減肚子是上班族減肥過程中的一個大難題。
接下來教大家一組專為OL設計的瘦腹操，只要扭一扭身體，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。
針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，
動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。
　

　減肥功效：藉著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。
Step1
　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。
　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
　Step2
　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
Step3
　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
　　動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
Step4
　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。
　　動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。
Step5
　　吸氣，脚尖踮起起，腰背與脊椎维持直立延伸，重心略向後移動。
　　動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提脚尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
Step6
　　吐氣，將左邊膝蓋打直，脚尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5个呼吸的時間。
　　動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，脚尖盡量伸直，感覺到大腿又微酸感也可以放下来了。
Step7
　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)
温馨提示：
　　做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適時彎曲膝蓋。

更多方法請點我