騎單車最近成為最夯又環保的休閒運動，不少單車騎士因雙手緊握手把，又騎在高度不適合自己的車體上，結果換來全身痠痛，其實自行車運動所造成的運動傷害是可以避免的，建立正確的單車騎乘知識，更能享受所帶來的樂趣。

嘉義基督教醫院骨科遲維新醫師表示，騎乘自行車可能造成的運動傷害，就上半身而言，因為人是直立行走，所以上肢不適合承擔重量，騎車時上半身前傾，部分體重必須由上肢承擔，而路面造成的震動也由車上傳至上肢，因此與車把直接接觸的手及腕首當其衝地承受最大壓力及衝擊力，當上半身前傾愈多、路面狀況愈差、前輪無避震裝置或肘關節愈僵直，手及腕承受的力量就愈大，會造成手掌及腕部的疼痛，腕關節若長時間背屈並承受壓力，可能造成腕部正中神經的壓迫而導致「腕隧道症候群」，會有手指及掌的麻木甚至疼痛。

肘關節附近的肌肉若用力過久，也會疼痛而產生類似「網球肘」或「高爾夫球肘」的症狀。肩關節若長時間承擔體重，也可能造成肌肉的疲勞、疼痛，甚至發生旋轉肌腱的磨損或破裂。頸部長時間上仰也會肌肉痠痛。

就下半身而言，較不易遭受傷害，但會陰部與坐墊之間過多的摩擦及過度集中的壓力，造成騎士的坐骨疼痛或皮膚傷害，膝關節在不斷重覆的伸直與彎曲的運動中，周圍的肌肉肌腱可過度使用而疼痛。某些肌腱可能與突出的骨頭發生大量摩擦而造成傷害。膝蓋骨（髕骨）也可能因過度承擔重量及與股骨間的過多摩擦而造成前膝的疼痛。

遲醫師建議：正確的騎車姿勢，調整座墊、車把的高度及距離，運動量應該循序漸進、緩慢增加距離，不要讓運動傷害逐漸累積，器材依路況及個人需求選擇最適合的車款，使用護腕、手套、護肘、衣褲，依個人能力選擇騎乘之路況，避免較差的路面，減少意外的發生;騎乘自行車適合全家大小一起從事的活動，建立正確的騎乘觀念，可避免傷害發生，更能享受生活樂趣，也不要忘了戴安全帽喔。

資料來源:台灣新生報