壹、 生命的活力——培養孩子樂觀和堅毅
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一、 生命需要活力來實現
（一） 生命是一個艱難的過程，因此需要一股強勁的活力；沒有活力就無法克服困境，忍耐一時的挫折。
（二） 活力包含了精神和生活兩個層面。
（三） 活力表現出生命的實現、喜悅和創造的動力。
（四） 活力包括：健康、樂觀、耐性和意志力。

二、 健康是活力的基礎
（一） 健康教育的重要性；沒有健康就沒有活力。
（二） 健康應注意營養、運動、衛生、強健等等。
（三） 現代孩子缺乏運動的教育性。

三、 樂觀是生命活力的泉源
（一）樂觀的人活力好，主動進取，有較高的自尊，生活品質高，能過成功的生活。相對的，悲觀的人被動，習慣於負面的想法，容易感到無助、憂鬱、沮喪和絕望，其生活品質低落。
（二）樂觀的人不易受傷害，悲觀的人容易受到傷害，主要的關鍵是「習得的無助」在作祟。

四、 樂觀者與悲觀者對事情的解釋─Martin E. P. Seligman的研究發現

（一） 永久性的判斷或解釋（時間的向度）
1. 就厄運而言：
◆ 樂觀者認為是暫時性的因素所造成，例如：「當時我累了」、「老師今天心情不佳」、「沒把作業作好就會被責備」。
◆ 悲觀者認為是永久性的因素所導致，例如「一切都完了」、「你總是不聽話」、「你真難相處」。
2. 就好運而言：
◆ 樂觀者認為是永久性的因素所導致，例如「我的能力不錯」、「我的對手不行」、「我的運氣總是很好」。
◆ 悲觀者認為是暫時性的因素所造成，例如「這次題目出得容易」、「瞎貓碰上死老鼠」、「我的對手剛好生病體力不行」。

（二） 普遍性的（pervasiveness）的判斷或解釋（空間的向度）
1. 對順境的解釋是：
◆ 樂觀者認為是普遍的因素，例如「我很聰明」、「我的體能一向很好」、「我很有吸引力」。
◆ 悲觀者認為是特定的因素，例如「我剛好走運」、「老師給我這個機會」、「剛好符合口試者的胃口，我被錄取了」。
2. 對逆境的解釋是：
◆ 樂觀者認為是特定的因素，例如「某某老師不公平」、「那是我一時失察」、「這本書我不喜歡」。
◆ 悲觀者認為是普遍的，例如「每個老師都瘋了」、「我永遠不會有興趣讀書」、「我不喜歡與人交往」。

（三） 個別性（personalization）的判斷和解釋
1. 順境時的解釋：
◆ 樂觀者解釋是內在化的，例如「我的音感不錯」、「我很友善」、「我自治力很好」等等。
◆ 悲觀的人是外在化的，例如「全憑運氣來的」、「我的隊友技術很好」、「因緣際會」。
2. 逆境的解釋：
◆ 樂觀者解釋是外在化的，例如「這是一時的疏忽」、「他們合作無間，棋逢敵手」、「他的語言表達能使聽者感動」。
◆ 悲觀者解釋是內在化的，例如「我的能力不如人」、「我天生體力不如人」、「我就是粗心大意」。

（四） 樂觀者與悲觀者的生命表現
1. 樂觀者：
◆ 充滿希望和活力，積極主動。
◆ 發揮潛能，工作效率好。
◆ 健康。
2. 悲觀者：
◆ 容易沮喪，挫折容忍力差。
◆ 壓抑潛能，工作績效不好。
◆ 健康差，免疫機能差，缺乏治療，每況愈下。
3. 憂鬱症是習得的無助：相信自己的行為會失敗、會沒有結果，以致無能為力或無奈，最後陷入無助狀態，這是一種生命的潰敗。
◆ 生命過程中免不了有許多挫折和失敗。
◆ 一個人不可能是十全十美或各方面都很行。
◆ 對不幸或逆境，找到暫時的和特定的原因，就能令你充滿希望，因為暫時的原因限制了無助的時間性，而特定的原因將無助限制在原來的情境上，不致擴散，而被消極性情緒淹沒。反之，永久性的無助感及普遍性的無奈，會使個人陷入絕望。
◆ 另一方面，我們遇到順境會解釋成永久性和普遍性和內在化的向度，就有了好的信心和健康的自尊，得到更好的自我鼓勵，而帶來主動、樂觀和積極性。

（五） 樂觀的相關研究：
1. Martin E. P. Seligman對售貨員的研究：
◆ 樂觀者業績高37％，悲觀者第一年辭職率高一倍。
◆ 樂觀者測試成績好，但傳統進用考試不及格者比考試及格者好，業績高21％，第二年高57％。
◆ 樂觀的學生成績也較好。
2. 英國皇家醫學院研究癌症患者十年：
◆ 樂觀者70％存活。
◆ 最悲觀者20％存活。
◆ 悲觀者25％存活。
3. 樂觀是生命教育很重要的一環。

