當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

所謂寵物鳥的保健，就是指保持鳥日常的健康，即飼養過程中，合理對鳥進行養心神、調食物、修整形體、清潔羽毛、適度遛鳥以及消暑防寒等，以此達到預防鳥類疾病、增進其健康的目的。 如今，許多家庭中都養有寵物鳥，與其說等到鳥生病，不得不花錢給鳥看病，還不如花些精力做好它們的日常保健工作，這樣可以使鳥少發病或不生病，其實這也是養鳥人所樂意看到的。 所以本期內容，小美將就寵物鳥的日常保健做一個詳細的介紹，希望對大家能夠有所幫助。 ... 一、寵物鳥心理疾病保健 以往人們對寵物鳥的心理性疾病關注比較少，由於有些鳥的馴化時間短、飼養方式、環境等與原來野外生活的差別太大，所以導致鳥一時難以適應，便會引起心理性疾病，比如養鳥人常說的「揚頂」、「扒籠」、「跳槓」等行為，關於這一點必須引起養鳥人的足夠重視。 常見寵物鳥心理性疾病的防治主要有以下幾種： 1、神經緊張癥防治 鳥的天性是自由自在、無拘無束的，長期將寵物鳥關在籠子裡，本身就違背了鳥的這種天性，尤其是對於那些寵野外捕獲的成年鳥，在馴化初期，與主人不熟悉或不習慣新環境，或主人誘食、服籠的方法不當，都會使鳥的神經變的高度緊張，做出種種躲避、隱藏和逃逸行為。 預防措施：對鳥親和、友善，將鳥當做朋友，經常與鳥進行交流，接近鳥時要給與語言信號，使鳥不緊張。對野生鳥的馴化要科學、得法，馴化初期，儘量讓鳥保持安靜，必要時可以使用一點鎮靜劑，夜間換食、換水時採取正確、妥善的誘食和服籠方法。遛鳥要養成習慣，不要輕易的打破這種習慣。 ... 2、籠養鳥鬱悶癥防治 由於籠養鳥生活在狹小的空間裡，周圍的景物單調、乏味，採食的飼料較為固定，單籠飼養的鳥更會感到孤單寂寞，同時喜歡群居的鳥失去了應由的歡聚，一些好鬥的鳥沒有打鬥對象，相應的就會表現的情緒低落，鬱鬱寡歡，無精打采、羽毛蓬鬆、食欲不振。 預防措施：改換較大的籠舍，將籠舍建在綠茵草地、花叢之中，並成對飼養；增加飼料中油脂和蛋白質的含量；改善籠舍管理，提供良好的水浴、沙浴、日光浴設施及條件，增加水浴次數，加強遛鳥。 ... 3、籠養鳥自殘癥防治 有些鳥性情比較烈，難以馴服，逃逸心理強，放在籠中飼養時，時不時的便會飛撲鳥籠，打翻水缸、食盆，甚至會咬傷自己的腿腳和羽毛。 預防措施：針對這種情況，要增加遛鳥次數、延長遛鳥時間，並制定合理的馴化方案，如果這些辦法還是不行的話，建議直接放飛好了，這種鳥不適合人工飼養。 4、籠養鳥壓抑癥防治 壓抑癥和自殘癥類似，只是程度較輕而已。產生的原因主要是鳥的願望得不到滿足，尤其是在發情期表現突出，癥狀主要有好動、鳴叫時有不雅的動作，比如打板。 防治措施：增加穀物類飼料，減少飼料中油脂和蛋白質的含量，同時增加遛鳥次數，延長遛鳥時間。 ... 二、寵物鳥形體保健 寵物鳥的形體保健主要包括以下三點： 1、鳥喙保健 鳥的喙會逐漸長長，必須不斷的磨損，才能保持喙的正常形狀，由於籠養取食方式以及食物組成的變化，使寵物鳥鳥喙的磨損程度大大減少，不定期進行修整的話，往往會導致喙過長或畸形，從而影響鳥的美觀和正常進食。 