這套健美操利用啞鈴輔助，通過帶有舞蹈律動的動作，能柔和肩膀和手臂的線條，

助你瘦手臂又美肩，讓你看起來更加性感迷人。

1.雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└ 」字型。

2.吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。

熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。

【小秘訣】

　每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，

　跟次數比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作)，

反而會讓二頭肌更加發達，千萬要注意!

打造性感肩線

　　UP握著啞鈴的手掌朝上，可以讓二頭肌更加發達。使肩膀正面、側面、後面，以及手臂肌肉富有彈力。

　　【12回3個循環】

1.雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，兩臂順著肩膀自然下垂於身體兩側。

2.吸氣，兩手慢慢上舉到與肩同高，吐氣，再降下。熟練之後可增加動作次數，效果會比增加啞鈴的重量好。

【小秘訣】

做動作時,有些人會不自覺地將脖子縮起,這樣容易會讓脖子受傷,需特別注意。

後手臂肌肉雕塑

　　使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。

　　【15回3個循環】

　　在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。

1.雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。

2. 吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。

【小秘訣】

這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔!

後手臂肌肉雕塑2

　　手肘需在耳朵兩側，不能張太開。使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。

【12回3個循環】

1. 兩臂以肩膀的寬度張開，掌心朝內、雙手握住啞鈴，並往頭後方舉。

2. 吸氣， 將手臂往頭上舉起，同時吐氣，之後再把兩手往頭後方降下。熟練的話可以增加動作次數。

【小秘訣】

手臂如果太往下的話，手腕會無力。