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5原則教你熬夜不傷身
2011/03/04 23:06:59瀏覽208|回應0|推薦0

Tip1、白天一定要補眠

「如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡1030分鐘會很有幫助,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

 

Tip2、熬夜時宵夜少吃澱粉,不超過六分飽

宵夜還是選擇熱食比較好。記得要多喝水。咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上11點左右就先喝,不要等到凌晨4點快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。不過,對於平常就嗜癮咖啡的人來說,喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。

 

Tip3、補充維生素B,可以提振精神

現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B,不但可以讓精神變得比較好,還能順便補充營養素。

 

Tip4、放鬆肩頸與手腕  適時讓雙眼休息

 

Tip5、熬夜後敷面膜,快速揮別臉色暗沉

(節錄自文.曾慧雯 2010/12 康健雜誌 145 )

 

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