在進行運動後，我們往往會覺得口渴。很多人的第一反應是拿起杯子加水，但至於如何支付是最有效的方式，但很少有人去深入思考。我們可能不理解，其實，運動過程中，多喝水也起著非常重要的作用。如果在大於1.5%的訓練體液的損失，肌肉耐力和靈活性會大大降低。此外，體液或脫水的過度損失可減少神經系統的興奮性和肌肉細胞的體積，肌肉力量。

如何付款最科學的鍛煉?很多人不明白，你知道的。

運動時如何科學補水? 這裏有三個原則。

1.在健身練習前，應注意一定量的水，但水量不應太大，300-400ml的量就足夠了。吸水後可提高肌肉細胞的柔韌性，便於訓練。如果服用過多的水，則可以增加身體的負擔，甚至可以引起腹痛的發生。

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2。運動前兩小時喝水比較好。最好幾次服用，而不是一次喝太多水。這樣做的目的也很簡單，量少了很多次不會引起泌尿系統紊亂，還能慢慢地使身體適應水分充足的環境。

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3.補充水須在運動時進行一段時間。運動前的飲用水絕不意味著在運動中能多喝水。運動會消耗大量的熱量和水分，而高強度的運動也會給身體帶來很大的負擔。運動時不可能吃東西，所以補充能量的最好方法是喝水。最好不要喝碳酸飲料，礦泉水是最好的選擇。健身的目的是減肥和增加肌肉.碳酸飲料含有更高的能量和糖分，是減肥和增加肌肉的大敵人。

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了解以上情況，相信您對運動中如何喝水、喝多少水有一定的了解。我希望你的健身計劃中也包括飲用水，我相信這會幫助你取得更好的健身效果。

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