眼 睛 ， 閉 著 眼 睛 將 頭 抬 起 ， 搓 手 10 次 ， 兩 手 梳 頭 36 下 後 ， 再 睜 開 眼 睛 。 備 註 　 因 常 做 此 動 作 可 從 腹 主 動 脈 開 始 按 摩 內 臟 ， 將 內 臟 的 血 液 打 到 四 肢 ， 並 可 幫 助 消 除 脂 肪 、 降 膽 固 醇 、 血 壓 ， 做 時 需 避 開 吃 飯 前 後 1 小 時 。 採 用 可 降 食 慾 的 逆 式 呼 吸 ， 飲 食 可 改 為 吃 大 量 蔬 菜 。>因 為 呼 吸 可 降 低 飢 餓 感 ， 中 醫 師 楊 素 卿 建 議 飲 食 儘 量 清 淡 ， 每 天 攝 取 1,200 大 卡 以 內 ， 讓 胃 自 然 縮 小 ， 後 續 減 重 效 果 會 更 好 。早 餐 　 1 杯 脫 脂 牛 奶 或 無 糖 豆 漿 、 1 個 蛋 ， 可 水 煮 、 油 煎 。 午 餐 　 1 大 碗 燙 青 菜 （ 當 季 蔬 菜 ） 、 2 塊 瘦 肉 、 1 份 水 果 （ 以 芭 樂 、 大 番 茄 為 主 ） 。 點 心 　 黃 瓜 削 皮 後 抹 一 點 檸 檬 汁 ， 當 零 食 吃 。晚 餐 　 1 大 碗 燙 青 菜 、 2 塊 瘦 肉 、 1 份 水 果 。辟 穀 氣 功 緣 起 道 家根 據 郭 良 的 《 食 氣 帶 來 好 元 氣 》 （ 自 然 風 出 版 ） 指 出 ， 1973 年 中 國 湖 南 馬 王 堆 3 號 漢 墓 出 土 的 《 卻 穀 食 氣 篇 》 ， 證 實 2 千 年 前 已 有 「 氣 功 辟 穀 」 的 理 論 與 方 法 。 劉 新 中 教 授 則 以 科 學 角 度 解 釋 ， 氣 功 辟 穀 是 讓 人 由 依 賴 進 食 獲 取 營 養 維 持 生 命 的 模 式 ， 轉 化 到 從 外 界 直 接 吸 收 無 機 物 和 輻 射 能 的 「 不 進 食 」 或 「 食 氣 」 模 式 ， 但 依 舊 能 製 造 合 成 維 持 生 命 所 需 的 有 機 物 與 蛋 白 質 的 能 力 。 台 北 市 立 聯 合 醫 院 中 醫 醫 療 部 （ 02-2388-7088 ） 、 自 然 風 文 化 事 業 （ 02-2915-9176 、 www.natwind.com.tw ）