具體方法：一手固定鳥頭和喙部，另一隻手用小刀從喙的邊緣向尖端輕削畸形部分。注意，一次不可削去過多，避免出血，修理後用細砂紙或銼刀磨去稜角。如果不小心削出血的話，用止血粉止血後，拿碘伏消毒。 對於喙生長較快的鳥，可以在籠內放置帶有粗砂的棲槓，以便鳥有機會自行磨喙。 ... 2、鳥爪保健 在自然界生活的鳥，因經常與石塊、土壤和粗糙的樹枝接觸，趾爪會自然磨損，不會長的很長，但籠養的鳥就不同了，因其長期生活在籠內，缺少必要的磨損會過度生長變形，出現這種情況，必然會影響到鳥的正常生活和棲息，甚至會因過長的爪子，不小心插入鳥籠的縫隙中拔不出來，而導致損傷和骨折。所以對於這種情況，必須進行人工修剪。 具體方法：用小刀或指甲剪從爪子的末端修剪，每次剪的不宜太多，防止出血，若是爪子過長，可以分2-3次修剪，每剪下一小段要適當的停一下，注意觀察爪子前端有無滲血，然後再酌情修剪，剪完以後用細砂紙或銼刀將稜角磨平。 ... 3、鳥羽毛保健 寵物鳥在籠內活動時，羽毛會被糞便沾污，如果羽毛被嚴重污染的話，就必須進行人工清洗。 具體方法：單手握鳥，使尾羽朝向手指方向，將清潔部分浸入水中，最好是溫水，另一隻手用棉花或軟布，將羽毛上的積糞慢慢擦掉。擦洗時要順著羽毛的生長方向，洗完後將鳥放在溫暖的環境中，也可以使用吹風機吹乾。 另外，日常的飼養過程中，也有可能造成鳥羽毛的折斷，為了保持整體的美麗，和促進新羽毛的生長，需要進行人工拔除。 具體方法：一手固定段羽的根部，一手順著羽毛的生長方向用力拔出，拔羽毛時，要垂直鳥身，不能上下左右搖晃，否則會使羽毛根部組織受損。如果斷羽超過5根，應分幾次拔除，每次拔1-3根，間隔3-5天後再拔，如果正好是趕上換羽期，可以一次性拔完。 拔羽後的鳥3天內不能洗浴，同時應注意防風防寒，一般4-5周後就會長出新羽，對於羽色艷麗的寵物鳥，拔羽後應在日常飼料中添加色素，如果想讓後面長出的新羽更靚麗，可以在飼料中添加火麻仁。 ... 三、寵物鳥洗浴保健 鳥是愛清潔的動物，洗浴是鳥的習性，自然界中的很多鳥都是在水中洗浴的。水浴對於鳥來說，是一種運動也是一種享受，通過洗浴，可以清潔羽毛上的污垢、清除體外寄生蟲，同時也可以幫助鳥體散熱，並使鳥的羽毛更加彭松漂亮。所以，籠養的寵物鳥在日常飼養過程中，要給它們提供洗浴的條件。 籠養鳥水浴的方式主要有三種： 1、在籠中放入專門的水缸，倒入清水，水浴後立即取出，該方法比較簡便，但是容易弄濕鳥籠。 2、將鳥放入洗浴籠中，再將籠子罩在或放到水盆里，水的深淺以鳥的腹部剛接觸到水為宜，水太淺，鳥不能盡情洗浴，水太深，鳥會浮在水面上，不敢大膽的洗。這種洗浴方法對於鳥來說，有一個適應的過程，應該讓其自由洗浴，不能強迫。 3、淋浴，可以使用噴壺，最好用帶網孔的水管或噴頭，放在適宜鳥洗浴的地方，讓鳥自行洗浴。 ... 寵物鳥洗浴時的注意事項： 1、水溫儘量接近鳥的體溫，以23-25度為宜，在寒冷的冬季，水溫不要低於18-20度，室內溫度不能低於20度。 2、水浴時間不宜過長，以不濕透羽毛為宜，一般每次水浴3-5分鐘，最長10-15分鐘，結合鳥自身的健康狀況，春秋季節天氣乾燥時，可以兩天洗一次，炎熱的夏季一天洗一次，冬季3-5天洗一次，另外換羽期的鳥要減少或停止水浴。 