延後上課 改善學生睡眠不足

文／魏世昌

教育部宣布，預計一一一學年起，規定各高中第一節前不得強制要求學生到校，也就是禁止考試等活動，鼓勵學生自由學習。這項調整關係到全民作息，引發正反意見交鋒。

目前國高中生通常在七點三十分前到校，參加早自習。不過調查顯示，國高中生睡眠普遍不足，上課常打瞌睡。許多家長認為，不如延後上課時間，讓孩子睡久一點。

美國國家睡眠基金會調查發現，早上七點是青少年褪黑激素分泌的高峰。睡意正濃時把他們叫起來，趕著七點半上學、早自習，整天昏昏欲睡，心情鬱悶，這真的是我們要讓青少年過的生活嗎？我至今仍清楚記得，我國中時期的副班長因為缺乏睡眠，早自習與下課時間幾乎都用來補眠，這樣不僅影響他的學習吸收力及續航力，也有礙發育。

此外，美國有長期研究顯示，將上課時間從七點三十分延後到八點三十分，學生不但學業成績進步，上課嗜睡情形減少，也較少發生憂鬱症狀。因此，美國兒科學會建議，應延後國高中上課時間到八點三十分。

如果比對各國學生的上課時數，墨西哥上課時間是早上八點到下午兩點，平均上課六小時；日本、加拿大上課時間為早上九點到下午三點，也上課六小時。美國、英國與澳洲，平均上課六小時半；俄羅斯從早上八點半上課、下午三點半放學，上課七小時。反觀臺灣，除了七點半就要到校早自習，許多學生還參與第八節課，放學時間為下午五點，平均上課九個半小時，居全球之冠。不但上課時間長，放學後又要補習、寫作業，睡眠時間不夠，可想而知。

兒福聯盟在二○二○年公布調查，臺灣國中、高中職生平均每天睡眠時間是六點九個小時。難怪有人大嘆，臺灣學生是「血汗學生」。因此我認為，既然教育部已公布九月開始實施延後上課時間，那就接受並從善如流吧！