長期焦慮變憂鬱
請靜下心來，回想一下這半年來，
你是不是經常覺得容易疲累，心情浮躁，不專心及睡不好呢？
小心你可能是廣泛性焦慮症的高危險族群囉！
新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，
廣泛性焦慮症（簡稱GAD）是目前相當普遍的焦慮性疾病，
患者往往對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮及緊張的狀況，
這種焦慮感伴隨著以下至少三項症狀，並且症狀持續半年以上：

一、靜不下來的感覺，浮躁或者不耐煩（「on edge」）；
二、容易疲累；
三、難以保持專心或腦中一片空白；
四、情感易激躁；
五、肌肉緊張；
六、睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧）。
 
台灣華人身心倍思特協會日前針對國內1119位成年人所做的
「台灣民眾廣泛性焦慮症」電話調查，
針對民眾近六個月來出現的六大症狀進行調查，
符合其中三項以上（包含三項）者即列為「廣泛性焦慮症」高危險族群，
結果顯示，高達三成二的民眾半年來經常感覺心情浮躁、
容易疲勞、做事不專心且缺乏耐性，以國內1700萬成年人口估算，
國內有超過五百萬成年人是屬於廣泛性焦慮症的高危險族群！
其中六項全部皆有者佔6.3%，屬於重度廣泛性焦慮症患者，
換算成人口數，
可以推估國內約有107萬人患有高度廣泛性焦慮症（H-GAD）！

楊聰財醫師說，通常患有廣泛性焦慮症的病人，
一般較容易受驚嚇，全身神經緊繃無法放鬆且注意力無法集中，
睡眠品質較差，經常無法安眠。
另外對關心的事物過度注重，導致因焦慮而引發一些生理症狀，
例如疲勞、頭痛、肌肉緊 張、腹瀉、頻尿、心悸、胸悶、
易怒、發抖、痙攣、出汗、和發燒等。
|如果上述這些症狀是其它藥物或其他疾病引發的，
譬如喝太多咖啡、或者吸食安非它命導致焦慮，
那就不能算是廣泛性焦慮症。

一般治療廣泛性焦慮症的方式是藥物治療，
楊聰財表示，廣泛性焦慮症很少單獨發生，
而常會伴隨有其他的焦慮症、憂鬱症或物質濫用等，
這些病症都要與廣泛性焦慮症一起治療。
給予抗焦慮劑、教導肌肉放鬆法及心理支持，
一般而言，經一個月後症狀便可明顯緩解。
此外，廣泛性焦慮症容易併發其他疾病，
所以預後效果程度相差很大，較無法衡量病況的進程。
廣泛性焦慮症也可能持續未癒，演變成慢性疾病，
例如又形成恐慌症及重度憂鬱症，
所以早發現早治療，將可減低併發其他疾病的可能性。

聯合心理諮商所所長邱永林心理師表示，
每個人或多或少總會面臨承受來自工作、
人際關係及生活中種種的壓力所帶來的焦慮不安，
不管一個人的抗壓性有多好，當壓力超過臨界點時，
首先表露出來的就是情緒的變化，
負面的情緒如焦慮會使我們碰到壓力時，
思考廣度變窄，態度變的偏頗，
最後讓人作出愚昧的行為反應。

對於容易長期焦慮的民眾，
邱永林心理師提出幾個克服焦慮及紓壓的可行方法：

※ 心律呼吸法：

【步驟】

一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。

心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。

配合脈搏，每6下為依連續呼氣的循環。

配合脈搏，每6下為依連續吸氣的循環。

持續三分鐘。

※ 黃金六秒鐘法則：

【步驟】

心裡跟自己約定：先不要發火。

暫時先把自己的視線先從對方臉上移開。

心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。

等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。

如果「礦泉水」已經變得太熟悉，
可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」、或是6種「狗的品種」。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4476


那可不可以換成
6種貓（霹靂貓算不算？）
6種香草（檸檬草和檸檬香蜂草算一種還兩種？）
6種零食（奶油乖乖五香乖乖椰子乖乖只能算一種嗎？）
6種壞習慣（譬如我昨天在路上看到一個死胖子摳鼻屎吃！）
6種討厭的人（吃鼻屎的人也算）
6部我喜歡的電影（光００７就２０部了．．．）
6種門派（結果像阿衡背不出九陰真經一樣心力更交瘁）
既然想到阿衡就問：黃藥師的六大弟子？
陳玄風、梅超風、陸乘風、曲靈風、武眠風、馮默風、程英．．．
七個!!??
怎麼變成七個???
那就問：七個小矮人的名字？
1、Bashful --> 害羞鬼
2、Doc --> 萬事通
3、Dopey --> 糊塗蛋
　（有一次７矮人要去挖礦時他忘記帶鏟子，還是白雪公主幫他拿的唷）
4、Grumpy --> 愛生氣
5、Happy --> 開心果
6、Sleepy --> 瞌睡蟲
7、Sneezy --> 噴涕精

我的死亡筆記簿其中7...或6個名單（辣是不能縮的秘密...）

以上~~~
結果不是分心就是因為太複雜而氣血攻心...
我看還是腳踏實地乖乖想6種...港點吧。

結果就越想越餓就急忙跑去吃飯而消氣了~~~最好是醬~~~

沒想到一路都找不到想吃的港點
一氣之下就又陷入天昏地暗的深淵...
說時遲那時快
看到眼前出現一家星8g（或85度吸、或麥噹勞、或啃的雞、或涮涮鍋...）
就開心點打起精神來吃吃喝喝吧~~~

不如意事時常八九~~~
這就是人生咩。。。