3、初次洗浴的鳥可能會拒絕水浴，一定不要強迫它下水，或直接用水噴鳥，以免鳥受到驚嚇，從而拒絕洗浴。 4、水浴後，應馬上將鳥放回飼養籠中，然後將鳥籠掛在無風的陽光下，自然曬乾鳥的羽毛，或者是放到溫暖的室內，必要時用吹風機吹乾，以防止鳥受涼感冒。 ... 拓展資料：寵物鳥的沙浴 地棲性的鳥最喜歡沙浴，比如百靈鳥、雲雀、麻雀等鳥，都有沙浴的習慣，它們用砂礫摩擦皮膚，梳理羽毛，祛除體外寄生蟲。 這類鳥喜歡在日照強烈的中午進行沙浴，尤其是喜歡細沙土，一天可以洗浴數次。沙浴時，鳥全身的羽毛會蓬鬆豎立起來，同時用翅膀和爪子，不斷的拔起沙子，撒到全身的羽毛里，然後抖動身體，怕打翅膀，讓沙子再散落出來，反覆多次，以達到洗浴的目的。 對於籠養的地棲性鳥類來說，可以在籠底的托盤內放入暴曬過或炒過的乾淨細沙，每周換沙2-3次，同時在沙中加入少許硫磺粉，以預防鳥虱，每天注意清除沙中的鳥糞和雜物，冬季沙浴的次數應減少，夏季增多，尤其是炎熱的夏天，應每天讓鳥進行沙浴。 ... 四、寵物鳥遛鳥保健 遛鳥是鳥自身的生理需要，寵物鳥雖然可以適應籠養，但它們依然有渴望自然生活的本性，如果不遛鳥或隨意性的遛鳥，往往會對鳥自身的生理和心理帶來很多負面的影響，比如鳥不沖、採食飲水慾望減退、或煩躁不安、或不鳴不叫等。所以想養好寵物鳥，遛鳥也是一件必須要做的事，但是遛鳥也有遛鳥的要求，不能隨意的、漫無目的的遛。 1、一天中遛鳥的最佳時間是早上7-8點和下午的5-7點，因為此時段空氣比較新鮮，同時，鳥也休息了一晚上，需要出去走走，呼吸點新鮮空氣。 2、遛鳥的地方可以是公園的一角、有樹有水的空曠場所或者是農村的村頭寨尾、房前屋後，選擇的地方以安靜為佳。 3、遛鳥時，初到一個新地方，作為「外來戶」要暫時靠邊站，可以先把鳥籠掛的遠一點，根據鳥的表現，再逐步向「坐地戶」靠近，這樣做是對外來鳥的一種保護。 4、遛鳥時間以一個半小時左右為宜，因為遛鳥過程中，有的鳥會拚命的鳴叫或上躥下跳，時間一久，必然會造成疲勞，時間太短，鳥又不能盡興，所以，要控制好遛鳥時長。 5、遛鳥前要先罩上籠衣，避免沿途中因嘈雜聲等因素使鳥受到驚嚇，到了目的地掛好鳥籠以後，再揭開籠衣。 6、帶雄鳥出去遛時，當它看到雌鳥會一展歌喉拚命的叫，以此求得雌鳥的歡心，這時應及時把鳥帶走，防止鳥因過度鳴叫造成疲勞而不願進食。 7、既然遛鳥是對鳥的保健，自然在遛鳥時可以讓它學「叫口」。將兩個鳥籠並排掛在一起，兩隻鳥一起叫稱為「對叫」，把籠衣揭開，兩隻鳥互相對望著叫，稱為「排叫」，籠衣不揭開對著叫稱為「隔山叫」，但不管是「對叫」、「排叫」還是「隔山叫」，當發現鳥為了「爭面子」拚命抵抗對方，聲音發生改變時，要及時把鳥帶走，以免鳥過度鳴叫累傷或累死。 ... 大多數的寵物鳥體型都是比較小的，對不良環境的抵抗能力較差，一旦發病往往來不及治療，很快就會衰竭而亡，尤其是對一些籠養鳥來說，籠內飼養沒有足夠的運動空間，親近自然的機會少，相應的生病的幾率就會變的很高，所以想要養好寵物鳥，鳥的日常保健很重要，關於這一點，養鳥愛好者們要足夠重視才好。

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