選鞋密碼--扁平足與高弓足

足部只佔身體體積不到5%，卻像車子避震器一樣重要，可以吸收行走時的反作用力，不同足弓的壓力點不同，

不正常的弓形可能造成腳部關節疼痛，甚至影響脊椎；測量自己的足弓，可由鞋底磨損情形判別，也能透過腳印簡單得知。

正常足弓：

腳懸空時，弓形曲度較大，站立時因體量關係，弓形曲度變小，但仍可見弓形，壓力線從跟骨外側到大拇趾。

扁平足(鴨母蹄)或內旋足(兩者有些微不同)：

腳懸空及站立時都看不見弓形，足印幾乎全部可全部印出。

腳掌內旋，重心內移，韌帶較鬆弛而不穩定；足弓下塌使筋膜過度拉伸，易患足底筋膜炎，跟骨或蹠骨也較易疼痛。

影響腿部各關節扭轉，無法久站、久走，容易跌倒，長期可能形成內八及關節疼痛、肌腱炎，甚至影響腰椎，造成下背疼痛。

懷孕可能導致足弓韌帶鬆弛，形成扁平足。

選鞋首重穩定性，鞋底隱形弧線越直，代表穩定性越好。

鞋底太柔軟(如氣墊鞋)可能讓內旋加大，負擔更重，選擇稍硬有彈性的PU底較適合。

鞋後護跟硬些有助於腳踝穩定，綁鞋帶款式可調整使包覆性更佳。

有足弓的鞋墊，可讓重心線後移，強化腳弓軔帶，使腳掌平均分擔身體重量，減少傷害。

高弓足（外旋足）：

站立時弓形明顯，腳印分佈在前後，側足面積很小，甚至看不見。

韌帶緊繃，足弓較高，重心外旋，壓力落在外側，容易造成外八字、引起踝和膝關節疼痛。

缺乏正常緩衝能力，走路的反作用力幾乎直接傳到跟骨；使腳掌、腳跟、足弓中心容易疼痛。

選鞋首重避震性，選有軟墊、厚底的鞋子。

PU、矽膠底都是不錯選擇，也可考慮吸震型氣墊鞋(氣墊鞋分為彈性氣墊和吸震氣墊)。

有足弓的鞋墊，可平均分散壓力，讓足部肌腱此較平衡；鞋底隱形弧線彎曲一點，鞋頭柔軟可彎折的較佳。