常坐在辦公室，通過自我保健緩解一些職業病痛很必要。

下面教你利用辦公椅子來做簡單的辦公室瑜伽動作，能有效緩解頭痛、腰背痛等症狀。

    整天呆在辦公室，過大的工作量容易形成壓力，同時長時間保持坐姿，對著電腦，也容易出現一些職業病，例如肩頸疼痛、頭痛等。

 辦公室瑜珈動作教你利用辦公椅子作為輔助道具，有效消除 OL的通病，幫助你做好辦公室保健。

    坐在椅子上，兩腳與肩同寬平方地面。呼氣，身體慢慢向前鞠躬，雙手放在腳上，額頭放在膝蓋上，進行深呼吸，

 保持姿勢1-3分鐘，然後慢慢回到原位。　

   坐在椅子上，两腿向前伸直，兩手放在大腿上。然後呼氣，慢慢向前伸直，兩手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。

 同樣動作停止1-3分鐘後慢慢回到原位。

     站在一張椅子前，身體向前倾，雙手抓住椅子兩邊，兩脚分開與肩同寬，腿部向後伸直，使得頭、背、腿在一直線上。

 呼氣，放下臀部，同時身體前傾，背部向後彎曲，腳趾向後推，腳背靠地，頭抬起看向天花板。呼氣,吸氣,然後再重複相同動作。

    坐在一張椅子上，兩手屈肘夾緊身體，握拳，腰背挺直，背部靠著椅背。呼氣，背、肩、肘同時打開，抬頭，胸部打開並向上挺。

 保持呼吸停住一會兒，然後慢慢回到原位。

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