纖纖細腰一手握，每個女孩都希望自己是窈窕淑女。奈何整天坐在辦公室中極少運動，

又愛吃甜食，脂肪堆積，小肚腩動不動就出來晃悠，小蠻腰一個不小心就變水桶腰，著實讓人鬱悶。

為你介紹四個可以瘦腰瘦肚子的動作，讓你輕鬆擁有平坦小腹。

　1、腰部旋轉

雙腿站立保持與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原後扭軀向右。在扭轉

的時候盡可能讓臀部下壓，讓身體保持在較低位，恢復原位。反方向進行同樣動作,每次一邊為一組,每次重複15組。

2、風車型

雙腳站立保持與肩同寬，左右臂慢慢展開，保持與地面平行。左臂向下，

指甲朝向地板，同時右臂朝上，指甲相反，朝向天花板，做此動作時眼睛看右臂。

左臂向上重複同樣動作。左右臂各自完成一次為一個組,每次做15組。

3、拱橋練習

準備一張毛毯，先做仰臥姿勢，然後膝關節彎曲，同時手心向下，手臂撐起上半身，雙腳踩地。保

持膝蓋、腳和肩膀同寬。依靠手臂和腿部的力量使臀部反复做起伏動作，如拱橋般。每周堅持三天，每次做20組該運動。

4、三位一體

膝關節微微彎曲下蹲，形成90度角。右腳前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿。

收左腿，起身再下蹲，左腳前踏，重覆動作。左右腿各一次為一次，每次10次。

長期堅持，能够達到明星的瘦腰瘦肚子效果。

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