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| 2009/06/18 11:49:55瀏覽318｜回應0｜推薦3 | |
| 研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示， 現代人普遍都有排便量不足的問題， 一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100～200公克， 排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物， 由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。 由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難， 辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。 辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃， 在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。 他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤， 體脂肪從28％降低為23％，膽固醇值降為正常， 痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。 辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理， 是利用大量的纖維質清洗腸道。 不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代， 即可達到週日上午痛! 快! 排除宿便的目標。 週末一公斤宿便排毒餐： 週五晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）+蘋果2個 週六晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃） 週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。 辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐， 最好還能配上每天快走8000 步。 從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化， 還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾， 一起對抗腸道老化，預防大腸癌。 以下摘自「大熊」的網站: 金錢是一種結果。財富是一種結果。健康是一種結果。生病是一種結果。你的體重也是一種結果。我們活在一個有因有果的世界... 最近看了一本有趣的書《有錢人想得跟你不一樣》，雖然他的書名很討人厭，一眼就看出我不是有錢人，我下意識也以為它是說空話的勵志書籍，但越讀越覺得有趣，發現他有很多想法跟我減肥的心得有異曲同工，甚至裡面也同樣用減肥的隱喻來說明致富的方法，書裡說： 金錢是一種結果。財富是一種結果。健康是一種結果。生病是一種結果。你的體重也是一種結果。我們活在一個有因有果的世界 有因有果，說得很有道理，熱量攝取跟消耗決定你體重的增減，就是因果。或許未來會有一本書叫《瘦子想得跟你不一樣》。 我簡單摘錄他的幾個致富想法（以下標註為「原文」），把他解讀成減肥的思維，跟大家分享： 原文：如果你想改變果實，你首先必須改變它的根。（p26） 解讀：如果你想改變身體，你首先必須改變身體吃下去的東西。這跟西洋諺語「you are what you eat」也很像，如果你攝取高熱量的食物又不運動，就準備長出肥肉的果實吧！ 原文：關於改變有四項關鍵因素…「察覺」..「理解」..「劃清界限」..「重新設定」。（p37） 解讀：關於減肥有四項關鍵因素…「察覺」…你要先知道什麼是「熱量」的存在以及它跟體重的關係，才談得上改變它；「理解」…理解你的飲食及運動習慣，你就會明白，你的體重都受這些習慣左右；「劃清界限」…你要跟不健康的生活習慣劃清界限，才能跨出減肥的第一步；「重新設定」….重新設定你的飲食和運動習慣吧！現在就開始！ 原文：如果想徹底改變室內溫度，唯一改變的辦法是重新設定溫度調節器。（p60） 解讀：如果想徹底地改變體重，唯一改變的方法是重新設定每日攝取的熱量。至於你的「每日攝取熱量」該是多少，還有怎麼透過「減肥基金」的累積來減重，可參考這篇文章。 原文：保持自覺，就是可以時時觀看自己的想法和行動。（p61） 解讀：保持自覺，就是可以時時注意自己的飲食習慣、運動習慣和體重。請認識食物的熱量，控制你每天攝取的熱量不要破表，不要吃著珍珠奶茶和雞排還喊著要減肥，那樣永遠不會瘦下來；還要保持運動習慣維持新陳代謝的順暢，運動加上飲食的控制，雙管齊下，減肥效果更好，當然，拿出你的體重計！每天量體重更是必要的！ 原文：大部分人沒辦法得到他們想要的東西，最大的原因是他們不知道自己想到什麼。（p93） 解讀：大部分人沒辦法獲到他們理想的身體狀況，最大的原因是他們不知道什麼是理想的身體狀況。網路上就很多參考資料，參考一下你該有多少的體重、體脂率、BMI指數等才算是健康，把這個定作目標加緊努力吧！ 原文：如果你不是全心全意、真心真意想要創造財富，那麼你可能創造不出多大財富。（p96） 解讀：如果你不是全心全意、真心真意想要減肥，那麼你可能減不下多少體重。一定要把健康的飲食習慣、運動習慣內化成為你的日常思考與行動，才能維持恆久的標準體重與健康身體。 原文：如果你的生活裡有一個大問題，這只說明了一件事：你很小！（p145） 解讀：如果你的減肥過程裡有一個大問題，這只說明了一件事：你不想減肥！如果你不願意認識熱量、不願意開始減肥行動，對不起！請關掉這個網站，不要浪費時間了！你不願跨出這一步，就不會走到瘦身成功的目標。 原文：你管理金錢的習慣，比你擁有的錢財數目更重要。