人怎樣才能長壽

　　早上起床後就要喝杯水

　　我們的機體經過一晚上的新陳代謝，會通過皮膚、呼吸等各個方式散發出去不少的水分，血液也是處於一種粘稠的狀態，這時候喝杯水對身體健康來說是很重要的，但是建議大家不要喝鹽水、蜂蜜水、酸奶。

　　這些飲品都不利於身體健康，反而會加重腸胃的負擔，而好的選擇就是溫開水，不僅物美價廉，還能夠更好的幫助我們稀釋血液的粘稠度，從而預防心血管疾病。

　　早上起床後就要晨便

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　　上面提到過，我們的機體已經經過了一晚上的新陳代謝了，這時候也有垃圾需要排出，而晨便就是排出的好方式，還有利於腸道的健康。

　　但是大家要注意的是，排晨便的時候不要過於用力，過加重機體中器官以及組織的負擔，去廁所蹲一段時間，養成排便的好習慣。

　　早上起床後就要吃好早飯

　　這裡說的吃好早飯指的是，我們要營養的搭配，建議大家早餐食用蔬菜水果、粗糧以及蛋奶類，如果有必要的話，還可以吃適量的肉類，這樣能夠讓我們保證營養的同時，讓這一天的工作以及身體健康都有個好的基礎，對身體健康十分有益。

　　長壽的秘訣

　　1、細胞自噬還有抗癌作用

　　線粒體在發揮正常功能的過程中，會產生很多副產物，如，活性氧、氧離子及其他氧基分子片斷。這些副產物極不穩定，受到它們的影響，線粒體可能洩漏一些信號蛋白，引發細胞凋亡。

　　而自噬體就是細胞中的保險裝置，專門阻止上述“失誤”的發生。一旦有細胞器受損，自噬體就會將它們吞掉，確保不會發生非正常的細胞凋亡或壞死。

　　當線粒體遭到破壞時，它們釋放出的活性氧會比平時多10倍。而大量的活性氧可能導致癌症，因為活性氧進入細胞核後，會引發基因突變。

　　在這種情況下，自噬作用會清除異常線粒體，恢復細胞內的正常秩序。

　　自噬作用還能抵禦病毒和細菌的侵襲。因為，任何躲過細胞外免疫系統，通過細胞膜進入細胞質的異物或微生物，都可能成為細胞自噬系統的攻擊目標。

　　自噬作用不僅能直接清除病原體，還會參與免疫反應。

　　2、限食延壽與細胞自噬有關

　　為什麼“熱量限制”可以增壽?這要說到細胞自噬。

　　自噬，即自己吃自己。細胞自噬，是細胞在飢餓時，為應對短暫的生存壓力，能把自己體內的無用或有害物質自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，從而維持生命。

科學家分析，自噬作用，可能是在進化之初，細胞在養分不足時作出的丟卒保車的反應。

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　　如果“自噬作用”，確實是從“飢餓脅迫反應”進化而來，那麼在很早以前，它可能就是細胞已經具有的，在進化過程中形成的，一種不可或缺的功能。

　　也就是說，不論細胞的養分是否充足，自噬體始終處於活躍狀態，它一直在一點一點地吞噬細胞質，不斷更新細胞質中的各種組分。

　　3、細胞自噬能讓細胞重獲新生

　　細胞自噬，是體內發生的清理衰老蛋白，保持細胞年輕活力的重要方法。

　　動物細胞是一個三層結構：外面是細胞膜，中間是細胞質，包裹在裡面的是細胞核。