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大腿處是身體除了腹部外第二個容易儲存脂肪的部位，形成脂肪團後瘦大腿更是變得難上加難。

下面分享簡單的瘦大腿操及瘦腿按摩，幫你針對性地瘦大腿，消除大腿的脂肪團。

如何透過伸展&按摩消除瘦大腿的脂肪團

　　脂肪團(cellulite)一但形成就很難去除。這次我們將焦點放在瘦大腿的部

分，介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。建議您不妨在工作

的休息時間，或是看電視、洗完澡時進行以下的運動，輕鬆又無負擔喔!

 　形成脂肪團最主要塬因是皮下組織的血液循環不良所造成。其實這與肥胖並

沒有直接的關係，經常出現在代謝不佳或體質怕冷的人身上。脂肪團一但形成

就很難去除，只能透過改善其部位的血液循環來減輕症狀。

使用椅子進行伸展與按摩來瘦大腿

　　利用工作的休息時間，或是一邊看電視一邊進行，在日常生活中養成伸展

運動的習慣，就能預防脂肪團的產生!

想到就做，次數越多越有效!就越快瘦大腿!

1. 坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。

2. 大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣

吸氣方式重複進行5次。 

     上半身往前傾時，可以注意到大腿內側的肌肉往外拉伸，達到舒展的效

果。結束後，換另外一隻腳進行相同動作。

洗完澡之後的3步驟伸展操瘦大腿

　　洗澡是促進血液循環最佳的方法。利用洗完澡血液循環最好的時候，躺在

床上進行伸展運動。可以有效預防大腿內側到臀部周圍形成肥滋滋的脂肪團。

瘦大腿步驟 1. 抱緊膝蓋!

　　1. 左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。

　　此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

瘦大腿步驟 2.臀部的拉伸動作

　　2. 將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡

量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒

服。

瘦大腿步驟 3.將左腳用力伸直

　　3. 左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最

後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有

拉伸的效果，非常舒服。結束之後，換右腳進行相同動作。

若有時間時可以使用桿面棒按摩來瘦大腿

　　使用家裡用來桿麵條的桿面棒或保鮮膜用完後剩下的芯，按摩大腿，可以

更有效且廣範圍地施展壓力，達到按摩紓解的效果，預防脂肪團上身!

瘦大腿步驟 4. 用力擠壓將體內廢物毒素都推出來!

　　1. 將桿面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻

腿進行相同的動作。

瘦大腿步驟 5. 將囤積在膝蓋的廢棄物推擠出來!

　　2. 將桿面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換

另外一隻腿進行相同的動作。除了以上所介紹的方法以外，建議洗澡時不要簡

單淋浴了事，而是要採泡澡的方式，養成利用泡湯促進血液循環的習慣。其

他，壓力過大或睡眠不足也容易導致血液循環不佳，建議改善每天的生活作習，養成規律又健康的生活習慣!

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