（p196） 解讀：你管理體重的習慣，比你擁有的體重數字更重要。即便你很瘦，但你不懂得管理體重，不好意思！不用到三十歲你就會埋怨自己的體重為何居高不下；相反的，就算你很胖，但你懂得管理體重，你一定可以減到理想體重！ 原文：不是你控制錢，就是錢控制你。（p203） 解讀：不是你控制體重，就是體重控制你。你控制了體重，你可以選擇自己想穿的衣服，而不是衣服選擇你，你可以決定自己的生命，而不是被動等待命運降臨在你身上。 原文：如果你變得有錢、得到成功，你最好習慣『感覺不舒服這件事』。帶著自覺，練習走進你的不舒服區域，作一些令你自己感覺害怕的事…假如你能擴大你的舒服區，你就會擴大你的收入和財富區。（p225） 解讀：如果你變得有瘦、得到健康，你最好習慣『節食、運動這件事』。帶著自覺，練習節食與運動的習慣，作一些你原本不習慣的事…假如你能擴大你的節食與運動的習慣，你就會提高你瘦身與健康的可能。意思就是要你養成燙青菜、沙拉（不加醬）、低油低鹽低熱量的飲食以及規律的運動習慣，當這些「不習慣」都變成你的「習慣」時，這樣你想胖也很困難。關於習慣，或許你可以參考這兩篇文章（1、2）。 原文：就追求成功和快樂來說，你最應該學習的技巧，就是訓練並管理你自己的心。（p229） 解讀：就追求瘦身和健康來說，你最應該學習的技巧，就是訓練並管理你自己的心。減肥的過程與健康的一生，請你作自己的主人、當自己的教練！ 呼～先這樣，打字打得好累。加油了大家！最後引用《有錢人想得跟你不一樣》裡的一句話跟大家分享：「每一位大師都曾經是大失敗。」（p240）我想，每一個瘦子也可能曾經是大胖子。想瘦，你也可以！ 大熊減肥歷程照片 http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/11228748 胖子的天空:http://www.wretch.cc/blog/serena1977 醫師娘減肥餐食譜 http://curves.pixnet.net/blog/post/18811905 david 2008-04-16, 19:10 大熊減肥經驗談（五）胃口大爆炸後如何挽救 減肥當中的人，必須要高度自我要求，直到你不受這些東西制約的時候，你才能去嘗一口鹹酥雞...在這個時候，那些你原本魂牽夢縈的美食，已經無法為你帶來快樂了，你只需淺嘗則止便了無遺憾。 每當跟別人說到「我出生時就比一般嬰兒瘦小」時，總是會引起一陣爆笑，但樂天的我不以為意，內心也充滿了理解，還有自嘲的快樂，因為這句話是當時體重一百三十幾公斤的人口中說出的。 事實上，我一直到幼稚園以前，都比同齡小孩小了一號，家人因此努力為我加餐飯，秘密武器是早期鄉土的補身湯品「燉鴿子」，果然一舉奏效，自此胖人一等。 「燉鴿子」是發胖的起點，事實上從小瘦子變小胖子的過程中，還連帶著飲食和生活作息的改變--開始喜歡吃白米飯、滷肉、熱湯、汽水、炸雞以及零食，後來還時常吃宵夜，原來的運動習慣也停止了，不動也就越胖、越胖就越不動；後來，上了大學，沒有爸媽在旁邊碎碎念管我吃東西，我更是變本加厲，有時一餐吃完便當又加鹹酥雞，晚上再吃麵、洋芋片當宵夜…種種原因促成肥胖大業，打造出一百三十幾公斤的身材。 後來，開始減肥，我才發現，原來我的所有習性都指向肥胖。現在，反過來看，我之所以能成功減重，在於我把所有習慣都轉向肥胖的「相反方向」。 然而，這樣的轉變確實是很困難的。吃沙拉不加醬、早晚餐以蔬果替代、不吃油炸及糕餅類、澱粉類少吃、每週運動三次等，要養成這些習慣，有人說「人生已經沒有樂趣」、「要這樣的話寧願胖死」。 我的看法是，減肥當中的人，必須要高度自我要求，直到你不受這些東西制約的時候，你才能去嘗一口鹹酥雞，或是吃一顆胖死人不償命的月餅。在這個時候，那些你原本魂牽夢縈的美食，已經無法為你帶來快樂了，你只需淺嘗則止便了無遺憾。 我的意思是，減肥過程中要儘量嚴格，直到健康習慣養成、達到標準體重之後，偶爾享受一下才不具殺傷力。等到成功減重後再偶爾吃些高熱量食物，才不會讓減肥計畫中斷，也透過習慣轉移的過程，逐漸解除那些食物的制約。 囉哩八唆的講了半天，還是要強調「習慣」的力量（請參考前面兩篇文章1.2），當這些習慣都培養起來，對於減肥具有加乘效果！如果你覺得這些習慣你只能做到其中幾項，那也無妨，能夠減少幾個造成肥胖的因子，總是好事。 繞了大半圈，這次想要談的是，當你一直維持著健康的飲食習慣，或是在過年過節、聚餐宴會時想要「享受一下」，去吃一下應景的月餅啊、烤肉等食物，原本想淺嘗則止，卻不慎「胃口大爆炸」時，該如何自救？ 一般來講，「大爆炸」的時候會一時忘記什麼叫「熱量計算」，還有「淺嘗則止、過水去油、食物替代、避開地雷」等健康守則也已經被遺棄了。所以，我提供的這些方法都是「事後丸」，也就是大爆炸之後收拾殘局的方法： 「大爆炸」後1小時 喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪惡感在所難免，但不要因此而開始墮落，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來！叮嚀自己千萬不要再大爆炸。 「大爆炸」後2小時 已經不會很脹的時候，可以做激烈一點的運動像是爬山、游泳，儘可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時攝取的養分，透過運動可以幫助肌肉的養成。 「大爆炸」後12小時內 這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡麵，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，我便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。 「大爆炸」後24小時內 接下來的兩餐儘可能減少攝取熱量，來平衡一下因大爆炸攝取的過多熱量。 以上是我個人偏方，提供參考。不過，「大爆炸」除了形成宇宙之外，還會形成肥肉，對身體很不好啦，這些偏方還是不要派上用場比較好！ ==================== 你就是你的習慣。 |
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