● 軍樂激勵，可持續戰鬥力

音樂提高運動員耐力的理論，其實不稀奇，幾千年前人類的祖先早已知曉；譬如戰鬥時的號角聲，軍樂奏鳴，戰鼓擂動，悠揚雄壯的進行曲、低沉嘹亮的軍歌迴盪戰場，士氣達到最高點，將士用命，耐力提高幾成或幾倍，當然不無可能。

台灣一個退役海軍回憶說：「旺盛的士氣…以高度耐力和毅力克服艱苦，適應海象，完成重任。」士氣與耐力的關聯性很高，而士氣高低與音樂有相當關係，當然更不言而喻。

軍樂鼓舞士氣，換成現代理論來說，叫做「運動動機心理學」，奧運時為何要演奏各國國歌，當然是在激起運動的動機，亦即鬥志。

春秋戰國時齊、魯「長勺之戰」，魯莊公獲勝原因有三個，關鍵是「夫戰，勇氣也。一鼓作氣，再而衰，三而竭」。齊國敲第一通鼓，士氣最高，戰力（耐力）也許提高15%。敲第二通才衝鋒，士氣已掉一截。「唉，怎麼還不打！」到了敲第三通鼓，已是強弩之末。這時魯國「一鼓作氣」，兵馬湧出，齊國大敗。

鼓聲是一種音樂，對軍人影響尤其可見，電影裡歐洲兩軍交戰，樂隊不是走在最前面嗎？雄渾的旋律可以增加活力和能量；相反地，陰沉而無變化的音樂（敲到第三通鼓），卻可能引起沮喪甚至害怕感覺。

在平時訓練中，音樂也被應用在耐力訓練，在國外音樂已被視為專業的臨床醫學治療方法，包括治療倦怠感，譬如在長期運動或軍事訓練，許多動作反覆演練，必然產生倦怠感，音樂可以激發動機，降低倦怠與「知覺費力程度」。

所謂降低知覺費力程度，講白一點，就是轉移內在注意力、讓你分心，忘了身體有多疲勞、痠疼。1992年的一項飛鏢投擲測試，科學家讓受試者聆聽古典樂、流行音樂，結果發現心跳率皆低於未聽音樂的控制組。

在任何運動、戰爭，甚至入學考試、考駕照，心跳率的控制往往是致勝關鍵。所謂心跳率的控制度，講白一點，就是你有多冷靜？這次北京奧運，南韓奪得棒球金牌，除了拚勁另一長處是冷靜；尤其女子射箭團體賽，每位選手幾乎看不出情緒，自信、沉穩，很少失常。

人類的身心受情緒影響，更因擔心敗北而有焦慮感，結果反而失常。冷靜也要耐力來支撐；南韓平時訓練，有沒有運用音樂在耐力訓練，不得而知，但歷年「運動動機心理學」研究已證明，音樂可提高耐力，倒是不假。

● 每個人適應不同的類型音樂 

不同的類型音樂帶給人不同的感受，譬如搖滾樂、迪斯可、輕音樂、流行歌曲；而且即便是同一曲音樂，帶給每個人的影響也不同。

當從事馬拉松或自行車等長時間的「耐力運動」時，音樂的使用可以轉移運動者的內在注意力，使運動者不對生理變化做監控，譬如疲勞、無聊等；轉而注意外在事物，譬如與領先者的距離、落後者逼近的程度。如此一來，便可達到降低知覺疲勞的作用。

競技運動心理學的應用

①    枯燥訓練單調反覆，產生倦怠。	適時加入音樂，激發、放鬆運動員身心。
②    激烈比賽超過身心所能負荷，產生倦怠。	①    利用音樂改善倦怠身心狀態。 ②    音樂可鎮靜焦慮，改善專注力。

有氧運動是典型例子，其中槓鈴有氧就是充滿挑戰但動作簡單的運動，做久了會感到無聊。但有氧運動配合韻律性的音樂節拍，與全身大肌肉活動一起實施，可用來加強體適能訓練，改善心肺耐力、肌力、肌耐力、增加柔軟度，最終達成提高耐力的功能。

運動心理學家柯普蘭、法蘭克在1991進行研究時，將24名受試者分為三組，進行「運動至力竭」（exhaustion）的實驗，結果發現，不論聆聽慢速音樂或快速音樂，在耐力表現、知覺費力程度或心跳率，皆優於無聆聽音樂的控制組。

運動時，來一段音樂吧。

● 如何挑你的音樂處方

什麼「音樂處方」適合你，端視你要從事的活動。卡拉吉斯認為有些運動本身可跟音樂良好結合，特別是室內運動或重複性高的運動，如韻律操、舞蹈、跑步、重量訓練等。

其次，選擇音樂時必須注意運動者的社經地位、居住區性質、甚至同儕間所喜愛的曲目。譬如大老闆一邊打高爾夫，一邊聽嘻哈音樂，肯定會抓狂。

對馬拉松或自行車等長時間的耐力運動，激動的音樂如搖滾樂、迪斯可，甚至瑜珈音樂、古典樂、聖歌，皆可異曲同功，提升耐力。

而戰爭史詩電影「現在啟示錄」中，美軍直升機攻擊北越村莊時，播放華格納的古典音樂，雖然是誇張的電影表現手法，但也顯現一個激勵美軍戰力、瓦解北越士氣的例子。

不同音樂對運動的影響

旋律	類型音樂	對運動的影響效果
快樂旋律	流行歌、圓舞曲、快樂頌	增加活力和能量，產生運動動機
悠揚樂曲	輕音樂、抒情歌	安撫心靈的不安與寂寞
激動音樂	搖滾樂、迪斯可音樂	競賽前，激發運動員的情緒
沉靜音樂	輕音樂、古典樂、聖歌	降低賽前焦慮，放鬆肌肉回復冷靜
雄壯樂曲	軍樂、進行曲、古典樂	激勵心智、瓦解敵軍士氣

參考資料

①    Jog To The Beat：Music Increases Exercise Endurance By 15%