五、 影響孩子樂觀的因素
（一） 教師與家長的身教：平常對事物的解釋、表現和行動。
（二） 社會文化的因素：從大環境中學習的樂觀與悲觀。
（三） 替代性身教的影響：如讀物、電視和影片的暗示。
（四） 失和的家庭與沮喪的關聯性。

六、 如何使用樂觀技術來對抗悲觀
（一） 在什麼情況下，你要用樂觀的技術：
1. 你想升等、考試、賣產品、寫一份困難的報告、贏一場球等這類成就競爭的情況下，要用樂觀技術。
2. 你想提高士氣，驅走沮喪，要用樂觀技術。
3. 境況遲遲沒有進展，但身體狀況不好，要用樂觀技術。
4. 你想領導別人、激勵別人、想得到支持，要用樂觀技術。
（二） 使用樂觀技術的基本原則︰事先問在某一特定情況下，失敗的代價是什麼，假使失敗的代價很高，那麼就不該用樂觀技術。
（三） ＡＢＣＤＥ的理論：
Ａ是我們碰到不愉快的是（adversity）。
Ｂ是我們的想法（belief）。
Ｃ是它所產生的結果（consequence）。
Ｄ是反駁（disputation）。
Ｅ是激勵（energization）。

七、 教學的方法
（一） 教孩子練習ＡＢＣ理論。
Ａ不愉快事件：我的老師當大家的面罵我，全班都在笑。
Ｂ想法：現在全班都以為我不好。
Ｃ結果：我羞死了，無地自容。
（二） 練習反駁和激勵：
1. 要駁倒原來的悲觀念頭，就是要不相信它是真的，不信原來悲觀的念頭是有道理的：
◆ 教他像對一個最壞的壞蛋說話一樣。
◆ 要教他用樂觀與悲觀的因素來作反駁。
◆ 當你想到一個好的反駁時，要再想一個，又再想一個。
2. 激勵是觀察自己成功處理悲觀念頭所獲得的激勵，把這都登記下來。
3. 孩子練習ＡＢＣＤＥ技術：
Ａ不愉快事件：我的老師罵我懶惰蟲，沒交作業。
Ｂ想法：全班的人都以為我懶，不用功。
Ｃ結果：我羞死了，我會被看扁。
Ｄ反駁：昨天晚上家裡有客人，幫忙招待客人，沒有作好作業不是我的錯，何況我已盡力作好一半，我還是勤奮的，又何況幫忙父母招待客人也是應當的。
Ｅ激勵：我被罵還是難過，但我不再感到羞死了，也相信同學們不會因此而輕視我。
（三） 練習ＡＢＣＤＥ的記錄
Ａ不愉快的事件：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｂ念頭：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｃ後果：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｄ反駁：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｅ激勵：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（四） 注意：
1. 透過這些練習，讓孩子學會樂觀的思考方法或習慣。
2. 建議精讀《學習樂觀、樂觀學習》（Martin E. P. Seligman著）。

八、 教學方法的推廣應用
（一） 指定孩子閱讀傳記，並分析其樂觀的特質，可以透過班級討論來進行。
（二） 給孩子們幾個小故事或新聞、讓他們區隔樂觀與悲觀並說明其原因。可使用個人寫作、班級討論等方式進行。
（三） 以時事或生活中的事件進行樂觀與悲觀的討論。
（四） 以角色扮演來進行教學。

九、 生命活力的相關研究
（一） 堅毅度（hardiness）越高，生命的活力越強：
堅毅性並非對抗壓力的唯一方法、社會支持、運動及健康的體魄都有關係，但堅毅是其中重要的因素，Robert Hiker在Bell電話公司的研究發現，堅毅者包括：
1. 對自我、工作、家庭和其他重要價值的堅持。
2. 對自我生命掌握的感覺。
3. 視生命中的轉變為挑戰和突破。
（二） 積極思想是生命活力的泉源，Aaron T. Beck提出克服消極思想的方法：
1. 消極思想習慣是：
◆ 誇大
◆ 忽視積極面
◆ 個我化
◆ 不是／就是的想法
◆ 過度類化
◆ 妄下結論
2. 步驟是：Gray Emery所提出來
◆ 覺察（awarness）
◆ 回答消極想法（answering negative thoughts）
◆ 行動（taking action）
（三） Walter Mechel對四歲孩子耐心所作的研究。

十、 參考書目：
（一） 《學習樂觀、樂觀學習》（Learned Optimism），Martin E. P. Seligman著，洪蘭譯，遠流出版公司出版。
（二） 《教孩子學習樂觀》（The Optimistic Child），Martin E. P. Seligman
著，洪莉譯，遠流出版公司出版。
（三） 《戰勝憂鬱症》（Healing Depression），Catherine Carrigan著，趙曼如譯，遠流出版公司出版。
（四） 《身教》，鄭石岩著，遠流出版公司出版。