五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。

1、海苔 富含維生素 A、B1、B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡裨益良多。
2、芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉 卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有丰富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果 是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆 其中 “石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟 或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物。
6、木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋   其內在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚﹔維他命B2則可消除脂肪﹔其他的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚 獨特的 “枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
10、芹菜 含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜 多吃可使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。防止腿部肌膚干燥、提早出現皺紋。
12、花生 冠有 “維他命B2國王”的雅稱，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是防止蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃 維他命Ｃ很多，纖維素含量也相當丰富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、番茄 有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

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