腸道知識：

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎

折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的皺

褶內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食

物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的

物質，並像銹一樣牢牢地沾黏在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，

它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸

道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、

腸胃功能雜亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝雜亂，還有可能引

發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

宿便的危害：

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法

正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而

被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗沉、皮膚過敏、發疹及色素斑等

等問題。有些人以為肚子的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的

毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯現及體重增加。體內毒素過量累積

也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷

的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。

“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，

正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：

天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便、毒素累積的

後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

食物解決方案：

富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含

寡糖的食物

清除宿便的方法：

1.堅持適度的運動鍛煉

選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯臥撑、揉腹

等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保

持平衡，防止腸道老化。

第一：

向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉

升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹

肌也能很好地參與運動。

第二：

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡

力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一

邊盡力往右伸展。

第三：

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲到頸，然後一邊呼氣一邊

把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手

彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平

視左手尖。

2、是要有愉悅的情緒。

腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

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