● 運動聽音樂 耐力提高15%

英國布魯內爾大學運動與教育學院發表研究報告，根據卡拉吉斯（Karageorghis）博士最近的調查發現：如果在運動鍛煉的同時，聽一些精挑細選的音樂，能夠顯著提高身體耐力。 

這項報告，由美國的運動訓練心理學期刊出版，是長達20年研究計畫，主題在音樂對體育和訓練的動機因素。結果顯示，音樂的幫助相當大：有些優秀運動員，如馬拉松世界紀錄保持者格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie）已經做了很多年。 

卡拉吉斯找來卅名志願者，讓他們在跑步機上鍛煉，同時聽搖滾樂或流行音樂，包括皇后樂團、紅辣椒樂團和瑪丹娜的歌曲。研究者要求志願者，跑步時要嚴格配合音樂的節拍。

新發現是，這些音樂可以幫助練習者感到更積極，即使訓練強度非常高，接近累趴了的邊緣。但這些根據科學原理仔細篩選的音樂，可以提高人體耐力達15%，更能提高情緒感受，使受訓者從鍛煉中獲得更多樂趣。

卡拉吉斯的研究，特別值得公共衛生人員注意：在跑步機上行走和慢跑的同時，聆聽音樂，會對人的惰性産生強烈衝擊力，從而鼓舞和感染人的情緒，使鍛煉的效果更好，達到長期健康和健身的目標。

透過一項雄心勃勃和激動人心的體育賽事，這項以科學原則指導的研究已付諸行動，時間地點是10月5日在倫敦格林威治。由Sony、Ericsson舉辦的「節拍半馬拉松賽」（The Beat half-marathon），全程由音樂伴奏相隨，是全球第一個比賽以「節拍」命名，卡拉吉斯博士負責選曲、協調，提供科學選定的生活音樂；共有1萬2500名選手參加，他們一一通過17個現場音樂演奏站。 

「與運動同步實施的音樂，可明顯提高耐力，激勵顯著。」卡拉吉斯說。

● 凱文科思納啟示錄

適當的音樂雖會提高運動員的士氣、耐力；反之，嘈雜無章的噪音惹人心煩，也會折損運動員的表現。譬如職棒等各項比賽時，球迷都會鳴喇叭、搖旗吶喊，為自己球隊加油，也企圖擾亂對手隊伍的軍心。 

比賽中，音樂常與口語激勵結合，因此卡拉吉斯博士的研究強調，要聽一些「精心篩選的音樂」，才能提高耐力。這種音樂當然不是在需要冷靜的賽事中播放嘶喊的重金屬搖滾樂，當然更不會是噪音。   

在一齣好萊塢愛情職棒電影中，凱文科思納飾演一名投手，在退休前的最後一仗，投出精彩完投。比賽中他面臨極大壓力，因為四十歲的高齡，使他體力明顯不足，他一再設法冷靜下來，讓觀眾的喝倒彩、加油聲「消失」，然後在一片寂靜中投出凌厲的球，三振一個個球員。 

卡拉吉斯的理論也證實，當音樂被當作背景時，必須注意音量要夠，避免被外界雜聲掩蓋。而須利用音樂節奏來調節人體動作，讓運動員有「軌道」可循，不會受外在環境混淆，也就是利用音樂與動作的「同時性」，延長運動者的耐力。 

投手凱文科思納的方法，就是排除外在環境的搗蛋節奏，只剩內心寂動的心律。這種逆向操作，是類似「疼痛知覺控制」有效策略──忘了疼痛、疲憊，增加耐（壓）力。

音樂影響生理、心理的假說

假說	理論簡述	效果	實際問題
α波	人在放鬆狀態，腦波呈現每秒8-12赫茲的波動，稱為α波。	音樂可以喚起腦部發出α波，使人放鬆、增強記憶並促進冥想。	以平常心參賽，較有得勝機會。α波使人放鬆，才能產生平常心。
疼痛知覺控制	痛覺訊號傳達到大腦時，可以被其他更強烈訊號阻斷，因此降低對疼痛的知覺。	音樂扮演這個阻斷痛覺知覺的傳導訊號。	長距離、長時間的馬拉松、極限運動，可用音樂暫忘疼痛、疲憊，增加耐力。
貝塔腦內啡beta-endorphins	聽音樂可以刺激腦內啡分泌，阻斷神經跟肌肉之間痛覺的聯繫。	也能達到減低對運動時疼痛程度的知覺。	使個體知覺的疼痛及費力程度減輕，達到我們所希望的勝利效果。

參考資料

①    Jog To The Beat：Music Increases Exercise Endurance By 15%

http://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm

② 陳龍弘、盧俊宏、楊明磊，〈音樂於運動心理學的應用〉，2005，《輔導季刊》41卷1期，58-64頁。