魚油和魚肝油往往是很人氣的保健食品，2022年現今為止網路上也有滿多推薦文可以參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸爸媽媽實際上不瞭解魚油跟魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能夠保護眼睛等的說法，因此便隨意入手各品牌的魚油跟魚肝油且每一天交替攝取，浪費了魚油和魚肝油可以生產的最大效用。魚油與魚肝油的功效差別很大，就讓這篇文章帶你認識2022年網路上的推薦文如何區別魚油和魚肝油！

攝取魚油有許多優點，下面為2022年網友推薦魚油主要的功效：

2022年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生與擴張，可延緩癌症的出現。

2022年網友推薦魚油功效2：避免血管阻塞造成中風，Omega-3有清理血管的功效。

2022年網友推薦魚油功效3：降低血壓以防高血壓對人體造成傷害。

2022年網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，以免心血管病症的產生。

2022年網友推薦魚油功效5：守護雙眼視力，DHA可以協助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。

2022年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，減低心臟疾病的發生。

2022年網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。

2022年網友推薦魚油功效8：保持心情高興，對於抵擋憂鬱有幫助。

魚油要怎麼吃才可以達到最好的功效？魚油主要的配方是EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一天要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃以後，下一個疑惑就是每天要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並無硬性規定，約每天1g到2g算是合理範疇，而大於2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期來說與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的功效一致。並且，DHA是優良抗氧化劑可幫助守護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆能增長眼睛防護功效。

不少人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力受限油脂的攝取。

研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有相當好的抗發炎功效，能夠改進由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。

△2022年挑選具有品牌、有信譽的供應商：由於魚油萃取技術不易，一定要具有精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。

△2022年確認材料來源廠牌「是不是具有標示材料確實廠牌名稱並不是唯有標註國別：原物料來自美國或英國等等」和是不是來自於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積累顧慮。

△2022年是否添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、保持魚油穩定。

△2022年決定是否運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑提煉，能以免化學有機溶劑的污染。

△2022年商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2022年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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