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2025/01/14 08:18:03瀏覽29|回應0|推薦8 | |
時間:2025年1月13日 姓名:傅○○ 狀況:80歲澳洲僑胞肌力退化,導致右腳無力腰椎有開過刀 這位年過八十的澳洲朋友,因為明顯的肌力退化以及右腳肌無力,已經影響到日常步行和行動能力。他擔心隨著時間推移,跌倒的風險會進一步增加,特地來到我們這裡尋求幫助。 行動就是希望的開始! 針對他的需求,我們設計了一套安全且有效的肌力訓練與平衡改善計畫,並以簡單實用的動作為主,讓他在回到澳洲後也能自主練習,逐步恢復腳部功能與生活自信。 量身打造的訓練動作: 坐姿負重腿伸展 目標:強化大腿前側肌肉(股四頭肌) 適合肌力退化的族群,可在椅子上進行,逐步提升腿部穩定性,為行走提供更多支撐力。 單手負重提拉 目標:改善右腳肌力與平衡感 透過柱子支撐,安全進行單腳抬起動作,特別針對右腳加強練習,逐步恢復平衡與協調能力。 站姿啞鈴推舉 目標:提升全身穩定性與核心支撐力 上半身的穩定有助於支撐日常行走,透過簡單的動作緩解步行困難。 三階段恢復計畫: 自主練習:先教授他上述動作,讓他回澳洲後能每天在家練習,安全有效地鍛煉。 視訊追蹤:未來三個月,我們將透過視訊定期追蹤進度,調整練習強度,幫助他持續進步。 進階訓練:三個月後回到我們這裡,進一步設計專屬的進階訓練,全面提升功能與生活品質。 八十多歲依然可以重拾行走的信心! 這位朋友的努力提醒我們:只要開始行動,任何年齡都可以改善肌力,降低跌倒風險。 如果您或家人也面臨類似挑戰,歡迎聯繫我們,我們將為您設計專屬的訓練計畫! 📩 私訊我們,讓健康成為每天的習慣! #高齡健康 #預防跌倒 #肌力訓練 #活到老動到老 #專業健身指導 |
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