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2013/11/13 15:31:00瀏覽44|回應0|推薦0 | |
七個生活習慣能降低阿茲海默症的發生 醫學醫生委員會總裁尼爾.巴納德,在營養與大腦年度國際會議中發表演說:「你有高達70%至80%的機會,可以降低阿茲海默症的風險」。今天起你要培養的七個生活習慣! 16個研究人員提出了令人信服的證據,說明以下的七個生活習慣,可以降低阿茲海默症的風險,更可以幫助許多腦神經系統疾病。 1) 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪 在芝加哥健康和衰老研究中顯示,飽和脂肪會誘發阿茲海默症。 2) 主食中要有蔬菜、豆類、水果和粗糧 含有豐富的維生素和礦物質,如維生素B6和葉酸保護大腦。芝加哥健康和衰老研究發現,水果和蔬菜攝入量高,則認知能力下降的風險降低。 3) 每天攝取約5毫克的維生素E 這種抗氧化劑已被鏈接到可以大大降低阿茲海默症的風險,而且很容易的達成,比如吃一小撮堅果,或吃芒果、木瓜、鱷梨、蕃茄、紅椒、菠菜和全麥麵包、穀類。但巴納德博士說,最好堅持由食物中攝取,如果吃補充錠,效果就不如天然食物的好。 4) 補充維生素B12 攝取足量的B群維生素,有助於降低認知障礙。在牛津大學的老年人記憶問題研究中發現,補充B群維生素將可改善記憶和減少腦萎縮。如果你的年紀超過50歲,或是以素食、蔬果為主要飲食習慣的人,補充維生素B12是格外重要的。 5) 除非醫生指示,避免含鐵、銅的維生素 大多數人在飲食中已可獲得多種金屬含量的維生素,但更重要的是如果這些金屬含量攝入過剩,則會導致大腦的認知障礙。 6) 避免使用「鋁」製的鍋碗瓢盆烹飪 最好選擇使用不鏽鋼或鑄鐵鍋。 7) 每週三次 輕快步行至少40分鐘 研究表明,規律的有氧鍛煉能降低40%至50%癡呆症的風險。(摘錄自KingNet國家網路醫院– 2013年9月16日 ) ESI 廣翰思惟-超強快速記憶/心智圖/全腦式速讀/考試高手王,台北區請按此處 ESI 廣翰思惟-中小學天才冬令營課程/夏令營課程,請按此處 **「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程,目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用,並無授權其他個人或是組織使用。 MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://esi1314.tumblr.com/post/60253216241/mod-52-esi |
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